E fa'apefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le afaina ma le fa'avavau

Mafaufau i le auala e aveesea mamafa? Ma, masalo, atonu e mana'omia ni vave vave!

Ona sa'o lea e teena ituaiga uma o mea taumafa - latou te vave faia, ae, o le mea e leaga ai, o se taunuuga puupuu. E tele au filifiliga filifiliga, ma e mafai ona e amata nei!

E lava le leiloa o le tupe ae le o kilokalama i luga o le u'amea ma fa'amaonia fautuaga mai le saienisi, ma i le taimi nei o lo'o fa'aauau pea ona pasi i le fesili pe faapefea ona leiloa le mamafa. I le fale, e mafai ona e le maua le mamafa e sili atu le leaga nai lo kalapu taugata taugata. E mafai ona lelei le maua 1.5 kg i le vaiaso ona o se paleni meaai ma gaoioiga faigofie.

Fa'afefea ona vave fa'aitiitia le mamafa

Afai e te fafagaina le 500 kaloli i aso uma nai lo mea e te 'ai, ona o'o lea i le faaiuga o le vaiaso o le fa'aitiitia o mamafa e 1.5-2 kilokalama. Afai e te manao e leiloa le mamafa e sili atu le saoasaoa, e tatau ona e 'aina sina mea itiiti, ma e tusa ai ma lea mea, fa'agasolo atili.

Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te 'ai i le va o le 1050 ma le 2000 kalori i le aso ma fa'amalositino mo le 1 le itula i aso uma, o le ae leiloa 2-3 kilokalama i le vaiaso muamua pe afai tatou te sili atu ma le 125 kilokalama.

E taua tele le aua le fa'aitiitia le aofai o kalori e 'aina i le aso, aua e ono afaina ai lou tino.

O le faatapulaaina o masima ma ga'o, e mafai foi ona vave ma vave fa'aitiitia le mamafa, ae o lenei mea e mafua ona o vai, e le lelei tele.

Le auala e aveesea mamafa e ala i meaai

O meaai e sili ona lelei o le maualalo o le taumafa o le maso, ae leai se fa'agata i luga o suka ma meaola o manu ma ga'o mai mea'ai susu ma aano o manu. Foi mo le anapogi leiloa mamafa , tagata tomai faapitoa fautuaina e taulai atu i taumafa i fua, fualaau faisua, fuamoa, oloa soy, moa le faalagolago ma iʻa, figota, maualalo-gaʻo oloa taususu.

Taiala fa'aopoopo meaai mo le pa'u o le mamafa:

1. O le faateleina o le taumafaina o fualaau faisua o le a fesoasoani e te lagona ai le lelei.
2. Inu sili atu le suavai, sili atu le suamalie e aunoa ma le kesi.
3. Aveese oloa "faasaina" mai le fale.
4. Tu'uina oe lava i le galuega - o le a le mafai ona e fa'asalaina i taimi uma.
5. Taumamafa i le laulau, aloese mai mea'ai.
6. Taumamafa i taimi uma.
7. Amata se tusi talatalanoa e te tusia ai mea uma e te 'ai, ma le fia kilokalama na e leiloa - o le a fesoasoani lea ia te oe e tetee atu i le mafaufau i se mea'ai.

Fa'afefea ona aveesea le mamafa mai le manava

O le manava lea o le faafitauli tele o faafitauli o le tele o tagata, ma o meaai e tasi e le fesoasoani. O lea, ua o'o i le taimi e alu ai! Fai mai saienitisi su'esu'e o le taimi sili ona lelei e toleni ai e tusa ma le 1 le itula i le aso. Fuafua mo lau cardio ma malosi malosi. O le mu o le Cardio e mu ai calories moni. Ma o le sao i le vave leiloa mamafa, ae e tatau ona e faaopoopo sauniga malosi, e aveesea ai le ua uma ona faaputuina gaʻo.

Afai e te le'i faia lava ni ta'aloga muamua pe iai ni ma'i fa'ala'i, ia mautinoa ia siaki lau foma'i a'o le'i amataina le faamalositino.

I le faagasologa o toleniga, filifili le sa'o, talafeagai mo oe lava le saoasaoa o fa'atinoga, aua e te taumafai e faia vave mea uma - o lea e faigofie ai ona e vaivai ma malosi, ma o lea o le a fa'aitiitia ai le aoga o vasega.

Fa'asaga sa'o le saoasaoa: o le gagana e sili ona taua - fa'atasi ai ma vaitau puupuu o se saoasaoa vave o le faamalositino.

Afai o lau vaega o faafitauli o le manava, taulai atu i gaoioiga mo musele o le lomitusi. O fa'ata'ita'iga lelei e fa'aalia ai le siva o le manava, i se faaopoopoga, e mafai ona avea o se mafuaaga sili ona lelei mo le fa'aitiitia o le pa'u o le mamafa.

Fa'amatalaga sili pe fa'apefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faaleagaina oe lava

O le va'aia o ulua'i fua, i so'o se mataupu e le pa'ū i le euphoria ma e le fa'amauauina le taumafa. O le taumafa o le itiiti ifo i le 1050-1200 calories i le aso e afaina i le mea moni o le a amata ona e le gata e ga'o, ae o le maso maso foi.

E le o le mea sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa. O le ae leiloa ni nai pauna siliva vave, ae o le pipii i se ituaiga o meaai mo se taimi umi o le faafitauli tele (a uma e le mafai ona e 'ai lou ola atoa i luga o le pineapple ma lua vine i le aso pe' ai na o le falaoa buckwheat!), Ma o lea o le a le toe umi.

I le faaopoopo atu, aloese mai so'o se polokalama e folafola vave le mamafa o le mamafa i sina taimi puupuu ma le fa'avavau faatasi ai ma le fesoasoani o masini eseese po'o fualaau oona - o le mea masani lava o se mea fa'apitoa. E mafai ona e fa'aitiitia le mamafa i se auala e tasi: fa'agata oe i le 'ai ma fa'ateleina le tulaga o le gaioiga faaletino.

O le mea lea, i le filifili e aveesea le mamafa, mulimuli i ai, ae tumau i le ala sao, ma o le taunuuga o le a le umi se taimi e faatali ai!