Roughage: o le a lena? O le a le matafaioi o le fibre meaai i le tino? O le mataupu i totonu o alava meaai i meaai

o le faaupuga "roughage" E le umi faasaienisi ua mavae na faailoa mai. O nei upu faamatala ai le vaega o meaai e le mafai ona mitiia e le tino o le tagata. Mo sina taimi umi lava, ua faapea lava fautuaina saienitisi e aloese mai meaai lelei o le sa le o se pea. Ae faafetai i le tele o suesuega i le lalolagi faasaienisi, e na iloa o le roughage (cellulose, alava ma isi. D.) E le gata e le afaina ae manuia ala i le fesoasoani e foia ai le tele o faafitauli, e aofia ai manava tatā. I aso nei faamatalaga vaega meaai ua lautele faaaoga mo le puipuiga o faamai o le tamaitusi digestive, faapea foi mamafa leiloa.

O le a le roughage?

I meaai lalolagi i aso nei suesue i le umi ma le lautele. Ma seia oo mai talu ai nei, sa filifili ai e faasoa meaai ma alafua meaai. Mo se vaega o meaai e aofia ai polotini, carbohydrates, gaʻo, vaitamini ma minerale, i se aotelega, mea uma na faaaoga i le faagaoioiga atili o le tino.

mea ua taʻua o Ballast e le digested i le tamaitusi digestive tagata ona o le leai o enzymes talafeagai. Sa talitonu e faapea o sea vaega o le aoga ma e mafai lava ona leaga. O le mafuaaga lena sa latou manatu i ai o ballast. Nisi saienitisi ua fautuaina e faatapulaa le aofaiga o nisi o vaega o meaai i lou meaai.

E ui i lea, i le faagasologa o le suesuega, sa matauina e tagata oe mumusu e aai ma alafua meaai, faaletonu taatele o le faiga digestive. Gata i lea, sa avea i latou matele i obesity ma le maʻi suka. O faamatalaga taitaiina saienitisi e toe tauaveina faʻatasi tofotofoga ma e toe iloilo le vaaiga o le vaega o meaai e le mafai e le tino iʻu. Sa faapea ona a mauaina tele o nei mea moni e leai se ballast, latou mautinoa ai le faagaoioiga masani o le faiga digestive ma e le gata.

roughage faavae

A o iloa, o le meaai o fualaau aina o loo i ai le aofaiga aupito silisili o mea ballast. O le vaega o nei vaega e aofia ai:

• Alava (loo i ai i cereals, fualaau faisua ma fualaau).
• Cellulose, lea, peitai, e mafai ona e faatatau i le alava meaai e tasi (auai i saito, fualaau faisua ma fualaau).
• Pectin (o nisi fualaau faisua ma fualaau, aemaise lava apples).
• Lingnin (o loo i ai fatu, o fatu laau, fualaau aina, fualaau faisua).
• Alginates (limu mauoa i nei mea).

E pei ona aafia ai nei vaega meaai i luga o le tino o le tagata

O le mea moni, alava meaai e aoga tele mo le tino o le tagata. Ina ua mavae le pauu atu i le gutu latou galulue lelei, ona e faigata meaai laau, e manaomia se taimi umi e lamuina ma, ao lenei o se fofō pulu faalenatura e faaleleia faasalalauina toto i le aano o le tino, e taofia ai le atinae o periodontitis.

Alava o se stimulant masani o peristalsis intestinal. O le i ai i le meaai o le a lava le aofai o sea meaai tausia e le maso lamolemole o le tamaitusi digestive i lelei foliga. O lenei e aafia ai le faagasologa digestive ma le tulaga o le onosai o le soifua maloloina. I le faaopoopo, mea ballast faalauiloa i le faavaega o feces masani. Tagata e mumusu e aai i meaai vegetarian, e masani ona maua manava masuasua faaumiumi.

malena ae i alava masoa i le suʻia tagata ma galue e pei o se omomi, popoga suāvai sili ma excreted toxins. Lē gata i lea, o le ballast mea noatia acids bile, faapea tuuina i lalo le tulaga cholesterol toto.

meaai laau ua digested lemu. O le mea lea, meaai, aemaise lava kulukose, ulufale lemu ma le mausali le bloodstream.

e le digested e alava meaai i le tino o le tagata, e le mafai ona fai e uiga i le siama aoga le ola ai i le gāʻau. Microflora mo se vali lelei. O le mafuaaga lenei aai meaai mauoa i le vaega o loo faamatalaina i luga, o se puipuiga sili ona lelei o dysbiosis.

E aafiaga le lelei e mafai ai?

I le manatu o le laau meaai o loo i ai nei vaega e tasi ballast e mafai ona faaleagaina ai le tino. Microorganisms i le mafai ona iʻu vaega gāʻau tagata cellulose ma isi mea o le laau tupuaga, le tuueseeseina o le kasa. e mafai ona taitaiina o latou faasiliga e fula ma le faaleagaina o epithelial pepa solo o le pa intestinal. O lea, o le a le taunuuga o le solia o assimilation o le metala paʻepaʻe, kalisiu, uʻamea ma magnesium. Mafai aafiaga aofia volvulus intestinal, ma o se taunuuga o overcrowding.

Ae e tatau ona matauina e le ono o na mea ua faaitiitia i se tulaga maualalo, talu ai ua a lenei tagata sa mitiia aofaiga tele o meaai laau e toetoe lava.

Contraindication i le faaaogāina o vaega ballast

ua uma ona tagofia i tatou i le fesili o le pe o le roughage matautia. O le faaaogaina o nei vaega mo le tino o le na taua. I le isi itu, o loo i ai tulaga e mauoa ua contraindicated meaai laau le faaaogaina i fibre.

E le tatau ona aveesea mai i le meaai mo gastritis po o faamai papala peptic o le suʻia, manava. O le mea moni, ua na o le vaitaimi exacerbation. Ina ua tuanai le faaiuga o togafitiga alava meaai toe maua e ulu atu i le meaai. Ua faamaonia ina ua mavae ni nai vaiaso ina ua mavae le teena o meaʻai, mauoa i alava meaai, ona tuai puipui intestinal, atiina ae le onosai manava masuasua, ona dysbiosis.

Roughage ma slimming

O lenei vaega o mea e aoga i taumafa e pei ona e fesoasoani tau obesity. E pei ona taʻua, o le alava masoa i ai se aafiaga lelei i galuega tauave intestinal, faaleleia faʻamalūga, aafia ai le toto maualuga le suka.

I le faaopoopo atu, masini meaai, e masani lava maualalo kalori ma e le o aofia ai se aofaiga tele o le gaʻo leaga. Ma o nei oloa e mafai ona ausia satiety, talu ona malena ae i le alava i le loto ona. O le mea moni, e faaopoopo i alava meaai, masini meaai mauoa i minerale ma vaitamini e manaomia e le tino a le tagata i le taimi o leiloa mamafa. Mo se faataitaiga, ua umi faamaonia manuia lentils i le tino i le taimi o se meaai, talu ai faatasi ai ma lenei oloa maua e le gata o le tagata alava, ae faapea foi polotini.

O a meaai o loo i ai nei vaega?

Roughage, e ui lava i le igoa, e matua aoga mo le tino. O le mafuaaga lena e tatau ona meaai taimi nei o loo i ai nei vaega i le meaai. E aofia ai le lisi o flakes oat ma bran saito. Latou mauoa ma lekiumi, e pei o pi, pi papae, ma isi. Faaaoga lentils i le tino o le tagata, mo se faataitaiga, e tele, e pei o, e faaopoopo atu i neura, o loo i ai polotini, o se aofaiga tele o vaitamini ma minerale.

O le a aoga fua mago, e pei o vine, tetele, apricots mago. O le meaai e tatau ona aofia fua ma fualaau faisua fou, aemaise lava kapisi ma carrots. Diversify le Sapati, e mafai ona e faaaogaina pasta saito atoa. A e mafai ona e iloa, o le fibre ballast maua i le tele o meaai, e tuuina atu ai i latou i so o se tulaga e le aoga ai.