Lisi mai le broccoli. Saunia o taumafa taumafa

Ua fa'amautuina Broccoli i la matou umukuka. O le tele o faletua ua uma ona talisapaia aoga o lenei kapisi. E mafai ona 'ai' ai mai le broccoli e le gata i faleaiga ma falefusi, ae lelei foi le kuka i le fale. E faatauina Broccoli i so'o se supermarket i ituaiga eseese - e fa'amaisa ma fou. Aisea e tatau ai ona e gauai atu i lenei ituaiga o kapisi? Talu ai e aofia ai le potassium, fiber, magnesium, calcium, iron, phosphorus, vitamini B, C, PP, K, E. O le fa'aopoopoga i nei mea aoga uma o le a avea ma se mea manaia, mauoa, le masani ai ma le manogi.

Afai e te faaaofia i au meaai masani mai le broccoli, ona fa'aumatia lea o le tele o le vai ma le masima i le tino, fetuutuunai le tino o le tino ma e mafai foi ona puipuia le atina'e o le cellulite. Ina ia mautinoa o le ipu e le'i faaleagaina e se mea le lelei i le taimi mulimuli, e tatau ona filifilia lelei le broccoli. Filifili kāpisi i ni mea laiti, e foliga fou, o le manogi e tatau ona avea ma lauulu fou, ma o le pa'i e tatau ona fa'aaogaina. E mafai ona teuina mo ni nai aso i totonu o le pusaaisa, ae sili atu le fa'aaoga vave. Afai e te mana'o e ave le sukalala mo le fa'aaogaina i le lumanai, ona filifili lea o se kāpeti tioisa - e itiiti ifo vitamini, ae mafai ona teuina umi. O le mea e sili ona lelei o le 'ai lea o le broccoli fou, fa'amama fa'atasi ma le vai malulu ma vaevaeina i ni mea e le lelei. I lenei pepa, o mea aoga uma o le a tumau pea i totonu.

O meaai taumafa e faia mai le broccoli e sili atu ona kuka mo se ulugalii, o le mea lea o le a sili atu ona faigofie ona eli. E mafai foi ona fai le mea e tasi e uiga i keke o le broccoli mo tamaiti, e sili atu le kukaina pe faia se ulugalii, ae le galo e teuteuina ma le fiafia, e faateleina ai le mana'o o tamaiti.

O lapisi mai le broccoli e eseese, o ni mea'ai, ma salati, ma soupeti. E mafai ona avea le kapisi ma se mea tuto'atasi pe aofia i totonu o so'o se isi. O le tele lava o le broccoli e faaopoopo i salati. O nisi nei o fualaau suamalie ma aoga:

"Salalau" salati.

O le a mana'omia:

• Broccoli - 500 grams
• Oranges - 2 fasi vaega
• Pa'epa'e papa'e - e tusa ma le 100 kalama
• Lemon - ½ pcs
• Vaomalo natura e aunoa ma ni mea e 'ai fa'ama'i - 200 kalama
• Togavao e le o mea'ai - 1 sipuni
• Titi, pepa

Mo le faia o lenei salati, e tatau ona e vavaeese le fa'aogaina o le broccoli. E tatau ona selesele ma tuu i totonu o le kuka ma sina sua suamalie. A uma ni nai minute ona faaopoopo lea o le tulaga i lalo ma kuka mo le isi 2-3 minute. O ipu e tatau ona fa'amamaina ma vaevaeina i totonu o faletupe. O le taimi nei o lo'o matou sauniuni le laei - fa'afefiloi le sua o le afa o lemoni ma le yoghurt ma le sinapi. Oti ese vine i le afa ma aveese uma ponaivi. Fa'afefiloi uma mea aoga ma le vaitau o le vaitau ma le sau sau'ai.

Salati "Aoga".

O lapisi mai le broccoli mo tamaiti e le gata ina matagofie, ae aoga foi. O lenei salamata e lelei mo nei faamoemoega.

O le a alu:

• Broccoli - 300 grams
• Itina - 100 grams
• Lemon - 1 vaega
• Greens e filifili mai
• Olive olive, masima

buds eseese o broccoli, faamama lalo o le vai ma fufui i pupuna vai mo uiga i le 3 minute. Tatou te tipi lelei le lau. E tatau ona fufulu mama ma tipi i fasi pepa. E selesele le lemoni ma le pa'u i li'o po o afa o li'o. Fa'afefiloi mea uma ma le vaitau o le seleselega i le olive. O le ipu e le gata e suamalie, ae aoga foi. Manatua uma meaai meaai mai broccoli ofu i le suauu olive na.

O meaai sili ona taua i le aso o le 'aiga o le taeao. E tatau ona lelei, ola maloloina ma lelei, ma iinei o le nofoaga e mafai ona fa'alagolago i ipu mai le broccoli. O se filifiliga lelei mo le 'aiga o le taeao o le omeletis, ae le masani. Matou te mana'omia:

• Broccoli - 750 kalama
• Fuamoa - 4 vaega
• Salu kulimi 250 grams
• Le'i - 100 kalama
• Palu falaoa aina - 3-4 sipuni
• Pulu

Vavaeese le tulaga o le broccoli, fufulu ma fufulu. A mae'a lena, tu'u i totonu o se fulufulu, mua'i fa'amamaina i le suauu. Matou te sasaina fuamoa ma le kulimi kirimigi ma faaopoopo le kulimi kuka i lenei vaega. Faatasi ai ma lenei paluga e sasaa ai le broccoli ma le pito i luga faatasi ai ma le faapipiiina o falaoamata eleele e maua ai se lamolemole lamolemole. Pepa o lo'o tu'uina i totonu o le ogaumu, fa'apipi'i i le 150 tikeri. O le omelet o le a saunia i le 20-25 minute. Iinei e - a hearty ma le taeao maloloina.