Iodine le atoatoa. Meaai e mauoa i iodine

O le faaletonu o le Iodine o lo'o feagai nei ma le 2/3 o le aofa'i o le lalolagi. O le mea o le lava lea o lenei microelement i totonu o le vai ma le eleele e mafai ona mitamita ai, masalo, itu o le talafatai. O le vaega o totoe o le eria, lea e faia aʻe 70-80% o le vaega fanua, oo i le leai o se vaimū. I luga o le teritori o lo matou atunuu, o le leai o le iodine ua fa'aalia manino. O lona uiga, i le vai ma se mea'ai masani, tatou te le maua le aso o lenei elemene. I le taimi nei, e mana'omia e le tagata matua le 150 μg o le iodine i aso uma. Ma i le taimi o le susu ma le ma'itaga, o le mana'omia o le iodine e fa'atupula'ia ma e o'o atu ile 200 micrograms.

O le taua o lenei microelement e le mafai ona sili ona maualuga. O le le lava o le iodine i totonu o le tino e mafua ai ona fa'aitiitia i le maualuga o hormones o le thyroid, e pei o le triioneothyronine ma le thyroxine, lea e puleaina ai le metabolism o se tagata. Fuafua pe lava i totonu o le tino o iodine, e mafai oe lava ia i se su'ega laitiiti. Tusi se mea ese po o se 'au e fa'apipi'i i iodine, nai vaega i luga o le pa'u. Afai e te'a le itula mulimuli ane latou te le tuua se ala, ona e iloa ai lea o le le atoatoa o lenei elemene. E masani lava, o lenei su'ega e fetaui lelei, o se fa'ata'ita'iga sa'o o le le atoatoa o le iodine e mafai ona maua mai i su'esu'ega su'esu'e.

O le a le mea e tupu pe a leai se iodine? Afai ole taumafa taumafa i iodine e le lava le aofaiga, e lagona e le tagata le vaivaiga lautele, fa'aitiitia le fa'aaliga, manatua ma le fa'alogo, moe, vaivai, le mautonu ma le ulu. I tagata, o lo'o i ai se fa'aitiitia o le mana'oga feusua'iga, i fafine - o fa'asalaga eseese o le ta'amilosaga. Afai o oloa e maua i le iodine e le o iai i aso uma, o lo'o i ai se avanoa o le gata fa'amalolo, lea e masani ai mo eria e maualalo ifo i lenei tulaga i le palapala ma le vai. Mo tamaiti, o lenei mea e taufaamatau e tua i tua i le atina'eina o mafaufau ma le tupu a'e.

Aemaise lava le vaivai o le iodine ma le malosi o le malosi faaletino, faapea foi ma le tino o tina tausimai, ma'itaga ma pepe faatoa fananau mai. E tusa ai ma fuainumera, e o'o atu i le 80% o tina o lo'o fa'amoemoeina, i nisi itu, o le leai o lenei mea.

Fa'afefea ona fai mo le leai o le iodine

I aso nei, e tele vaila'au ma mea'ai paleni e fesoasoani e fa'atumu ai le leai o iodine i totonu o le tino. Ae ui i lea, o iodine i mea'ai e tele ona lelei. O le microelement, o lo'o tu'uina atu i ai mea'ai, e sili atu ona gauai, i se fa'aopoopoga, e alu malie malie mai le tino. O mea'ai i le iodine ua lauiloa o ni meaola lelei lelei, e iai le aoga aoga i luga o le puipuiga o le tino, puipuia ai le fausia o pa'u toto, faatonutonuina le totoina o le toto. faaopoopoga Diet oloa o lo o aofia vaimū E faapitoa lava le taua mo tamaitai maitaga ma tinā faafailele pe a manaomia le na o le mauaina o vailaau e faaitiitia.

O a mea e maua ai le tele o iodine? O taitai i mataupu vaimū e laminaria, lea 100 g loo i ai i luga 700mkg microelement, suauu ate iʻa kotu (i le 800mkg oloa 100g) ma le suauu iʻa (700mkg i 100g o oloa). E mulimuli mai nisi ituaiga o i'a, o le gataifale ma le vaitafe, aemaise lava o le capelin, perch, cod, putock, pollock. I le 100g o i'a e aofia ai le 460mkg o lenei elemene. O le mea lea, ina ia maua se masani o le iodine i aso uma, e tatau i le tagata ona 'ai na o le 180 grams o le cod. Ou, musele, squid, shrimps ma crabs e tele foi le mauoa i iodine - 100mkg mo le 100g o oloa.

Ae ui i lea, o oloa e maua i iodine e le gata o i'a ma i'a. O lenei lisi e mafai ona faaopoopoina i le suamalie suamalie ma fualaau aina e pei o feijoa ma persona. O se vaega itiiti ae taua o lenei uiga o lo'o maua i le pipi, puaa, selu, susu, fuamoa. E aofia ai iodine ma nisi fualaau faisua - tamato, pateta, radish, kāloti, beets, spinach, asparagus, letus, garlic, aniani ma eggplants. Ae ui i lea, e mana'omia le ola o fuala'au i luga o le eleele o le iodine. O le tele o iodine e maua foi i vine, fa'i, melon, pineapples, fuamoa fuamoa, ma pulo. Ae peitai, ina ia maua le masani o se microelement i le aso, e tatau ona e 'ai i le 1.5 kilokalama o pulo.

Mo le mafai foi ona faafoeina puipuiga o tupe pau vaimū i le tufa 'aiga i aso taitasi o le masima iodized, ma lava 5g na o le masima i le aso. Ae ui i lea, o iodine o lo'o i ai le meatotino e faigofie ona oso. Teu le masima iodi i totonu o le afifi po o le polyethylene opaque packaging ae le silia le 3 masina. I le faaopoopo atu i le masima, o isi oloa gaosia i le iodine e maua, mo se faataitaiga o le suau'u manogi ma le vaiinu. O le taimi nei i le fa'atau sa fa'ateleina fa'atasi ai ma susu o le iodine ma mea'ai a manu, falaoa, mea fa'afiafia mea'ai. E i ai fo'i fa'alapotopotoga fa'apitoa mo tamaiti ma fafine ma'itaga, ua fuafuaina e fa'atumu le leai o iodine.