Steamed Broccoli: filifiliga kuka

Broccoli - o se fualaau aina lanumeamata. O loo i ai meaai ma minerale. A o faafoeina i le meaai, ma ei ai aafiaga aoga masani taumafaina i luga o le tino. e mafai ona eseese Cook broccoli steamed. E faatagaina le faaaogaina fou. O lenei ituaiga o kapisi uunaia le excretion o mea oona.

E faapefea e kuka kapisi

ua tuuina e le fualaau faisua fufulu i se colander po o se tulaga faapitoa mo le steaming, ua faatulagaina i luga o le apa, ina ia e le paʻi atu i le vai. E tatau ona ufiufi faavaa uma. E sili atu ona talafeagai mo lenei faamoemoe e faaaoga se ogāumu lua. E faatotogaina i nozzles ma au e e faigofie ona aveesea. Steamed fualaau faisua faatumauina atoatoa o latou foliga, lanu ma manogi, e pei foi o le a latou maua atili meaai. E mafai ona e kuka steamed broccoli i multivarka faaaogaina o se galuega tauave faapitoa.

Teuteu ma kapisi

E ui lava i faamanuiaga, o le fualaau e manaomia tele i Rusia. E mafai ona faaaoga mo pepe meaai ma meaai. O le fufuluina o ipu itu e masani ai e mafai ona suia i uluai ma suamalie ipu broccoli steamed i multivarka. Recipes ma ata sauniuniga mo laa tuuina atu i lenei tusiga. O lenei itu ipu e fetaui uma ipu o manu ma iʻa.

E te manaomia:

• suauu Olive - 40 ml;
• tātupu - 1.5 kg;
• kaliki - cloves tolu;
• Basil fou;
• chili;
• masima, kumina.

I multivarku faatumulia i le vai, tuu le tane steamer ma footrest. Kapisi faamama, disassembled i florets tele ma tuu i multivarku. Le faavaa o tapunia ma le faiga steamer faaalia mo le lima minute. I le taimi lea i totonu o se apa ma pata tunu saesae pepa ma kaliki mo le tolu minute. ua nutimomoia lau Basil.

O le tātupu uma e tatau ona aveesea mai le steamer ma sui i totonu o se ipu, vaitau e tofo i le masima ma zira, faaopoopo kaliki ma pepa ma faaoso. faʻatū ipu gata i lea e manaomia ai le lima minute, ma e mafai ona tuuina atu.

Broccoli steamed ma araisa

Tatou te tuuina atu i lou mafaufau i se isi fua manaia. steamed Broccoli ma araisa - o se taumafataga meaai. E taofia vaitamini ma vaega uma e faigofie ona digested. Mo kuka, e te le manaomia ona e faaaoga so o se suauu po o le gaʻo. O le ipu e leai se calories.

O le ae manaomia:

• Mati - 400 g;
• O Sate - 1/2 tsp;..
• uma fualaau faisua aisa (broccoli ma kaulifilau, carrots) - 500 g;
• pi - 3 tbsp. l.
• kaliki matutu - 1/2 tsp;..
• Basil, thyme.

mo le sosi

• kulimi 15% gaʻo - 250 g;
• kaliki fou;
• aneto.

Ua tumu le ipu ma le 2.5 lita o le vai, Basil, thyme, mago kaliki ma mati. Ona e te manao e faapipii le gafatia mo steaming ma tuu fualaau faisua i ai. Le taimi lava e te le manaomia ona latou faaopoopo le masima, pe tusa lea i le ogatotonu e tatala le faavaa ma faaopoopo masima ma mea manogi. le taimi kuka tusa ma le 30 minute. Ina ua uma ona faailo Multivarki steamed broccoli saunia.

Mo le sosi, e tatau ona fesootai ma kaliki kulimi oona (i le fetaomi atu), ma le aneto,. E mafai ona teuteuina ma greenery. E fautuaina e aai ai i le taimi lava, talu mai le ma toe warming aʻe faasolo tofo.

Kapisi i multivarka

Afai e manaomia e le gata ia te oe e maʻisua le broccoli, e matuai faigofie lava. Lenei mea e manaomia e vaega:

• tātupu - 400 g;
• vai - 200 ml.

E leai se manaomia o le muai defrost fualaau faisua, pe afai e le fou. I tumu le ipu Multivarki i le vai, ua faatulaga mo steamers tulaga, ma ua faataatia kapisi. A pulega faapitoa mo le tolu minute. Ina ua mavae lenei taimi se ulugalii o broccoli sauni e aai ai.

Casserole ma aano o manu minced

O lenei ituaiga ua i ai se tuufaatasiga tulaga ese o kapisi. E le iloa e tagata uma broccoli auala aoga. E mafai ona ia tao a casserole suamalie ma hearty ma aano o manu minced.

vaega:

• broccoli - 400 g;
• aano o manu minced - 300 g;
• tolu fuamoa;
• 2 tbsp. l. kulimi oona;
• tamato - 2 pcs;.
• aniani;
• sisi - 70 g;.
• pepa suamalie mago - 1 tbsp. l.
• pepa, masima;
• sipuni o le suauu o fualaau aina.

Ua tumu le ipu i le suauu o fualaau faisua, tuu le aniani afa-mama ma fasi tamato. Latou te manaomia se itiiti sausauina i le masima, ona faataatia mai le fatuālavai. e tatau ona Meat masima ma pepa. Ona tuu lea o le kapisi. Afai e fou, e tatau muamua umia le broccoli steamed i multivarka e uiga i le 15 minute.

ua faia e le sosi i se pusa eseese. Faafefiloi kulimi, fuamoa ma sisi grated, masima ma pepa. Le paluga mafua e sasaa meaai i totonu o le ipu. Optionally, e mafai ona sausauina le paprika mago. I multivarka seti faiga tao mo le 45 minute. saunia Casserole.

fualaau faisua kalori

O lenei oloa maualalo kalori. taua le malosi o se tasi selau kalama e uiga i le 35 kilocalories o masoa. Afai e kuka broccoli steamed i multivarka, calories o le a lava le itiiti - 27 kcal i le 100 g o le tele faasino upu e taua mo i latou o tagata o loo matamata i lo latou mamafa. Broccoli steamed - o se oloa meaai lelei. E taua mo maualalo kalori ma maloloina.