Le fuainumera lelei. O a sauniga e faia e vae manifinifi?

E masani ona mafaufau Tamaitai e uiga i mea faaaogaina i faia e manifinifi vae. O le mea moni, o le aso tele o manumalo lenei faafitauli, pe i se nai tino auiʻa puimanava foliga mai (ma e) lava lauolaola. Tupu lenei mea ona o le matele sedentary mausa faaletagata ma le 'ie matitiva: calories tatou te maua e ala i le aai Farani fries ma buns, muamua o le tuuina uma i luga o le vae. O lenei la ua tatou malamalama a itiiti i le galuega, e mafai ona e amata ai le tauiviga mo le lotogatasi.

O a sauniga e faia e vae manifinifi?

O le aupito itiiti e mafai ona e faia - o le amata ona savavali. Taumafai e alu 1-2-3 taofia muamua e savali i le fale i luga o vae.

Iloa uma e tagata o le a taufetuli - o se vaifofo mo leiloa mamafa. E mafai ona e saini i luga i le faamalositino ma le faia i luga o se treadmill. Ma e mafai ona maua mamafa mo saoloto - i luga o le auala. E le tatau ona e faia lenei mea i le taeao. Afiafi tamoʻe e sili atu ona lelei ona aveesea le calories faaputuina i le taimi o le aso. O le mea autu lea - e le o le mulimuli atu se toleniga i le umukuka "i le sailiga mo misi mamafa."

Ae o le a sauniga e faia e vae manifinifi, e faaopoopo i tamoe? Mahi - se vaifofo sili lea e tetee le puimanava lauolaola. E mafai ona faia i ni auala eseese.

• Tu atu i le puipui ma tuu lou lima i totonu. Sii i luga lou vae taumatau i le itu, taumafai e faaoo le maso o le ogavae (lagona ai!). Ona tuutuu ifo i lalo le vae. O faaleleia talafeagai e faia 15. Ona faia lava lea e tasi i le vae tauagavale. Aua le faatopetopeina: o le sauniga o le a manuia na o le faatinoga faagesegese ma faaeteete. Malolo 1 minute ma toe toe fai atu, tauagavale muamua, na tuua ai lea vae.
• sauniga faapena o vae siitia i tua i lea lava le tele o auala.
• O loo taoto i lou itu tauagavale, malolo o outou lima i luga o le fola. Tulei lou taumatau vae ma amata ona sii i luga o ia. Muamua, o le laau i le va o vae e tatau ona 45 tikeri. Ina ua mavae sina taimi (a vaiaso pe lua) - e uiga i le 90 tikeri. Galulue mo 15-30 suiga maoae vae taitasi. Ona toe fai.

Fesili atu taaloga faiaoga e uiga i mea faaaogaina i faia e vae manifinifi, o le teine e masani ona aoaoina e uiga i le isi faigata.

• Nofo i luga o le fola, tausia lou tua saʻo ma le lima atoa e faasaga i le fola. Sii le vae taumatau (e pei ona tele e mafai ai, taumafai e faaloaloa ai) ma faia e tupu ae-ma-i lalo (15-20). Fesuiai vae.
• Taoto i lou manava ina ia malolo i le fola o le fale ma lona tulilima. Toe i luga ma lalo fesuisuiaʻi galulue tautotogo gaoioiga vae.
• Salalau ou vae lautele ma lemu amata ona pauu i lalo (squat). Ina ua le tulimanu o le punou i le a tutusa tulivae i le 90 tikeri, amata ona tulaʻi i luga ma lalo. Faia o le 30 e pei gaoioiga lava lemu (!) Amata i luga ma na mavae lena e faaitiitia ai le vae faatasi (tele gese). Faamalosi o gaoioiga e mafai ona taitaiina atu ai i manua o maso, e faapena foi ma le faaeteete mea uma.
• Trotted vae e aveesea ai le popole.

Mea e manaomia ona vae manifinifi, e faaopoopo atu i faatino?

Iinei, o banal mea uma: aai saʻo. Aveesea mai le meaai o le puta ma suamalie faaitiitia le taumafaina. Inu le tele o le vai mama. Ina ia mafaufau mo le carbohydrates lavelave.

Ua outou iloa le ala e maua mamafa i totonu o le vae, e amata ai ona tauivi ma mamafa tele le taimi nei!