Zucchini ma carrots ma aniani Steamed: filifiliga fa meaai vela

I maukeni taumafanafana o aemaise lava i manaoga mo tagata uma oe tausia e uiga io latou fuainumera. O lenei fualaau faisua meaai o le kalori na 23 kcal i le 100 kalama. I pubs aofia ai masima minerale, normalizing metabolism; potassium, faaleleia galuega tauave loto; antioxidants, aneti-le soifua matua ma isi mea aoga. I le tatau ona tauaveina a latou sauniuniga i le mafaufau teuina o le tele vaitamini i le fualaau faisua stewed, i le tulaga lenei e maukeni, e mafai ona e faaopoopo carrots, aniani, tamato, pateta. na faamanuiaina ipu tofo mai lenei.

Meaai fua: zucchini stewed ma carrots ma aniani

Ina ia faasaoina vaitamini aoga uma o loo i ai pubs, i luma e tatau ona tao faamalieina i le ogaumu i le 190-200 tikeri mo le 25 minute. I lenei taimi, ona mamanuina lelei soni le aniani ma tamato, grate le carrots. ua falai fualaau faisua i ai le suauu i se faasologa faapitoa. Muamua, saunia le aniani, lea carrots ma tamato.

Tao maukeni mai le ogaumu ma suiga i totonu o le apa ma isi fualaau faisua. Simmer faatasi uma i lalo o le tapuni mo le 15 minute. I le tulaga mulimuli o kuka sausau ma fualaau faisua lanumeamata. Steamed zucchini e mafai ona tuuina atu ma carrots ma aniani, ma le vevela ma le malulu.

stewed Zucchini ma tamato

Ipu vela e lenei fua e mafai ona avea o se autu po o le faaaogaina o se sosi. Ina ia faia lenei mea, zucchini, tamato, carrots, aniani, stewed le itiiti ifo i le itula i le vevela maualalo, e tatau ona e viliina i se blender.

Laasaga ma lea laasaga sauniuniga:

1. Tamato (8 pcs.) Blanch: faia i latou incisions cruciform mai luga ma tuutuu ifo i se ulugalii o minute i pupuna le vai, ona i le vai malulu e oo.
2. Aveese le paʻu mai le tamato, lea e tatau ona latou a vavae i fasi ma stew seia alofa i se ipu eseese.
3. I ai le suauu olive (2 itula. Sipuni) kaliki falai (3 galu) ma aniani seia oo ina manino, e uiga i le 7-8 minute. Faaopoopo carrots, seleri, tamato, faapipii tamato (1 tbsp. Sipuni), lau Basil, oregano 1 sipuni ti masima ma pepa. Simmer le fualaau aina i le vevela maualalo mo le 45 minute.
4. Ina ua mavae se taimi ua faamaoti i totonu o le apa i le fualaau faisua faaopoopo tataina zucchini tele (2-3 pcs.). Simmer 20 minute.
5. ua saunia ipu o le "malolo" mo le 10 minute, ma e mafai ona tuuina atu. Afai e talafeagai, olo i blender.

Steamed zucchini ma carrots ma aniani i sosi kulimi

Mo lenei ipu manaomia oloa e pei: zucchini (0.5 kg), aniani ma kero, ni nai sipuni o kulimi, kaliki (2 nifo), pasili (po o so o se isi laau), masima, pepa ma le suauu mo falai.

Fualaau faisua Fofoʻe. Oti le zucchini i cubes, carrots coarsely grate, soni le aniani ma kaliki. muamua aniani Fry, ona faaopoopo le carrots ma zucchini. Leki, pepa ma stew fualaau faisua faatasi mo le 10 minute. Pe o le a faamaluluina ai le zucchini, faaopoopo sosi kulimi oona (kulimi oona, greens ma kaliki). Simmer, ufiufi mo 10-12 minute sili. Aveese mai le vevela, ona tuu atu lea "malologa" mo le 15 minute.

Steamed maukeni ma kero ma aniani i kulimi e mafai ona auauna atu o se ipu itu i mea e 'ai po o se ipu eseese.

Zucchini braised ma carrots, aniani ma pateta i multivarka

Kuka fualaau faisua i multivarka e tupu i le "tineia" faiga. Iinei latou te le maʻisua i le vevela maualuga, ma lemu languish mo se itula, ao tumau pea faamanuiaga uma o vaitamini.

O le steamed zucchini ma carrots ma aniani, e faaopoopo atu i le vaega i luga, faaopoopo 2 tubers pateta, tamato, kaliki (2 cloves), faapea foi ma isi e filifili fualaau faisua (pulou aitu, seleri, pi lanumeamata).

vavae maukeni ma pateta i cubes tele, aniani ma tamato - laiti, carrots - mama. Uma le fualaau o loo faaopoopo atu i le ipu Multivarki. E manaomia e faaopoopo suauu fualaau faisua (so o se, 2 tbsp. Sipuni) ma se ipu broth fualaau faisua (e mafai ona e suia le vai pupuna). Kuka taimi e uiga i le 1 itula faiga - "tineia". Ina ua mavae le faamaeaina o le saunia o se ipu i multivarka tuua mo le isi 15 minute.