Aoaoga mai Dzhillian Maykls: iloiloga ma le faamatalaga o le vasega vitio sili ona lauiloa

Ina ia aso, Dzhillian Maykls o se tasi o le trainers malosi Amerika sili ona lauiloa ma lauiloa. Ana aoaoga vasega i luga o le disks e manaomia tele e le gata i le US ae faapea foi i isi atunuu. Aoaoga atiina ae i ai, moni lava e sili ona lelei mo i latou e te manao e aumai le tino i foliga. O le mea lea, o le toatele o loo tau mafaufau le mea o le vasega o aoaoga Dzhillian Maykls. Iloiloga oi latou o loo iloiloina i lenei mataupu. O lea la, pe e ala i le faamalositino ma meaai, e mafai ona e vave maua le mamafa ma faia lalelei le tino?

E Dzhillian Maykls Diet "Togi ova o le puta": mataupu faavae autu

I le taimi, ma o lenei fafine lauiloa mafatia mai le mamafa e sili atu. O le mea lea, o se talavou, sa auina atu lona tina ia te ia e kickboxing. Mai lena taimi na amata ai le suiga i le olaga o Gillian - i luga o le tausaga ua avea e le gata o le pule o se fuainumera ofoofogia, ae faapea foi o se fesoasoani e tatau ai ia i latou uma tamaitai ma alii e mananao e faia maloloina lelei ma sili atu ona lalelei o lou tino.

mamafa leiloa faiga e aofia ai vaega autu e lua - o se meaai tatau ma faamalositino e le aunoa. O le mea moni, Dzhillian Maykls Diet - o se ituaiga olaga, e le na o se tuufaatasiga o oloa slimming. O ona mataupu faavae autu:

• Muamua e tatau ona e iloa ai le ituaiga o metabolism. Tagata i metabolism ua faateleina e talafeagai ina ia ulu atu i le meaai o polotini, ao le tagata e umia o metabolism tuai e mafai ona aai carbohydrates lavelave.
• e tatau ona aoga ma faalenatura Products - ua faatagaina o ia e 'ai fualaau faisua, fualaau, le areto mai le fatu atoa, oloa susu, faalagolago aano ma iʻa. Ae o le aofai o suamalie, falai ma e tatau ona faatapulaaina tuuapa.
• O le fua faatatau i aso taitasi o meaai e tatau ona vaevaeina i le 4 - 5 aiga po o fiafia - o le pau le auala e normalize faagasologa metabolic.
• Ia mautinoa e tausia se faamaumauga o calories. e mafai ona faitauina kalori mataupu i totonu o so o se oloa ma e oo lava i meaai e faaaoga ai se mea fuafua initoneti faapitoa. I le taimi o le aso, e tatau ona mu sili calories nai lo le faaaogaina, faatasi ai ma le meaai.
• Ma, ioe, o se vaega taua o le mamafa faiga leiloa o loo aoaoina. I lenei iuga, ua uma ona faamaloloina Gillian ni CD i lesona vitio o le sauniga sili ona lelei.

"Fuainumera auiʻa o le tolusefulu aso" e Dzhillian Maykls: iloiloga ma le faamatalaga

O lenei vasega e aofia ai le tolu tulaga ma, e tusa ai, e tolu lesona vitio, taitasi lea o le manaomia ina ia tuuina atu le 10 aso. Mo workouts, o le ae manaomia se fala ma dumbbells. O le faaaogaina lavelave le umi pe tusa ma le 25 minute ma e aofia ai le mafanafana, o le vaega autu ma streamers. O le vaega autu o se faiga ae le masani ai:

• tolu minute o le malosi aoaoga;
• Lua minute o faamalositino;
• se minute se tasi o faamalositino i maso o lona manava.

O se tasi o faamalositino e aofia ai auala e tolu 6-minute. Ina ia aso, o lenei vasega o se tasi o le sili ona lauiloa. ua faaalia e tamaitai iloiloga le aoga o le faamalositino. e le gata e mafai ona aveesea ai le mamafa i le faaaogaina o nei sauniga, ae ia faamalosia foi le maso, ia sili atu fetuutuunai le tino.

"Matou te susunu le gaʻo, faatelevaveina metabolism" - le faiga Dzhillian Maykls: na o manatu faaalia lelei

Mo i latou oe ua uma ona pasia le faiga o leiloa mamafa mo le tolusefulu aso, o se faaauauga - o se aoaoga mauoa taua o le "mu le gaʻo, e faavave ai metabolism." O lenei seti o faamalositino e sili atu ona faigata talu ai, o lea e tau le talafeagai mo le amataina i le malosi. umi aoaoga e uiga i le 55 minute. O iinei o loo i ai uma le mana ma le cardio, taitasi o lea ua taulai atu i le faamalolosia o le maso ma sredtsa.

"A mafolafola manava i le 6 vaiaso" - le faiga Dzhillian Maykls: iloiloga ma le faamatalaga

O se isi mea moni lava lauiloa i luga o le faiaoga ma se talaaga i le lalolagi atoa. e manaomia ai aoaoga e uiga i le 35 minute ma, e pei ona i tulaga na muamua atu, e aofia ai se mafanafana-ae, o se vaega autu, ma malolo ai. O iinei e mafai ona e maua ai le sauniga sili ona lelei o le a le gata ina faamalosia ai le maso o le abdominals, ae faia foi se manava mafolafola ma le ofuvae, aveesea o le tino gaʻo ma tuuina atu le onosai.

Ua fai mai e leai se tasi o Michaels workouts e lē mafai ona taʻua faigofie - Ua faaaogaina minute uma i le tele e mafai ai. sauniga lavelave, ae lelei. ua molimauina lenei mea i le toe iloiloga o le faitau miliona o tamaitai. o le malamalama lenei. Ina ua maea uma, na ala i le faaaogaina taumafaiga aupito maualuga, e mafai ona e ausia se aafiaga vave.