Faatinoina Lautele "lane" e faamalosia ai le fetaomi atu: e fa i se tasi

Faatinoina "lane" - o se ituaiga o mimilo lea e taoto i luga o le fola o le fale po o luga o le nofoa o le aoaoga. Lona masani ona aofia ai nofoaga autu o le malosi e faamalosia lona manava maso ma faamago ma le malamalama memeʻi ogāvae totonu.

E tele ni auala e "lane": masani supine, masani o loo taoto i lona manava, e pei foi o latou variants.

Masani "lane" i le pito i tua

O le faatinoga masani "lane" mo le nusipepa o loo faatinoina ao taoto i luga o lou tua.

1. Loloʻu ou tulivae ma auai i le vae. I lenei tulaga, faatagaina e faapauu i lalo ou tulivae, ae te le toe faatoaagaina mai i latou. O le tulaga amataga lenei.
2. Ia sii lou tino i luga i le mamao e mafai ai ma faamauina le fetaomi. Gauai atu i nisi nuances taua:
   • Loin pipii i le fola. e faafaigofieina lenei e ala i le tulaga o le vae. Tulivae malolo.
   • tū ua.
   • Aua le toso i luma le auvae. Gaoioiga o le tino e faia le gata i le tupe o le faaitiitiga o maso o lona manava.
3. I le tulaga aupito maualuga o malolo mo tala e lua.
4. Ua pau ifo, aua e te malolo lou maso lona manava. E manaomia ona faaloaloa pea lava pea i le taimi o le faatinoga. I le tulaga sili ona maualalo o le tauau na faatatau i le fola.

Lima e mafai ona avea i so o se tulaga, lea e maua ai se paleni o le faatinoga o galuega ma auala saʻo "lane": mo ulu deployed i luga o le tulilima, i tua o le ulu - tulilima i luma (ata 1) po o le sopoia atu i lona fatafata.

Toe fai 15-20 taimi.

E le tele ni tagata e iloa ai o se faatinoga masani o se vaega o le mea ua taʻua o "lavelave o Bruce Lee." E le gata e faamalosia ai le maso, ae faapea foi mago i latou, faia o le toomaga. O lea, o lenei ituaiga "lane" faatinoina o lauiloa i fafine e le o manaomia vaega tele maso, ma a manava mafolafola ma se mapusaga manaia ae lē convex. e latalata atu i le numera lenei faateleina mai le tasi i le tolu po o le fa. Solia le va o seti - 30 sekone.

variant faigata

I totonu o lenei ituaiga o faatinoga "lane" mo le fetaomi (ata 2) E teisi eseese.

1. Nofonofo i luga o le fola, faaloaloa atu i luma o outou vae.
2. Auupega atu i le itu.
3. Tulivae teisi faapiʻo, siitia outou vae ese le fola ma piki i luga i se laau o le 45 tikeri. O le tino o se tulaga e foliga i V. O le tulaga amataga lenei.
4. Toso fetaomi faatasi ou tulivae, o lona fatafata ma ona lima malamalama i le vae i luga o le shins.
5. Oomi le tele e lou maso manava e mafai ai ma umia lenei tulaga mo le tala e lua.
6. Toe foi atu i le tulaga amata.

Ina ia faafaigata ai le faatinoina, i le a amata tulaga ou vae tetea i le lima.

Afai e vaivai lou maso lona manava, faaloaloa ou lima i tua ma malolo i latou i luga o le fola. Tausia i latou i lenei tulaga i le taimi o le seti atoa. O le a aveesea ai le popole mai le sulugatiti (lea e matele malosi e faatiga pe le mafai ona feagai maso lona manava ma le avega).

Toe fai 10-15 taimi.

Masani "lane" i luga o lou manava

Itiiti lauiloa o le gaoioiga "lane" i luga o lona manava. E faapefea e lenei filifiliga, e toatele tagata iloa, ae i lalo o se igoa eseese - "Ato". Yogis iloa ai o Dhanurasanu po aufana tulai mai. Faatasi ai ma ona fesoasoani faaloaloa maso lona manava, faamalosia ai lou tua, faateleina ai le fetuutuunai o le ivitū ma faamausaliina i lou ufa.

1. Amata tulaga - taoto i luga o lona manava. tuuina vae saʻo. Lima ua i luga o le tino.
2. Loloʻu ou tulivae ma sii i luga i le tele e mafai ai.
3. Lima, ia taumafai e oo atu i le tapuvae ma puʻe i latou. Afai e leai, lea na sii i luga lou lima e toso i tua i luga le maualuga.
4. Oomi lou glutes ma umia lenei tofiga mo se faitauga e lua. (Ata 3).
5. Ua pau ifo, aua e te malolo le fetaomi. Tausia ai e le aunoa io latou tamatamaivae.

Toe fai 5-10 taimi.

Faatinoina "lane" i luga o le manava - o se lomiga mama

e mafai ona tele le faatinoina muamua mo e amataina. Ona e mafai ona tatou faia se lomiga mama o le "lane" i le manava e faamalosia ai maso o le tino. I yoga o taʻua Naukasana (vaa tulai) ma ua manatu o se auala lelei e rejuvenate le tino ma le faaleleia faʻamalūga.

1. Taoto i lou manava. vae Saʻo tuuina atu ma taooto i le fola, lima faaloaloa i luma ma o loo maua foi i luga o le fola.
2. Sii i luga lou vae ma lima faaloaloa atu i luma i le mamao e mafai ai. Faamau lou tino atoa.
3. Tumau i lenei tulaga mo le tala e lua. (Ata 4).
4. I lalo o le lima ma vae i luga o le fola o le fale, ae te le malolo le manava.

Toe fai 10-15 taimi.

O lenei ituaiga o le "lane" ua faapea foi ona faia e suitulaga volitiga maso lona manava.

A faamaoti numera o repetitions - le itiiti ifo mo le filifiliga taitasi. Ina ia faatino so o se "lane" ia lelei, o le aofaiga o le taimi e tatau ona e faateleina e ala i le 5 lua vaiaso uma.