Yogaterapiya ivitū: faamalositino

O se ituaiga olaga sedentary, obesity, sauaina o galuega sedentary, po o le faaliliuina atu o le avega mamafa e masani ona i ai se aafiaga le lelei i tatou ua po o tua. I le tasi le tiga e tulai mai taimi i lea taimi i le eria o le sulugatiti ma ua, faamalosia i tatou e vaavaai mo le tulaga sili ona lelei, lea e atili faʻaʻonoʻono le tulaga. E fesoasoani ia foia ai le faafitauli o le yogaterapiya ivitū. Le a le aafiaga ei ai? E faapefea ona ou? Ma le tomai e aveesea auga tiga?

Aisea Yoga?

Yogaterapiya ivitū ma ivitū cervical lauiloa lava nisi taimi. Ua mauaa talafaasolopito o lona amataga i aso anamua. O le isi umi avea o se meafaigaluega e sili ona lelei i le taua mo sooga maloloina, o le ivitū ma le faiga musculoskeletal atoa le igoa o yoga.

Ma o le mea o le yoga fesoasoani e ogatusa le tino, o lagona ma paleni malosi. Ma na oo mafai ona aveese o lenei lotogatasi e le gata mai le tupe teu le masima, ae faapea foi isi faamai o le faiga musculoskeletal.

A mea e mafai ona ausia e ala i vasega masani yoga?

Afai e te talitonu i le Tala fatu yogic anamua, e mafai ona iloa ma faaleleia atili o latou tomai faaletino i galuega masani. Mo se faataitaiga, o nisi tagata faataitai yoga, e pulea e ni nai senitimita e faateleina ai lou maualuga. Ma ona o lenei i le faagasologa o aoaoga, sa latou faaaogaina le tele o sauniga e faatatau i le tosoina o le ivitū.

E toatele yoga ona faia alualu i luma taua i le toefuataiina o tū, aveesea o le fenumiaʻi i le itu e tasi po o se isi, ua leiloa lo latou headaches soo, normalize le respiratory ma neura. Ina ia ausia lenei uma sa latou fesoasoani i ai yogaterapiya. A ivitū maloloina ma toe feoai o sooga - e le o le uunaiga e amata le faia sauniga togafitiga i le fale?

I le taimi o togafitiga suia vaega o latou lava physiology

Faavae i luga o le vaega faasaienisi o manatu, e fai si lavelave yogaterapiya ivitū faagasologa biomechanical. I le faagasologa o gaoioiga i aso taitasi o se tagata le faia yoga, e le gata e atiina ae fetuutuunai o le tino atoa, ae faamalosia ai foi le faiga muscular, ai le suia o lona soifua maloloina faaletino mo le lelei. e faamalosia ai le ivitū ma faasaʻosaʻo, ma, o lea, na amata ai se tali filifili, faamoemoe i le faaleleia o aoao o le tino atoa. O lea, ei ai se faamalosia o le metabolism ma le faiga endocrine.

Gata i lea, togafitiga yogic faaleleia faasalalauina toto. O lona uiga o loo i ai le faaleleia i le tuuina atu o le okesene i lou totoga ma aano o le tino. Foi, e talitonu o le toatele o le asanas, lea e aofia ai yogaterapiya ivitū, taulai atu i le faaleleia o mataala mafaufau.

O le a faamai ma aveesea faafitauli yogaterapiya?

Faatasi ai ma le aia tatau auala yogaterapiya fesoasoani faapolofesa e aveesea o faafitauli nei le soifua maloloina:

• Scoliosis.
• tupe teu le masima.
• Faafitauli i le sooga.
• Tifosi.
• faamaʻi tisiketi Degenerative o susu, cervical ma lumbar.
• faaletonu ituaiga tu e eseese ogaoga.
• Faamai o le neura ma cardiovascular.
• dystonia Vascular.
• Tachycardia.
• alatoto Varicose, faapea foi ma le tele o faamai o totoga totonu.

fesoasoani o nei faafitauli uma e foia ivitū yogaterapiya fetaui faapolofesa. O le sauniga ua fuafuaina e feagai ai ma nei faafitauli uma faapea foi ma le togafitiga lava ua filifilia taitoatasi.

Ona talosaga tetee i le faiaoga i yogaterapii po o ni tagata togafitiga i le fale: ua lelei?

E ui lava i le uma faamanuiaga o yoga, faia se seti faapitoa o sauniga faamoemoe i le aveesea o le auga tiga ma i ai se aafiaga e toe faafoʻisia ai, e tatau ona faia faapea i lalo o le taitaiga a trainers tagata lava ia po yogaterapevtov.

O le mea o le tasi i le tulaga ma ituaiga o faamai po o tele faafitauli o tagata taitoatasi. O lona uiga e faapea o le tofiga atoa vitio e le mo tagata uma, o le i se auala se tasi po o se isi yogaterapiya fiafia. ivitū maloloina - o se faamalosiauga tele lenei, ma faatagaina taumafai mo le lelei. Ae peitai, e le mafai ona ausia lenei aafiaga e aunoa muamua feutagaiga ma fomai ma trainers tomai faapitoa i yogaterapii. O le a latou sii i luga se seti o sauniga e talafeagai mo lou tulaga faapitoa.

Instructor Tatiana yogaterapii Dudin: togafitiga mataupu faavae ma iloiloga

O se tasi o le bloggers faiaoga tuuina atu ia latou fautuaga ma fautuaga i le vitio, fai mai Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, ivitū maloloina ma Tatyanoy Dudinoy!" - O le igoa o le polokalama o le faiaoga ma le fomai. O lenei aulelei ma faaalia ai se tamaitai talavou mo le sili atu i le 10 tausaga o le faataitai o yoga, ma le mulimuli 4 tausaga o lo o auai o ia i tomai faapitoa togafitiga ma fesoasoani ai i tagata.

I le auupega o Tatiana ni saoloto mataupu tomua lea sa ia talanoa e uiga i le faamanuiaga o le sauniga faapitoa mo yoga. Ma, ioe, o le vitio o loo totogi ai le taulaʻiga autu, o le toatele lea ua fuafuaina e laveai mai le toe tiga, ia taulima ai le tiga toe maualalo ma isi faamai. O i latou o se mea, ma valaaulia tagata e fiafia uma e maua faiaoga Dudin. "Yogaterapiya: maloloina ivitū" - se tasi o nei vitio-taiala. Foi, o le faiaoga, o loo i ai isi vitio, e pei o le "O se auala vave e aveesea o le tiga i tua", "Yoga togafitiga mai tua tiga mo le matutua", "Yoga togafitiga mai tua tiga e aunoa ma se avega i luga o le tulivae" ma le toatele o isi.

I totonu o le iloiloga le tele o tagata e faaaogāina e mafai ona e maua le na o se tu, ae moni. Mo se faataitaiga, o nisi o latou faapea mai, e tusa ma le vitio sa mafai ona latou aveesea se vaega o le auga tiga i le ua ma le eria lumbar. E toatele secrete se variant manaia o le savali ma le faigofie o le sauniga.

Artem faiaoga Frolov "ivitū Yogaterapiya. meafaigaluega malosi "

O se isi faiaoga, o le pei e leai se muamua ofoina atu e faatau latou ala vitio ma faasoa mai lana fautuaga mo saoloto, o Artem Frolov.

I lana tesi, ia totogi le gauai tele atu i ia manatu faavae o le "malosi". E faatatau i le aafiaga i le okeni manua po o le mamai ma le mana o le tetee. E pei ona mafai ona faaaogaina nei malosiaga avega faapitoa ma le mamafa o le tagata.

I lalo o le aafiaga o nei malosiaga uma, e tusa ma le tusitala, o loo ua fālō ma le tosoina o le ivitū. I lenei tulaga, o le sauniga uma, lea ua ofoina mai e le faiaoga e fai, tele mo faatinoga fale, ma e le manaomia ai lenei meafaigaluega faapitoa. Ma o lea e galue ai, e tusa ma le tusitala, o le yogaterapiya ivitū. faamatalaina Frolov auiliili ni filifiliga postures faamoemoe i le mauaina o aveesea o le tiga i le pito i tua, sulugatiti ma ua. Mafaufau i nisi o latou.

Faatinoina e faaleleia ai tū ma aveesea auga tiga e tusa i Frolov

O se tasi o sauniga, lea e ofoina mai e le tulaga o le tusitala o le "polukobra" po o le "Ardha bhudzhangasana". E talitonu o ia mea e maua ai se avanoa e faamalosia ai le ivitū thoracic ma lumbar. E faapea le tala:

• O le fomai o loo taoto i lalo i le fola o le fale ina ia na faalagolago i lona manava i le fola, ma toetu lona tua i luga o lona tino.
• Ona, e tatau ona tuu lou lima lelei i lalo o le tauau ma sii lou tino i luga, faalagolago i lona tulilima ma lima (ao e paʻi atu i le fola o le fale na o le ribs pito i lalo).
• O le ulu i le taimi lava lea ua manatu i ai o se faaauauga o le ivitū (ia toe tilts ma tausia i le tulaga lava lea e tasi i le pito i tua).

Sosoo ai, e tatau ona e tulei ese lima mai le fola (ae e le mafai ona faavaivaia i latou le auala e tulai mai "o le Sphinx"), ma i le taimi lava lea e tasi i le alualu i luma i latou. I le taimi lava lea e tasi e tatau ona maua le uunaiga lava lea e tasi, afai e te manao e tulei lau vaega i lalo o le fola o le lima o le tino.

E ui lava i le faigofie o lenei gaoioiga, faia e le faigofie. E tusa ai ma fomai, i le faagasologa o galuega e matua faigata lava e tuuina atu ma i le taimi lava lea e tasi e tumau i le nofoaga. I le taimi lava e tasi e yogaterapiya lava lelei. Lumbosacral ivitū i lenei faatinoga moni lava ua malolo ma le overextended. O lenei faatinoga e tatau ona toe 2-3 taimi i se taimi, o le faateleina o le faatuai taimi malie i le tulaga. Amata tu ma 5-10 sekone, faasolosolo aumaia ai e 25-30 sekone po o le sili.

Faatinoina mo le togafitia o ivitū cervical

Ina ia faamalosia ai le ivitū cervical mafai ona faia se faatinoga faigofie mai se tulaga po o le nofo. Mo lona faatinoga e te manaomia se pa faapitoa mo yoga po moto. E faapea le tala:

• Mai se tulaga tofiga po o fonotaga tulai moto po o se yoga piliki faapitoa.
• Na manino fetaui i lalo o le auvae.
• Ona amata ona e fetaomi atu i lona auvae i lona lima po o piliki.

Lenei gaoioiga e mafai ona toe 10-15 taimi mo 2-3 seti. A e mafai ona e iloa, o nei sauniga uma ma aofia ai i totonu se mea e pei o se ivitu yogaterapiya. Education tusa ai ma le asanas e le aofia ai so o se tomai faapitoa. O le isi mea o le tatau lea ona faatinoina latou i luma o se faata po oi lalo o le vaavaaiga a insrutora.

Le a le matafaioi i le togafitiga o yogaterapiey taalo se faiaoga?

Togafitiga o lumbar, itulagi cervical ma sacral manaomia ai le tuuto faiaoga yogaterapevta po o le poto masani. O le a mo? Muamua, e pei ona taʻua muamua, e faalagolago i luga o lou faapitoa tulaga o le a fesoasoani e faia se faiga talafeagai. Lona lua, e mafai ona e vaai le faiaoga ia te oe mai le itu ma fetuunai le tulaga o le tino i le faatinoga o asanas patino. Ma le mea mulimuli, yogaterapevt - o lou fesoasoani sili ona lelei, lea o le a faateleina ai le avega ma toe faatonutonu ai i tua i le ala.

Faataitaiga o le vasega ma le faiaoga

Mo se faataitaiga, i le tulaga o faafitauli ma le fomai lumbar o loo i luga o le fola i le "Child tulai" ma e oo atu i luma ona lima. Lea ua tuuina i lalo o le ulu. Instructor Lagolago po bends, tuu lona lima i le sacrum ma faamalosia i malie. ua faatinoina le filifiliga lava e tasi, ae i se faauigaga eseese teisi. O lea la, e tumau pea le fomai i le tulaga muamua, ma yogoterapevt lemu nofo i lalo i le ivitū lumbar ma faatupuina ua uunaiga faateleina i tua ona o le faaliliuina atu se vaega o lona mamafa i le eria faafitauli.

E pei ona e vaai i ai, ma le faiaoga e faatino sauniga sili atu ona manaia ma aoga. Ae faapefea pe afai e le moni?

Le auala e taulimaina yogaterapiey e aunoa ma se faiaoga?

E mafai ona tupu lena mea i lou aai o loo i ai na o se tagata tomai faapitoa agavaa yogaterapii. I tulaga faapea, e mafai lava ona saili atu i le fesoasoani a se poto masani therapists tusi lesona ma isi tagata tomai faapitoa o le a uunaia ai, o le a sauniga e sili ona fetaui mo oe. Foi, o le e talafeagai e faatino postures e toe faafoʻisia ai e faaleleia atili ai le faamaopoopoga, le tosoina o le ivitū. Mo se faataitaiga, o se tasi mea e pei o le tuuina atu i luga o le pepa o paleni. E faia mai se tulaga tulaga i ona tulivae ma lima i luga o le lagolago. Ona, e tatau ona piki i luga le aia tatau vae ma le lima faafeagai. Umia lenei tofiga mo 10-15 sekone, ma suia ai lea o le vae ma lima.

Ia-faavaeina faamalositino mo le lumbar ma ivitū cervical o se "pusi". Sa ia faia foi mai se tulaga i le fa uma. Peitai, e tatau ona o faatasi lona faatinoga ma le manava. I le māpuea - a ulu alu aʻe, ma bends sulugatiti. I le manava loa i fafo, ua fautuaina e loloʻu le pito i tua i luga (ina faia faafefe le pusi). Toe fai e tatau ona 10-15 taimi.

E ala i le tala faatusa faia faamalositino "pusi e foliga i lona siʻusiʻu." Muamua, e liliu atu lou ulu i le itu taumatau ma le toe tepa i tua, ma le taimi e tasi liliu le ipu i le itu lava e tasi. e toe faia le gaoioiga lava e tasi i le isi itu. Lenei gaoioiga e mafai ona faia mo 5-10 taimi i itu taitasi.

Pe yogaterapiya le manao e maua le mamafa?

E toatele tamaitai mafaufau?. "Pe e mafai ona aveesea ai le mamafa mai le ivitū yogaterapii" E tusa ai oo faiaoga, e mafai ona faia lenei mea, pe afai o le tuufaatasia sauniga faapitoa mo le pito i tua ma, mo se faataitaiga, o nisi e toso le maso o lona manava.

O se tasi o faatinoga ua taʻua asana "Naukasana". Ina ia faia, e tatau ona nonofo i luga o le fola, faaloaloa ou vae, ona e tatau ona e tausia ai o outou vae i luga ma faatulaga i latou i le tulaga o le 45º. Ina ua mavae lena, toso le lima ma vae liu aisa mo 10-15 sekone. Afai paleni ua leiloa, e mafai ona tuu lou lima i luga o le fola, ma le taulai atu i le tamatamailima.

I se aotelega, afai ei ai ni faafitauli i tua, e leai se mafuaaga mo le faanoanoa ma le le fiafia. Foia ai le faafitauli ma o le a fesoasoani i le faaitiitia o le tiga e te manuia ai le tino yogaterapiya. Ia manatua pe a faatinoina tutoatasi o asanas, faia faasologa lemu ma le faaeteete gaoioiga uma sensations uma.