Kalisiu i meaai: E taua le gata tele, ae faapena foi le sootaga ma le isi elemene

E iloa e manaomia ai e le gata i meaai faatulagaina mo le faagaoioiga masani o le tino (gaʻo, carbohydrates ma polotini), ae faapea foi vaitamini ma minerale elemene (sodium, potassium, magnesium, metala paʻepaʻe). faatatau foi le gata kalisiu. O meaai e masani lava ona o loo i ai le minerale manaomia. Ae peitai, ua lauiloa o le intake o latou fua faatatau e masani manaomia e aai ai a si aofaiga tele o meaai o loo i ai i latou. Peitai, o le lisi o oloa e aofia ai kalisiu ma lautele. Ma e masani ona latou o uma i lo tatou meaai. O le tele o faigata ma lenei minerale faaletonu e le o fesootai ma intake maualalo, ma bioavailability matitiva.

Aisea tatou te manaomia kalisiu?

te le iloa e tagata ni nai mea e faaaoga e le tino kalisiu. O le faatulagaga o elemene autu o ponaivi ma nifo, e aafia i le toto clotting, maso faaitiitia, lagona uaua, oloa mea hormonal, faatoaagaina mai o phagocytosis, masima, o tulafono faatonutonu o metabolism, vai ma acid faaleoleo alkali o plasma toto. Le manaomia o le kalisiu mo se tagata matua o le 1 polokalama i le aso. I talavou, o le matutua, fafine maitaga, o lenei faatusa e oo atu i le ono taimi maualuga. mafua ai le utiuti kalisiu tuutuuga pathological eseese, e pei o osteoporosis, faaletonu o excitability neuromuscular (e mafai ona tete), faatelegeseina o le loto faafitauli fua faatatau i lauulu, fao, nifo.

O fea o ia?

Na maua e le kalisiu i le meaai amataga susu fefete loo i ai i si aofaiga taua. Ae i cereals ma fualaau faisua, e le tele, ae ona o le mea moni e faapea i lo tatou meaai i aso taitasi o loo i ai le tele o oloa e, latou te tuuina si lava intake o kalisiu.

Pi, pi, rosehips, aneto, pasili, seleri, nati (almonds), fala 'aina, vine, gooseberries, apricots, moli o loo i ai foi kalisiu. I oloa aano o manu o se elemene itiiti, e pei o le tele o ua faataapeina i le toto o manu. Ma i le aano o le tino (maso) e le tumau.

Fish ate - o se puna o le kalisiu, o loo ese mai ia te vitamini MF ma phosphorus. Mo meaai mauoa i kalisiu aofia ate povi, ula, paa, pata, lega fuamoa mata. Ina ia le kalisiu i meaai! Gata i lea, i le tele o eseese ma gafatia.

Auala e mitiia kalisiu?

A kalisiu meaai taunuu, o le ulufale o le tamaitusi alimentary, ona mitiia e tupu i le vaega pito i luga o le tamai suʻia i se auala acidic. E iloa e kalisiu mitiia manaomia vitamini D, lea e maua mai i le paʻu i lalo o le uunaiga a ave la. Foi manaomia magnesium ma acid ascorbic. Ae sodium, aofaiga tele o porotini manu, kafeini, ava malosi ma le ulaula faalavelaveina le faagasologa o le assimilation o le tino elemene. Mo le fausiaina o ivi mataupu phosphorus taua i meaai, e sili atu faapitoa, Fua Faatusatusa kalisiu-phosphorus.

Kalisiu i meaai o se puna o le lava tele mo le manaoga o le elemene tino, pe afai e 'ai a tagata eseese o uiga. A e le tupu lenei mea, e tatau ai e faaaoga faaopoopo kalisiu, ae na maea ona feutagai lau fomaʻi (ma afai e te manaomia ai). E masani lava, faaletonu kalisiu e faigofie ona faasaʻoina e ala i meaai.