Aisea e manaomia ai creatine i taaloga

uiga o tagata e taumafa taaloga o ambiguous. Se tasi e taʻusalaina e le "au taufaamatau" mo le faaaogaina o vailaau, e le malamalama i le mafuaaga o loo i ai creatine, acids po polotini amino. Isi, e ala i le faatusatusaga, fiafia po o le faaaogaina i latou lava, ae bodybuilding e le o la latou galuega. Ma ona uma o loo i ai se vaaiga o le faaleagaina e mafua mai i le tino i nei faaopoopo. Matautia talatuu e uiga i le faaleagaina ate, le vaivai ma le mannish tamaitai na vase lalo o le le lava o le atinae o taaloga aganuu i tagata.

O le a le faaaogaina taumafa taaloga? Motugaafa oo bodybuilders ma trainers tomai faapitoa fai atu, lelei filifilia fesoasoani faaopoopo lavelave vave ausia a latou sini: ia aveesea mamafa, tuuina atu le fesoasoani i le tino, o se faateleina o le vaega tele maso, le faateleina o le malosi ma le malosi i le taimi o workouts.

O le a creatine

O se tasi o vaega faaitumalo o taumafa taaloga - o creatine. O se acid faatulagaina, ua lava synthesized mai acids amino e pei o glycine, arginine ma methionine. I le tino o le tagata, e pei o, maso, o loo i ai le 95% o le faaunegatupe i le Malo atoa o creatine. Afai o le gagana lauiloa e faamatala pe aisea ua i ai se creatine o lana galuega autu - o le faateleina tumau, uunaia maso tuputupu ae ma tuuina atu le toomaga tino.

O le mataupu faavae o le faagaoioiga o creatine

I le faasao masani o creatine vave faaiu ai le workouts malosi. Mo le tagata averesi, e 2 kalama lenei fua faatatau tafe. O lea, i le taimi o le faatinoga manaomia e le tino se aofaiga sili tele o lenei acid. O le tino e le mafai ona synthesize le tele e tatau ai o latou lava, ina ia toe faatumu mai fafo o se isi tele ma le taua mo le faateleina o le malosi o maso.

O ai ma pe aisea ua i ai se creatine

Tulaga lautele, o le keratin e manaomia e tagata uma faatuina se sini: ina ia faateleina vaega tele maso, faaleleia faatinoga anaerobic, e faateleina ai le malosi ma le tumau i le taimi o aoaoga. O le faailoga autu mo le mauaina o lenei sauniuniga o le:

• faateleina le malosi;
• faateleina maso tumau ma anaerobic;
• tulaga o le "matutu" vaega tele maso;
• tuuina atu o le toomaga tino.

uunaia foi Creatine mu gaʻo ala i le faateleina o le taimi o aoaoga faaletino taumafaiga ma faaopoopoga i le fale siisii. E tusa ai ma suesuega, e matua saogalemu creatine mo le tino le fafine ma e leai se contraindications. Ae tagata talavou e ave lenei vailaau lelei ina ua uma ona matua (s okolo16-17 matua).

Tulafono Faafoe o supplementation creatine

E i ai mea e pei o "vaega utaina" ma "vaega o le fesoasoani." O le uluai vaega - a supplementation creatine fa taimi ma le mamafa atoa o 10-20 kalama mo 7-10 aso. Ona sosoo lea ma se vaega lona lua i le taimi lea ua faaitiitia le supplementation creatine e 10.5 kalama o 2-3 taimi i le aso. I mataupu faavae, e le o faamalosia le vaega download, e sao i le tele o taunuuga vave, ae e aunoa ma le i ai, o le a outou vaai dynamics lelei o le tuputupu ae o maso, na mulimuli ane. Fufulu lalo creatine manaomia mama vai po o le sua ma le fuafuaina o le 150-200 ml. 5 g. le fualaau faasaina. O foi e manaomia e tausia le taamilosaga mauaina saʻo faaaogaina creatine 35-40 aso, ona sui i tafaoga 30 aso. Aua nei e sili atu nai lo faʻaopoopoga 2 sosoo masina.

saogalemu o creatine

O lea, aisea ua i ai se creatine i taaloga, tatou te malamalama i ai. Sei o tatou talanoa e uiga i le itu lona lua o le tupe. E pei ona taʻua, o le tele o tagata e lei lava oo i taaloga taumafa paleni, talanoa e uiga i lona harmfulness ma le aoga. Ina ia aso, e Creatine o le faaopoopoga o taaloga e sili ona sailia. E le maua le itu aafiaga ua faamaonia e saienitisi, o se fua faatatau o le taliaina (25! G) o suesuega creatine. Na pau lava le drawback pe a faaaogaina ai mo le taimi muamua e mafai ona faatumauina le fiafia ma sua i le tino. E tupu lenei mea na o le taimi o le vaega utaina, o, i totonu o le 2-5 aso.

Oo i le taimi e faatino

Afai e te i ai i se vasega i le fale, e tusa lava pe afai e le faapolofesa, ae mo aʻu lava, mafaufau complexes o taaloga taumafa. Le faamalamalamaina o le faamoemoega o lona afio mai i le potu faiaoga, ia fesili atu mo se fautuaga: le mea e faatau taaloga taumafa, mea e tatau ona faia ma auala. I le faaopoopo atu i faaopoopo taaloga, talanoa e uiga i le meaai i aso uma ma polokalama faamalositino, ma le paleni o le vai-masima.