Auala e fai tofa e leaga amioga 'ai: 15 motugaafa

O taimi uma e mafua ai faafitauli i le meaai o le leai o se naunautai ma le lotopulea. Nisi taimi e te maua ai se mausa e pei lava filemu faavaivaia uma taumafaiga. Ona o i latou, e le maua lava le soifua maloloina o lou meaai, aisea malosi kilos sasaa ai lapisi. Le mea sili fautuaga - amata ona atiina ae le mausa fou. O le a latou suia ai lou olaga ma o le a mautinoa o le taimi e toe setiina le mamafa, o le a outou tausisi i meaai paleni lelei. O lenei filifiliga lelei mo le pulea o latou olaga.

Tuu lou poloaiga i luga o le umukuka

E liliu atu o le fuainumera e mafai ona aafia ai le meaai na, ae faapea foi ma le faatulagaga i totonu o le umukuka. Gasu ma le palapala e mafai ona taitai atu ai i le soona ai! E tusa ai ma suesuega, i le umukuka gasu tagata aai fasefulu pasene e sili atu. Afai ei ai se fale ina atoa, e faigofie ai ia taulaʻi lava i meaai paleni ma le snacking masi suamalie ma apu. Sao atoatoa i mea ma e mafai ona faamautinoa ai le pulea i meaai, o lea na agai i le mama o le fale.

Nana oloa matautia

Products, lea e sili ona faigofie e aapa atu i ai i latou e le a sili atu i le aai. Afai suamalie ua i ai i se pusa opaque, ma e sili filifiliga aoga - i le mafaufau, o le a faia ia sili atu filifiliga maloloina e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo. Studies ua faaalia e faapea o le nofoaga tonu lea o le oloa e mafai ona mautinoa e faaalu ni nai kilos! Aua e te meaai junk i lima. Meaai mama e taua, ae e le faapea o le laulau e tatau ona avea i taimi uma kuki. Meaai e mafai ona taofia ai oe e ausia ai au sini, o se aofaiga e le tatau ona.

Faia fua ma fualaau faisua a faamuamua

Toe faatulaga le teuina o oloa. Tuu i luga o le laulau se faatanoa o fualaau - a fitusefulu pasene faateleina ai le ono o le a outou fiafia a filifiliga aoga pe e te manao e 'ai. Nai lo o tausia kuki i se pusa o se tuufaatasiga o faamago fualaau aina po o popukoni e aunoa ma le suka. Fufulu le pi, carrots, pepa ma meaai mama i latou i le galulue faatasi ai ma hummus.

Tape le TV

iloa o le suesue "ai" e mafai foi ona taliga. Afai e te faalogo i 'ai se tasi e aafia ai lau masani o le tausami. O le leo o crunching chips e aafia ai mea ua latou foliga mai e hearty. Afai o loo faalavelaveina i TV po o musika, e gauai itiiti ifo i le leo o meaai e te 'ai e sili atu. A e faalogo i le crunch o meaai, e vave ona iloa aai lena. Afai e te le faalogo, e mafai ona e faagalo le mea e 'ai - o lenei mafua ai se intake kalori faateleina.

Suia le tele o papatusi

vaaiga Vaaia foi e aafia ai le manao. Afai e te faaaogaina se ipu mafolafola tetele, e foliga mai e itiiti le meaai nai lo le e mafai ona taitai atu ai i le soona ai. I le isi itu, o se ipu laitiiti o meaai e faia e le vaega o le a le tele e sili atu ma te manatu e te aai sili calories nai lo i latou moni lava i ai. E tusa ai ma suesuega, aai a tagata ipu tele sefulu ma le ono pasene sili meaai. Faaaoga ipu laiti, ina ia mafai ona maua vave mamafa.

Alu i le matatioata laiti

Afai e te faaaogaina se tioata tele, e inu sili atu nai lo o le a tatau ai. O se taunuuga, e te maua sili calories. Studies ua faaalia e otometi lava ona liligi atili i puupuu tagata, lautele matatioata ae nai lo le maualuga ma le vaapiapi i le tusi lava lea e tasi. Filifili matatioata vaapiapi e faaitiitia ai le intake kalori o le vai e ala i le sefulu pasene.

Faaaoga taga mo snacking

Taumafai e pulea le vaega o ituaiga o meaai e te 'masani. Afai e te mindlessly aai i fafo o le pusa, e mafai ona overeat. Fuafua mamao, nofo i lalo i le laulau e tuuina atu se vaega lelei ona faamatalaina. E faasaienisi faamaonia e galue. O tagata e 'aina se pusa lapoa, o aai e sili atu nai lo i latou vaevaeina le meaai i ni vaega i totonu o taga laiti.

Otpishites o tala leaga

Lau telefoni o se vaega tele o lou olaga, e mafai foi ona aafia ai le auala e te aai ai. E liliu atu o matamata i ata i fesootaiga faaagafesootai, e faaalia ai le meaai le lelei e mafai ona mafua manao faateleina. E tusa lava pe e te le faaletino fia aai, psychologically amata ona e mafaufau e uiga i mea e te manao e 'ai. E sili e saini atu mo faamatalaga tau tupe lea e siitia ai olaga maloloina. faateleina ai le matamata i ata ma oloa aoga le tulaga o uunaiga ma se musumusuga.

Fai se fuafuaga taumafataga

e eseese se mea lelei, ae e faigata ai ona e atiina ae se mausa. Taumafai e fuafua mamao mea e kuka. meaai fuafuaga - o le auala sili e pulea intake meaai. O le masani o le muai faatau ma kuka maloloina o le a le faia meaai e se faatiga. E tusa ai ma suesuega, onosefulu pasene o tagata o le aai i le lava o meaai i vaiaso uma - aua latou te le fuafua se mea mamao. Ona o lenei, e foliga mai a lelei fofo na aai semis. Taumafai e saunia meaai muamua ina le maua e pulea oe lava taumafaiga o le lotopulea. 'Ai le tele o fualaau faisua felanulanuai e maua ai meaai sili ona taua.

Mafaufau sauniga amioga laulau

masaniga meaai leaga uunaia malosi tagata. Ae peitai, o nisi taimi e foliga mai e le i ai le filifiliga. Mo se faataitaiga, afai e masani ona alu i pisinisi malaga e galue, e faigata ina ia tausisi i le meaai masani. Taumafai e mafaufau e uiga i le sauniga e mafai ai ona e 'ai ma le iloa. Lenei ua faia e le ona manaomia meaai ma fesoasoani e le overeat. O i latou e aai sukalati i se auala mautinoa e maua ai e sili atu le malie nai lo i latou te le manatu e uiga i le faagasologa.

maua uunaiga

Masani ona amata tagata se meaai, e le gata ina ia faaleleia atili ai lo latou soifua maloloina. uunaiga vaitaimi puupuu e le fesoasoani ia te oe e le aunoa tausisi i le mamafa fou. Saili se uunaiga tauagavale - mo se faataitaiga, atonu e te manao ia malosi, pe e te fuafua e ola umi.

Ia outou oloa meaai i le fale

Ia o le a avea aoga o meaai i lou aiga. lē mafai ona outou aai i meaai junk, afai e te le faia. Pe afai o le faaunegatupe i le Malo e na o le aoga i se meaai faigofie!

maua se mea e fiafia i

Taumafai e faagalo e uiga i le fiafia, saili se mausa fou. Alu e savalivali, talanoa ma uo, manava loloto. Ia o le a outou maua le mea e te fiafia - o le a tataʻiese mai ai le taumafataga.

kuka i le fale

faia le faleaiga anapogi meaai mea uma e te 'ai e sili atu. E sili e kuka i le fale - ona e pulea ai le vaega ma auala kuka, faapea foi ma faamatala tutoatasi le tele o le vaega.

moe

o le moe taua i lou meaai! e mafai ona e fesootai naunau mo meaai le lelei ma se lagona tumau o le vaivai. E malolo - o le ae maua le malosi sili atu mo se olaga maloloina!