E fa'apefea ona fa'aumatia "taliga" i luga o atigivae?

O le ga'o susu i luga o sipuni o se fa'afitauli mo le tele o fafine. Latou te tuputupu ae faigofie ma le manino, ae o le aveesea o "taliga" e matua faigata lava.

Aisea latou te tutupu ai?

matele le tino o le fafine ina ia faaputuputu gaʻo sili atu nai lo tagata. O lenei tulaga e sili atu ona matauina i totonu o tagata e ona le foliga tutusa. O le tuputupu ae o "taliga" i luga o sipuni e tupu mai ona o le tele o le fafagaina o taumafa mamafa, malosi-assimilated ma se olaga le mama. Maso o le ufa ma ogāvae totonu te le maua avega ma ona tuai ma flabby. O le pito i fafo e tupu, e fai ai se "tietie solofanua". O lenei faafitauli e le gata ina aafia ai tamaitai atoatoa. O foliga vaaia o "taliga" i luga o sipuni ona o vaivaiga maso e mafai ona matauina e tusa lava pe o talavou teine talavou.

Ina ia iloa le mafuaaga o latou foliga mai, e tatau ona tatou fa'avaivai ma tutu i le fa'ata. O lea e tatau ona e uu lima, toso i luga. Afai o le "taliga" ua mou atu - o le mafua'aga o le fa'aalia o vaivai vaivai. Afai latou te leiloa pe leai - o le faafitauli e sili atu le mamafa. E masani lava e lua faafitauli.

E fa'apefea ona toe fa'afo'isia tulafono i le fealofani?

Ogavae ma ufa ua mauaina gaʻo i le tulaga muamua, ma tuu atu i ai - o le mulimuli. Lafoaia i le lotoifale o "taliga" i luga o sipuni e le mafai. O iinei, na'o le fa'alagolago fa'atasi ma le maualuga maualuga o le a fesoasoani:

1. Mea'ai talafeagai, leai ni fa'alavelave leaga.
2. Massage ma le tausiga o le pa'u.
3. Tu'u tino.

Ina ia maua nivaevaevaevae, e tatau ona e lafoa'ia mea'ai ga'o, fa'asa'o oe i le falaoamata ma fa'aititia le caloric o mea taumafa.

Afai o "taliga" i luga o sipuni (o le ata e faaalia manino ai) o le taunuuga o le mamafa o le mamafa, e tatau ona faia se seti o faatinoga e toso a'e ai maso laiti ma feololo maso. O toleniga malosi o le malosi e tatau ona faia 5 taimi i le vaiaso. O le a maua e le tino le malosi i totonu o le nofoaga lata ane, vaeluaina ga'o i "taliga". O se auala lelei o le aau, savavali i luga o se va'a, faataitai siva siva, nofoa tietie uila.

Ina ia fa'avaveina le susunuina o ga'o, e mafai ona e faia se auala o le fa'amalositino, masini mimiti po'o le gasegase.

Ina ia fa'amalosi le laina o le suilapalapa, e tatau ona e gauai atu i le aoaoina o le maso ogatotonu ma le itiiti. Mo lenei mea, e fa'aaogaina ia gaioiga e u'u ai vae. I le taimi lava lea e tasi o le a fesoasoani aveesea le "taliga" i luga o totonu o le suilapalapa. O le fa'avavevaveina o le metabolism i fiva musele o le a fesoasoani i le massage, le fa'aleleia o le vai, myostimulation.

Gaoioiga

E so o se mafatiaga ona faaaogaina faasolosolo, aemaise lava pe a oo mai i tamaitai oe fanau mai talu ai nei ma le tagata e ona ova o le puta. A fa'aaogāina le tino, e mafai ona e fa'amalosiina ta'aloga ma fa'aaoga le mamafa.

• Squats ma osofaiga: 10 taimi ma le tasi vae, 10 ma le isi.
• Toto i luga o le puipui ma ou lima, ia fa'afetaui vaevae ta'itasi i luma ma tafatafa 20 taimi.
• Fa'atau i le tasi itu, fa'avae i luga o se lima fa'aloaloa. Sue le vae e tasi i luga o se polo faamalositino. O le vae lona lua e fa'agesegese lemu ma fa'alelalo lemu ile 20 taimi. Ona suia lea o le tulaga ma toe faia le mea e tasi ma le isi vae.
• Ta'u i ou tua i ou tulivae. Si'i i luga le paluga mai le fola, ma taumafai e fa'apipi'iina i latou, mo le 3 sekone. Toe fai 15 taimi.
• Tu'u i le nofoaga: i luga o ni vae se lua pe ese foi - 2 minute.
• Fa'asusu ma fa'apipi'i le papa. O lenei faamalositino e mafai ona faia i soo se mea.
• Ta'alo. Lagi e fa'apipi'i, tu'u le mamafa i le vae agavale. O le vae taumatau o lo'o i luga o le mulivae, o le totini o lo'o i luga ia te ia lava, o le tauagavale e punou. Taofi i lenei tulaga mo le 15 sekone. Taofi lou tua sa'o. Le suia o se vae (1 auala).

O le lelei o fa'alauiloa i le tau faasaga i "taliga" i luga o sipuni e matua maualuga lava, e mana'omia ona fa'atumu ia seti o fa'atinoga.

E toefuatai mai le maso leo lelei tamoemoe ma le savali i luga o le sloping laufanua.