O a meaai o loo i ai vaimū i toatele

Vaimū - se minerale Lolomi taua mo tagata. O lona faaletonu i totonu o le tino e mafai ona taitai atu ai i le faaitiitia o le soifua maloloina ma le manatua, vaivai, faamai thyroid ma obesity. faaletonu vaimū i fanau ma talavou e mafai ona avea ma mafuaaga o underdevelopment le mafaufau ma le faaletino. O le mea lea, ia mautinoa ia aofia ai i lau meaai meaai o loo i ai le aofaiga tele o vaimū.

Ae e faapefea le tele o le manaomia e le tino e galulue lelei? O se pepe o le a lava na o le 50 maikokalama, e masani lava ona maua e iodo fatafata susu po o le paluga fetuunai. Preschoolers manaomia le i ai o le 90 maikokalama, ma tamaiti aoga e sili atu - 120 mcg. Se tagata matua e tatau ona maua i aso taitasi ma meaai 150 mg. Ae o le tele o mea uma e manaomia le fesoasoani, maitaga ma lactating tamaitai, mo i latou ua le masani o le 200 maikokalama.

Ae lea meaai o loo i ai vaimū? Muamua lava, e le uma figota. Ma le tele o vaimū uma i le limu. Ua 100 g o lenei oloa o loo i ai le fua faatatau i aso taitasi le taumafaina. I le faaopoopo atu, e le o mauoa pea i tuufaatasi porotini. O limu mafai ona faia se ituaiga o salati ma fualaau faisua ma figota. E filifili i le faleoloa e tatau ona e kelp le faaeteete lava. E masani lava e faaopoopo e faateleina ai le ola fata o le preservatives ma vineka.

I le sili atu vaimū maua i se iʻa o le gataifale. Ma afai e fiafia le o tagata uma kelp, o le aai tele o iʻa. Aemaise lava o mai ai e mafai ona tatou kuka a o ipu eseese. O le aofaiga e sili o vaimū o loo i le iʻa kotu, eleni, Bass sami, halibut ma tuna. Na tatau ona manatua o le iʻa e mafai ona faaputuputu vaimū e le gata aoga, ae faapea foi faʻaratiasia. O lea, i luma o le faatauina mai e tatau ona faamanino mai lona amataga. Ae e le gata o nei oloa o loo vaimū. E tele pea i le ula, mussels, scallops, oysters ma isi figota. E mafai ona saunia, mo se faataitaiga, figota cocktails i le taumafataga o le afiafi e faia mo le manaoga i aso taitasi o vaimū.

Uma oloa susu o loo vaimū, e ui lava e teisi laiti. Susu, se vaega e mafai ona iokutu ma sisi fale faatumulia ai le manaomia o lenei Lolomi. E oo lava vaimū loo maua i le fuamoa, o nisi fualaau faisua ma fualaau. Fualaau faisua ia pateta mauoa, sipinasi, sorrel, eggplant ma tunipi greens, ma fua ma vine - sitolōperi, fala 'aina guava, persimmon ma moli.

Ae e ui lava i le mea moni o le tele o oloa o loo i ai vaimū, Rusia tagata o le itulagi tutotonu faaumatia pea i 3-4 taimi itiiti ifo nai lo masani. Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ai ona faatau le masima iodized. E faatamaoaigaina artificially lenei elemene Lolomi. e mafai ona teuina lenei masima mo le oo atu i le 2 tausaga. Na tatau ona manatua o vaimū - lotoa volatile, ma o le aluga o taimi e faaitiitia le aofaiga o le masima. Lē gata i lea, ua atoatoa faaumatia ala i le susunuina, ma o le meaai e tatau ona faamasima le gata i le iuga tonu lava o le kukaina o meaai po o luma o auauna atu.

Talu meaai faatulagaina o loo vaimū i eseese aofaiga, lea e tatau ona e matamata i le totoa, e pei ona 'aina. Ina ua mavae le sili atu o lenei elemene Lolomi e matautia le itiiti ifo i lona faaletonu. Ma i so o se tulaga, aua e te ave fualaau faasaina o loo vaimū e aunoa ma se talavai. Ae ina ia aofia ai i lona menu masima iodized ma figota tatau ona tagatanuu uma o le vaega ogatotonu.