Meaai meaai-Paleo, recipes, iloiloga

I aso nei mananao tagata uma e avea auiʻa ma matagofie. O lenei, ae peitai, e toaitiiti lava tagata e mafai ona atoatoa lafoaia le taumafaina o meaai e fiafia. I lenei mataupu ou te fia talanoa e uiga i mea o le meaai paleo.

O le a lenei

I le amataga e tatau ona malamalama i le mataupu. O lea la, i aso nei, e masani uma i le faaupuga "meaai paleo". O le a ai? Ou te manao e te fai atu o le ulutala o loo encoded i le upu "Paleolithic" - po o nai, o le vaitaimi Paleolithic. O se meaai lava e talafeagai mo i latou oe ua masani e ola i se olaga malosi, e le o manao e tuu atu i luga o le goodies ma e finagalo ina ia faatumauina se tagata matagofie auiʻa.

faavae

Paleo meaai - o se igoa fou tonu i le lalolagi o meaai paleni. Ae peitai, o le mauaina vave ua lauiloa. E sili ona taua o lona faalauiloaina saienitisi L. Kordeyn, lea e taʻu mai ai e le o matua ese lava le mataupu faavae o le mana o le tagata o aso nei ma anamua. Le a le uiga? O lea la, i luma o tagata e aai i aano o manu ua oti, 'ai fuamoa, nati ma vine. Po o sa auiʻa ma maloloina. Saienitisi e faapea o sea ma e tatau ona le meaai o tagata o aso nei. I le faaopoopo, e tatau ona i ai se auala o le olaga. Ie E tatau ona tatou nofo na o ia i le faʻamalūga o meaai. I se isi taimi e tatau ona tatou gaoioi e le aunoa.

mataupu faavae

Paleo meaai foi ei ai mataupu faavae patino e tatau ona mulimuli mai.

1. E mafai ona e 'ai o so o se fua ma fualaau faisua fou.
2. E tatau ona mu ai le aʻa o uma.
3. e aoga mamago uma fua.
4. E le o le meaai e tatau ona fuamoa, fatu ma nati.
5. Ma, ioe, e le mafai ona faia e aunoa ma mea e 'ai. Atonu foi o ituaiga gaʻo. Atonu o le taumafaina o offal mai le aano o manu.

E talitonu ina nei meaai intake ua vave sagatonu faatumulia le tino ma e le manaomia meaai mama laiti soo. Taua o le a foi le taimi e sosoo ai: i lenei meaai aofia atoa le taumafaina o sea allergens pei gluten porotini (o loo maua i cereals) ma lactose - a carbohydrate faigofie.

E tusa o le oloa

O le a ou foi fia talanoa e uiga i mea meaʻai ma ua faasaina e mu ai le meaai paleo.

Faavae meaai: iʻa ma figota, aano o manu (ituaiga uma), moa, fuamoa, nati, fatu, fua ma fualaau faisua (vagana pateta).

Faatagaina: suauu fualaau faisua (olive, flaxseed, suauu fanau sunflower, avoka suauu ma walnuts), kofe, lauti e aunoa ma le suka. E mafai ona e inu i le vai o minerale e aunoa ma le kesi. Taofia e mago ma le ava malosi (i le laiti lava aofaiga).

E faasaina matua: margarine, pata, oloa semi-maeʻa (sausages, sausages, aano, ma isi) ma suamalie. le mafai ona e 'ai eseese seasonings, mayonnaise, kesiupa, sauces, meli. E matuai faasaina e aai ai ma nati faamasima.

meaai faaopoopo

E tatau foi ona fai mai o le a le toatele o tagata alu meaai paleo. Finagalo Faaalia mai ia i latou oe ua taumafai ai mo oe lava, ona o le vaega sili ona lelei. Tagata fai mai, e faapea o se meaai e maua ai se totogi tele o le malosi ma le malosi, lea e lava mo le aso atoa. I le faaopoopo atu, o le meaai i luga-faamatalaina faapea foi saturate le tino ma le tatau ai, o loo i ai le manaomia e le gata faia so o se meaai mama, ae faaumatia foi vaitamini faaopoopo. foi le fomai vaega lelei nei o lenei meaai:

• E saogalemu mo le toetoe lava o tagata uma. Ae peitai, afai e te maua le faafitauli fatugao, manava po o le ate, e sili atu le feutagai ma lau fomaʻi.
• Uma o le oloa i luga meaai e aofia ai le aofaiga aupito maualuga o meaai e manaomia e se tagata mo se olaga e masani ai.
• e aofia ai le taumafaina tele lenei meaai o le vai, e pei ona sili ona galo tagata i le olaga i aso uma.
• taumafaina Diet aveesea e tino leaga meaʻai falai. e tatau ona tunu meaai, braised, steamed.

Ae peitai, i nei mea uma, e tatau ona e faasoa ma "talafeagai" mo vaega uma e ituaiga o meaai:

1. Le manaomia e faitau calories, soona tausami.
2. O a meaai e mafai ona vave ona masani ai. I le faaopoopo atu, e leai se manao e 'ai vave a muffin po o se mea suamalie e pei o se meaai mama (ma o le faavae lenei mo se seti o puna o le vaega tele gaʻo).
3. E mafai ona e 'ai i soo se taimi e te manao ai, ma e te fia manao ma le auala e te manao ai. E leai se tapulaa i luga o intake meaai e 6 i le afiafi, e le manaomia e te faia malologa itiiti pe tele le va o le meaai.

meaai leaga

Ae peitai, ei ai nisi o tulaga le lelei le meaai paleo. manaomia foi lenei e tatau ona taʻu atu.

1. O a meaai, atonu, o le a le fiafia tagata uma o le aiga. O lea la, e tatau ona tatou saunia i tatou lava taitoatasi. Gata i lea, le o tagata uma i le galuega o le a malamalama i le mafuaaga e sili atu musu suamalie ma le kofe e finagalo i ai o meaai mama atoatoa-fledged.
2. E tatau ona tatou faia le faatinoga faaletino. Le mea sili taunuuga tuuina lenei meaai na mafai ma faamalosi tino i luga o le tino.
3. O lenei meaai e aofia ai le alu na o meaai masani. O aso nei, o le mea e leaga, e silia ma le afa-maeʻa oloa. Ia, ina ia maua i latou e le o faigofie i le latalata i pa i latou na o le a leai.
4. Contraindications i lona faaaogaina o loo i ai, ae e tapulaa. Afai o le tino e le o lelei mea uma, i luma o le mana i totonu o lenei faiga, e sili pea e saʻili se fomai.

menu faataitaiga

O lea la, o le meaai paleo. e mafai ona e faapea meaai i se auala mana na tuuina mai.

aiga

• Rice po buckwheat - 80 kalama.
• salati fualaau faisua (faatumulia i fualaau faisua po o le suauu olive - 1 sipuni).
• maio moa (100 kalama).

Undershot. Nati - 50 kalama.

Aiga o le aoauli. Lea fautuaina meaai paleo aiga o le aoauli? Meaai i le taumafataga o le autu lona lua e mafai ona avea e faapea:

• iʻa faalagolago (100 kalama).
• Kukama - 1 fasi.

Undershot. Pea po o le apu.

aiga

• Pupuna fuamoa - 2 pcs.
• salati fualaau faisua (masani i le 1 sipuni tele o le suauu olive).

recipes

Afai e fiafia foi o se tasi o le recipes meaai paleo i luga mo ipu eseese mai le oloa faatagaina - o le mea lena e te manao e taʻu atu e sili atu.

1. supo Broccoli. Ina ia faia, e tatau ona e saunia muamua le broth moa, faaopoopo atu i ai le aniani, carrots, broccoli. Maʻisua le talafeagai uma seia oo broccoli e mutimutivale (o le a ave e uiga i le 15 minute).
2. Smoothies. e tatau ona vavae bananas lua, e lua apu lanumeamata ma kiwi lua. ua tuu mea uma i se blender, faaopoopo sina vai ma le aisa. sasaina uma.
3. Salati. E manaomia e palu le 100 kalama o ula, sālaki, o se tasi Koriano utupoto, 2 tbsp fatu sesame, o se kelove o kaliki. laei uma ma le sua o le tipolo. Leki ma pepa - e tofo.

Olioli i lou taumafataga.