Auala e nofo ai i luga o se manoa

Le vaeluaina i soo se matua. E faigofie lava (ona o le televave o feso'ota'iga tele) e tu'uina atu i tamaiti ei lalo ifo o le 14 tausaga. Ae e tusa lava pe e filifili e amata vasega pe a mae'a le 30 po o le 40, fa'atasi ai ma galuega fa'aletausaga masani ma se uiga matuia e uiga i sailiga, e te maua avanoa uma o le toe fa'aleleia ma fa'alautele. Tau lava e te le mafaufau e uiga i le auala e saofai ai i luga o le masini vave: o le manao e fa'amalosi le iuga o le galuega o le a ta'ita'ia ai oe i se fa'alavelave. I faʻamālosi tino, e lua ituaiga o twine: longitudinal ma transverse. Faatasi ai ma se twine umi, tasi le vae i luma, o le isi i tua. E sili atu le mama nai lo le felauaiga. Faatasi ai ma le u'amea tafatafa o vae e fafaga i itu. E fa'apefea ona nofo i luga o se satauro? Seiloga lava e mavae le matai vaeluaina uumi. Ae e te le'i amata, e tatau ona e iloa:

- Fa'aauau a'oa'oga i aso ta'itasi (fa'alelei - faalua i le aso);
- o vaega uma o musele ma sooga ua uma ona folasia;
- taimi e fa'alautele ai, ia le itiiti ifo ma le 40 minute;
- O fa'amalositino fa'atinoga sili ona lelei i le taeao (i le taimi nei o lo'o sologa lelei), ma tuu galuega autu mo le afiafi;
• A o a'oga, e tatau ona e lagona le atuatuvale, ae ma le tiga tele, e tatau ona e taofia le faamalositino.

Afai e te naunau e maua le onosa'i ma aso uma e vavae ai taimi mo vasega, se'i o tatou amata ...

Auala e nofo i luga o se masaga. Laasaga muamua.

Fa'alauteleina le fa'alauteleina, e aunoa ma ni fa'amalosi malosi. O mea uma lava e faia lelei, agamalu, fuafua lelei. Rushing o le a fa'aleagaina ai maso po'o ligaga, o lea aua le fa'alavelave. E aofia ai e le gata i vae, ae o le vaega atoa o le taualuga, pito i lalo. Tatou amata i le tatau ona fa'amafanafanaina o maso. Sauniga ma elemene o vae taupega, squatting, punou. Lelei tele mo le fa'amafanafanaina o le uila moto.

Auala e nofo i luga o se masaga. Laasaga lua.

1. Tatou te nonofo i lalo i luga o le tulivae e tasi i luga o le pa'u, o le vae lona lua ua sa'o ma tuu ese. Fai taga (la'ititi) mai le tasi vae i le isi 15 taimi.

2. Nofo i luga o le fola ma punou ou vae ile itu taumatau. Tatou te ifo i tamatamai vae o vae i le itu. Sii vavalalata vavalalata i le vae.

3. Tatou te taoto i tua, fafagu ma punou o tatou vae i itu eseese, aua le punou o tatou tulivae. Matou te sii maualuga vae i le mea e gata ai. O le tele o le tulimanu tatala, o le sili atu lea. O le taofiofia tatou te 30 30 sekone, ma faasolosolo malie le faateleina i le lua minute. Toe fai - 15 taimi.

4. Tatou te nonofo i luga o le fola, punou o tatou vae i luga o vae ma punou i itu, taumafai e latalata atili i le fola ma o tatou tulivae. E mafai ona e fesoasoani i ou lima. Fa'afeso'ota'i alofilima o ou vae, fa'apipi'i le tasi i le isi. Fa'asala i luga o ou tulivae ma ou lima, taumafai e tu'i i luga o le fola. Aua e te faia ni gaioiga fa'amalosi, fa'aititia lemu le avega.

Auala e nofo i luga o se masaga. Laasaga tolu.

1. Fa'aaogaina le mea mulimuli. Talia le tulaga o le twine longitudinal. Tasi le vae i luma, o le isi i tua (vae sa'o). Matou te o ifo i lalo, ma tausia lelei o matou lima, ma vavae mamao ese le mamao i luga o le fola, ma faateleina le lautele. Lagona le le mautonu i luga o le vevela o le tiga, ae aua le aumaia oe lava i ni tiga matuitui ma matuia. I le aluga o taimi, fa'apupulaina le lautele, e te nofo i luga o se manoa umi umi!

2. O lenei e mafai ona e mafaufau pe fa'apefea ona e nofo i luga o vaeluaga umi. Fa'asolosolo vae i luga o le itu, fa'apala i lalo uma. Ia saogalemu i ou lima. "Alu fa'atasi" seia o'o ina e lagona le le mautonu i maso. Lokaina le tulaga mo le tolu minute. Fa'ateleina le loloto o le totoina i galuega taitasi.

I le aluga o taimi, o le ae manuia. Ma afai i le lumana'i e te manao e fa'ateleina le fa'aloloa, amata le tu'uina o se mea faitino (pads, cushions) i le pito i luga o le taimi umi pe a totoina: o le maualuga o le mea faitino, o le sili atu lea o le pito ma le malosi o le fa'avave.

Manatua! Aua le fa'aosoina maso i le tulaga maualuga i le taimi e tasi. Muamua, afai e te le sauniuni, o le ae le manuia. Lona lua, o le ae tu'uina oe lava i se manu'a ma o le a toe fa'aleleia mo le silia ma le tasi le masina. Ma o vasega e tatau ona toe amata fou, ae mai se tulaga i lalo atu lea na e i ai ao le'i afaina. Aua le fa'amalosi mea tutupu, maua le onosa'i ma o le ae manuia!