Le a le umi e tatau ona ou alu i aso uma e amata ai le aveesea o le mamafa?

E toatele tagata i aso nei taalo i taaloga, alu i le fale siisii, taumafai diets eseese ... Ae i le taimi lava e tasi ua latou le manatu e oo lava i le umi e savali i aso taitasi - e lē itiiti lelei e faasaga i kilos faaopoopo. I aso nei o le a tatou tau atu ia te oe mea e tatau ona mulimuli i tulafono e sui ai le seti atoa o savali faamalositino.

E faapefea e liliu savavali i se toleniga

O le vaega autu e aafia ai le mu o calories pe a savali o mamao malaga, saoasaoa ma le mamafa. Mo sili taunuuga, e tatau ona mulimuli i se faiga faifai pea ma faaaoga le fata pao. O lenei masini atu ia te oe le tele o lou savali i le taimi o le aso. Afai e te, mo se faataitaiga, alu i se mea mamao, ae le mafai ona maua pea le mamafa, o le masini a fuafua le tele e tatau ona e alu i isi.

E faapefea e amata mou mamafa

O lenei faatatauga talatala e fesoasoani e te faia lau lava faasologa. Faamolemole ia matau o le a faalagolago tele i le uiga o lou tino, mausa faaletagata ma le 'ai:

• = 100 kcal afe laasaga 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 afe laasaga = 7000 kcal = 112 km.

E faapefea ona e tuuina atu lau savali:

• Taumafai e tuuina atu i lau taavale po o le pasi.
• Aveina a latou fanau i le aoga ma toe foi mai.
• Taofi le faaaogaina lifi ma escalators.
• Toe savavali lana taifau.

Ina ia Sa manaia faatinoina, taumafai nei:

• Savali faatasi ma se uo.
• Faalogo i lou fiafia i musika po o audiobook.
• Ia savalivali i nofoaga e le masani ai ma filifili auala fou.
• I le taumalulu, e mafai ona faaauau pea ona faaaoga i le fale i se treadmill. Mo se faataitaiga, e mafai ona e matamata i tifaga po o ata o le TV, ae o le faatumauina o le ata lea.

Auala e alu

Ia manatua o lou laasaga uma - faalēgatasi, ma o latou umi e mafai ona e faalagolago i le tele o itu. Ina ia iloa le umi o lona laasaga, o atu i le mamao e 10 i le 20 mita e ala i le faitauina o latou numera. Vaevae le mamao i senitimita i le aofai o laasaga e faia.

Iloilo le taunuuga:

• Itiiti ifo nai lo le 70 laasaga i le minute. Mo se tagata o le soifua maloloina e le faaaogaina lenei saoasaoa aafiaga. E fautuaina mo tagata o loo mafatia mai angina ogaoga, po o le malosi mai se fatu.

• 71-90 laasaga i le minute. Ua fautuaina avega O i tulaga o faamai loto.

• 91-110 laasaga i le minute. le a fesoasoani lenei avega so o se tagata lelei e mafai ona aveesea ai le mamafa.

• 111-130 laasaga i le minute. o se faatinoga maoae lenei mo lou tino, ae oo i ai e oo lava i tagata soifua maloloina faigata i le faatumauina o se saoasaoa mo se taimi umi.

tulafono

1. Amata i se avega malamalama, le aluga o taimi, o le faateleina o lona umi ma se savali. Muamua e tatau ona faateleina le umi o lou talaaga, ma e na o lea - se savali.

2. Savali aunoa. o le a le faia e le lelei se tasi o savali i le vaiaso, o lea e le tatau ona faaaogaina i aso uma po o le itiiti ifo i le isi i aso uma. E mafai ona e alu i ai mo se savali i se taimi talafeagai, ae o le taimi lava e maea se taumafataga.

3. Talanoa i lau fomaʻi ma o atu e ala i se suesuega faafomai.

4. Totogi le gauai i lou tū ao savali. Tino, faapea foi ma tauau e tatau ona saʻo ma le manava - tosina.

5. Ia manatua o le a aoga a telegese savavali mo se mamao, ma afai e te alu saoasaoa tele, ma mo se taimi umi pe e le o saunia lou tino, e mafai ona e oo lava faaleagaina i latou lava.