Yoga mana mo le amataina: a faamatalaga, o se seti o sauniga ma fautuaga

O le fua faatatau o se olaga faamanuiaina, o le faigofie! E tatau ona maloloina, malosi ma tausia se lelei foliga ma lagona. Ae peitai, o le mafatiaga e lē gata, galuega masani ma le anapogi saoasaoa o le olaga i aso uma e faatino e mafai ona matuai faigata. Fesoasoani e oo mai yoga mana. O le tasi lenei o le faiga o ona po nei e faavae i luga o faiga Sasae anamua, lea ei ai se aafiaga lelei le malosi i le tino o le tagata. Seʻi o tatou iloilo lona foliga ma tekinolosi.

tala

E tele auala e faamalosia ai maso o le tino. Weight aoaoga, vailaau ma taaloga toaga e faigofie filifiliga maua. Ae peitai, o le auala muamua e vave ofuina mai le faiga musculoskeletal, o le tele lona lua tauaveina mafatia nai lo le lelei, ma le lona tolu o le tapulaa tausaga. E pei o se isi, lea e leai se itu aafiaga, o se seti faapitoa o sauniga faaletino ma le manava ua atiina ae. Mulimuli ane, sa ia taʻua o le "mana yoga" (po o yoga mana).

na foafoaina le taitaiga Amerika Beryl Birch i le 1995. Ona o le faamamafa i le faatinoina o le mana o le asanas e masani ona fesootai ma le faiga Ashtanga Vinyasa. I se vaitaimi puupuu e matua o le taimi i le lalolagi atoa salalau yoga mana. Complexes ia te ia i aso nei e aofia ai polokalame wellness faapitoa i Rusia.

A uiga vaega o lenei faiga o le faia pea lava pea se faasologa o sauniga, uaua i soʻoga maoae fesootai. Ina ia vasega sa sili Fau ma taulai atu, ua tuuina atu faatasi i latou e lamolemole, lemu musika. I lalo o le lala maoae malamalama pranayama fuafuaina e toefuatai faaletino le malosi ma le filemu e pao o le manava.

aogā

O le faamoemoega autu o le mana yoga - e faamalosia ai le auivi muscular ma ivi ma uaua tetele. e le faamau sauniga maoae le sooga ma e mafai e le ivitū e fetuutuunai ai ma faatumauina le a maloloina, tū matagofie. i paleni sauniga faaleleia faamaopoopo. I se tulaga lautele, o le faiga masani ua i ai se aafiaga lelei i luga o le faiga cardiovascular ma popole. E mafai ona faia i aso uma, vaivai faalelagona na mafua ai, i luga o le ese mai ai, e faateleina ai le agaga atoa ma lagona.

Aua nei galo e uiga i le aafiaga mai fafo, lea e maua yoga mana. faatinoina e le aunoa ma a faateleina faifai malie o le numera o auala, ma le tulaga o le ituaiga avega fuainumera afeleti. E le manaomia atigi faaopoopo, vagana ai o le mamafa o lona lava tino.

nai lo le dieting

O le faiga e tutusa aoga mo alii ma tamaitai. O lenei taitaiga e le aunoa ma le mafuaaga na faaigoaina o le "mana yoga mo mamafa leiloa," e pei sauniga malosi tuufaatasi ma le manava saʻo vave aveesea mamafa faaopoopo, le faia o le fuainumera fafine alofa tunoa sili atu, fetuutuunai ma le tulaga faatamaitai. E mataʻina e faapea e le oi ai yoga lava ia, i le faaesea, ma tufatufa atu lona faatinoga i se meaai maloloina. le a le gata fesoasoani Motugaafa faiaoga agavaa i le faataunuuina sao o le sauniga, ae faapea foi i le faavaega o se meaai maloloina.

mo alii

Tagata yoga mana galue o se auala e ese teisi i lo le tamaitai. O le faamamafa pa'ū iinei sili atu i luga o le atinae o le faavaa muscular, ma faateleina ai le onosai. Faaleleia fetuutuunai, e feoai faatasi. I totonu o lenei aafiaga faamalologa malie ma e ese mai i isi ituaiga o yoga mana gaoioiga faaletino. Toleniga maso felauaina masani liliu se tagata i se mauga static toomaga, faataitai mana yoga, i le isi itu, tausia fetuutuunai tino, faigofie o le gaoioiga, faatasi ai ma le malosi o maso maitauina auauna mauaina.

vaivaiga

Ua familiarized ma se lisi tele o meatotino aoga o le mana yoga, atonu, e finagalo e plunge tagata uma i lenei galuega matagofie. Ae peitai, o loo i ai nisi drawbacks po o tapulaa i lenei itu, lea e taʻua. Muamua, o le sauniuniga. Malosi aoaoga, e tusa lava pe faigofie e mafai ona latou foliga mai i le itu, e fai lava si faigata ma e manaomia ai tomai faapitoa faasaʻoga. Na a mafai ona fesoasoani ia faiaoga yoga le mana o le amataga aia tatau e galulue e le gata i le mai fafo, ae faapea foi maso totonu.

Foi ia manatua o yoga - o se faiga lavelave. E aofia ai le tele o vaega o le faailoaina atu o lo latou gafatia o le mafaufau ma le faaletino. O le mea lea, alu atu saʻo lava i le yoga mana, bypassing le tomai muamua o hatha yoga ma pranayama, e na faalemalamalama.

faʻataliga

Ae peitai, afai filifili loa e amata vasega yoga mana mo le amataina, e tatau ona e faataatia oe lava le mea e faamoemoe i luga o aoaoga. Pranayama taulai atu i le faiga masani o le manava lona manava loloto, o le itu faaletino - i luga o le malifa ma deflections, tulei-lugā, squats, planks ma tauaveina osofaiga.

Faigata mo e amataina

Le foafoa o faiga, atiina ae faapitoa Beryl Birch ni vaega, po o tulaga o faigata, lea e faatatau i fomai uiga faaletino eseese. O lea la, o le mana yoga mo amataina e aofia ai se seti o sauniga e fitu, faasolosolo galueaiina eseese vaega musele. Muamua, alu i le avega i le maso o lona vae.

Tulai wrestler sumo

Faatinoga o Galuega auala: tuu lautele futu (70-90 cm), vae fofola i le itu, na auai alofilima i tulaga fatafata i Namaste (faafeiloai sasaʻe). Vae punou i le tulivae ma ua pau i lalo. Suilapalapa ao faailoa mai fafo.

tulai toa

Auala o faatinoga: ave se laasaga-lunge luma. ua piʻo le vae pito i luma i se laau saʻo, o le toe - saʻo, o le mulivae e lolomi i le fola. punou lima, ua auina atu i tua tulilima. uumau Pama. O le mea autu i lenei gaoioiga - tufatufa tutusa tino mamafa. O le toe fai lava i luga o le isi vae.

O lenei e le mafai ona faaauau ona faatino le triceps.

Tulai mai e ono manatu

Auala o faatinoga: ave le tulaga masani. Ua siitia i luga o le fola o le fale 'apa, o le taofia e tupu i le tulivae. Lima i luga o le punou tino i le tulilima. Le alofilima e tatau ona i lalo o ou tauau. O le fale tino aveese mai le fola o 5-10 cm lea, o loo faavae i le tulaga i le vaega :. totini ono (2), e tulivae (2) ma le lima (2).

Alu i le sauniga mo le maso o le lima ma le musele deltoid.

tulai poto

Auala: faia o se lunge i luma i lou vae taumatau. Cant ma tuu i luga o le fola perpendicular i le lima tauagavale. Tatou te faalauteleina o le tino i le itu taumatau, ao liliu tauagavale le aia tatau vae ma le itu tauagavale - tuu i le pito i fafo o le vae. Ina ia faapaleniina le itu taumatau o loo tusia i luga, faamausaliina i lou manava maso ma uunai pea i luma le ivinoʻo. e faia le faatinoga lava lea e tasi i le isi itu.

O lenei faatinoga e aofia ai le maso o le lima i luga ma le manava.

lath

Auala: Pepelo i luga o le manava, loloʻu lou tulilima. e tatau ona tonu lava i latou i lalo o le tauau. Siitia le tino, ivinoʻo ma vae ese le fola. o manatu lagolago o le tulilima ma vae. Tatou faalatalata i le fia alu manava ma ufa. I le vaega o le tino ma le tatau ona vae o se laina saʻo.

Ma faapaleina sauniga lavelave e faamalosia ai le maso lona manava ma toe foi.

tulai mai vaa

Auala: Pepelo i luga o lou tua, ia sii uma vae saʻo ma le tino le 10 cm Loin ma le pipii i le fola .. Lima aapa mo vae, fia alu le maso lona manava.

tulai sē

Auala e tutusa i le faatinoga muamua: taooto i lalo i luga o lou manava, sii uma vae ma le tino. faaauau pea ivitū ua le laina (e aunoa malologa). Lima toso i tua ma i luga, o le o lo o umia faatasi vae.

I tatau ona faasaoina ma loloto le manava lavelave rhythmic. I le taimi o le sauniga ave e le sili atu i le 15 minute. Ina ua maea le faatinoina talafeagai e inu vai ma ni nai minute e pepelo i se shavasana malolo (tino tū).

fautuaga

O lenei ituaiga o faatinoga e manaomia ai se mautinoa le malosi. O le mea lea, e amataina e matua faigata lava i le taimi muamua e feagai ai ma le popole. Lelei i le faiga lagona e alii ma tamaitai e oo atu i le amataga o vasega taitaia se olaga toaaga po o ua auai i taaloga mana. Ui i lea, aua e te fefe, pe afai o sea a faavae ai iina. Mana yoga ma tulaga avega feololo ua taulai atu i le faitotoa ma fetuutuunai vave i le fua faatatau manaomia. I aso nei, o loo i ai le tele o vitio, ala faamaumauga e mafai ai le poto masani tagata ona faia yoga mana lavelave tutoatasi.