Tao i le umu mo samani chum: a nai mealilo kuka

O lenei iʻa e faatatau i le aiga o le samani, ma o lea e mafai ona saogalemu valaauina se anagata. E pei o samani, iʻa ma samani, o samani chum mauoa i le Omega-3 acids, aoga gaʻo ma vaitamini. Ma le tofo i ai ina ia e le o se mafuaaga mo le tau maketi o le iʻa. E ui lava o le aso malolo ma le tausia oe lava i se taua chum. O le tele ina mai ai e mafai ona tatou kuka a le tele o ipu eseese: salati, appetizers, soups, pai, ipu autu. Ae ina ia mafai ona faasaoina ai le meatotino aupito maualuga le faamanuiaina o le iʻa ma faailoga lona tofo ese o le tiga, o le a Resort i le ala o le kuka sili ona surefire. Lea tao samani chum i le ogaumu!

Salmon ma fualaau faisua i kulimi oona

tofi le iʻa i fillets. Ao, iʻu, paʻu ma fins e mafai ona mulimuli ane faaaoga mo kuka supo. Ae tatou tao samani chum i le ogaumu, ma o lea vavae le fillets i cubes laiti, pepa, masima, liligi sua o le tipolo. Mulimuli ane paniruem iʻa fasi i falaoamata ma falai i se manino e i ai le suauu o fualaau aina. Tolu carrots, aniani mamanuina lelei soni, Fry i latou i le vevela auala. Faatasi ai ma tamato paʻu e scalding Aveese, faaopoopo atu i le ulo, stew. Pepa o le gaʻo i le suauu o fualaau faisua, faasalalau atu se vaega o fualaau faisua i latou - o le fillets iʻa. tatau foi ona vaega pito i luga tamato, carrots ma aniani. Glass pogai kulimi oona ma le aofaiga lava e tasi o le vai, ma faaopoopo masima ma meaai eseese. Faatumu lenei sosi chum ma kuka i se preheated 200 ^{° F} umu mo le tusa ma le 40 minute.

tao steak

I se faiga ua faagaʻoina faataatia ai le iʻa i le vaeluaina i fa "sini". Sausau i latou i le tolu spoonfuls o sinasina laulau uaina, sausauina i se uga pe lua o le masima. vaega pito i luga salalau le tataina semicircles aniani. O le iʻuga, e ufitia le puree tamato, na faia mai ni tamato frayed. Nei sausauina i laau-afu Provence. O le vaega maualuga - ofuina chips tele sisi "Gouda". Chum tao i le umu mo e uiga i le luasefulu minute i le vevela o ^le 200 ° C.

iʻa Red i pepa alumini

Latou salalau atu i luga o se tao pepa ma alumini ina ia afifi i latou mulimuli ane samani chum itu uma. I luga o le pepa alumini salalau mama manifinifi aniani. Milling ogalaau o le iʻa, tipi i fasi, faasalalau atu i luga o aniani, seia sausauina i le sua o le afa a le tipolo, masima ma pepa. Tolu tamato vavae i fasi, faasalalau atu i luga o le iʻa. Taai le pepa alumini, ina ia e le tafe mai le suauu. Chum tao i le umu mo le afa itula i le 180 ^C. I 5-8 minute i luma o fata gat shutdown ma malie faailoa convolutions alumini. o le mautinoa o lenei browned le ipu pito i luga. Ae le tausiga e tatau ona faia e le soloia o le iʻa, ma lē leaked sua.

Lenei fua mo samani chum, tao i le umu, ua ofoina mai e tuuina atu ai i le sosi sisi fale. Na te manaomia tupe itiiti le malosi nai lo le iʻa lava ia. Lea mama se tasi pe tele pe lua kukama fou auala-tele, oti i cubes laiti. E shred 1-2 Piko, ae le vavae ese mai o latou paʻu. Gagau kukama i totonu o se pesini, squeezing latou 3-4 cloves o kaliki. Faaopoopo le sisi iokutu, tataina aneto, ma pasili, pepa ma faaoso. Tatou te ave i fafo le iʻa mai le umu, ia e aveese le pepa alumini atoatoa, tuu i luga o se ipu. Faatumu le sosi. samani Chum, taoina i le ogaumu (ata iʻa e te tagai i luga), e mafai ona saunia i ni nai teuteuga. Tamato, o le a tuuina atu pepa ma Basil a paʻi o delicacies Italia. I le ala, e mafai ona kuka iʻa ma le faamanuiaina ai foi i le lima mo tao.