Zucchini ipu Meatless: filifiliga eseese kuka

Meatless ipu o zucchini e sili ona lauiloa i le tamaʻitaʻi, pe a latou manaomia e aveesea o se ulugalii o kilos faaopoopo. E tatau ona matauina e fesoasoani moni lava e le afiafi o fualaau faisua maualalo gaʻo aveesea mamafa. Ina ua maea uma, o loo i ai a itiiti mai o le calories, faapea foi ma faamamaina atoatoa le tino o toxins.

Kuka ipu o zucchini ma tamato ma laau-afu

vaega e tatau ai:

• mumu tamato matua - 2 pcs;.
• kaliki fou - 2 cloves laitiiti;
• zucchini talavou ma se paʻu lamolemole - 2 pcs.
• pasili fou - utupoto;
• aneto fou - utupoto;
• Basil mago - ni nai ini;
• suauu olive - 2-3 Sipuni laiti.

faagasologa o le sauniuniga

zucchini ipu Meatless maua tele maloloina ma ona manaomia, pe afai e te le faailoa i latou e le vevela togafitiga. Ina ia faia lenei mea, ave le zucchini talavou, fufulu lelei i latou, aveese lala ma gizzards, ma vavae i ni fasiie manifinifi ma le umi e faaaoga ai se grater mo carrots. Sosoo ai, e tatau ona e amata i le saunia o le sosi.

manaomia tamato mumu matua e rinsed i laau-afu fou ma kaliki, faatoilaloina, ma tuu i totonu o se blender ma se nozzles naifi-maʻai. Whisking vaega uma i se pulp, e tatau ona latou sasaa mago Basil ma palu foi se sipuni tele. Ina ua mavae lena, saunia e manaomia le sosi e fesootai ma le "spaghetti" o zucchini ma tofo i sina suauu olive.

2. Fagafulu ipu o zucchini, carrots ma le araisa faataamilo

vaega e tatau ai:

• araisa saito faataamilo - 2/3 ipu;
• tamato mumu matua - 1 pc;.
• zucchini talavou ma se paʻu lamolemole - 2 pcs.
• pasili fou - utupoto;
• aneto fou - utupoto;
• allspice , eleele - ni nai ini;
• carrots auala-tele - 1 pc;.
• masima - 1/3 sipuni;
• suauu olive - 2-3 sipuni tele;
• leeks - utupoto auala.

faagasologa o le sauniuniga

meaai Meatless o maukeni e mafai ona 'aina e le gata i ituaiga mata, ae faapea foi i le afeafe duhovochnom taoina. O lenei e manaomia ai se faamama lelei, zucchini talavou, aveesea o le au ma navels, ona 'oti i le afa uumi ma aveese le vaega autu, ina ia iu lava ina outou maua ai se "vaa."

Ina ia faia le faatumuina o lenei ipu, e tatau ona faamama le carrots, manatu māmā Fry i le suauu olive ma leeks, aneto, ma pasili. Sosoo ai, e tatau ona e maʻisua araisa saito faataamilo i le vai faamasima, e taofia ai o ia o se vai, tuu i passerovannym fualaau faisua ma laau-afu, tofo i le pepa, masima, faaopoopo tataina fou tamato ma lelei palu mea uma. Mulimuli ane, e manaomia le fatuālavai saunia e tufatufa i maukeni "vaa", ona agai lea i le pepa faatumu mo le tao ma le kuka o uiga 20-28 minute duhovochnom kapeneta.

E faapefea e aumai i le laulau

Meatless ipu zucchini recipes lea tatou te suesueina i luga, e tatau ona aumai i le laulau e aunoa ma falaoa saito, mayonnaise, kulimi oona, sosi ma isi vaega e mafai ona foai atu i se seti o kilos faaopoopo. Foi tatau ona matauina e faapea e tatau ona faaumatia nei 'aiga i le afa muamua o le aso i aofaiga laiti.