Porridge meaai - o le laasaga muamua lea i se fuainumera auiʻa

O le fesili i le taimi nei popole i le aveesea o le mamafa tele o mafaufau. Sili atu le mamafa ua talu ai nei e avea ma se faafitauli moni e le gata mo tagata i le tausaga, ae peitai, aue, ma mo tagata talavou. O le mafuaaga lena e tele o loo saili e le aunoa mo le meaai vavega o le a aveesea o kilos faaopoopo. I luga o le initaneti e mafai ona e maua le tele o aoga ma le fautuaga ina ia i lenei mataupu. "Fusi" diets aafia: fualaau aina, fualaau faisua, ma fefiloi mono-, porotini ma isi. Alternatively, e mafai ona e taumafai e faaaoga meaai sana.

mafai ona i ai meaai Diet vaega eseese. Ma afai e te kuka porridge aunoa faaopoopo pata, suka, meli, e maua se taumafataga, o le faaaogaina lea e mafai ona ia aumaia o le faaitiitiga ua leva ona faatalitali i le mamafa.

pepa faataga o le taimi nei o ni tagata tomai faapitoa i le faaaogaina o cereals mo leiloa mamafa o se vaega o mono. O le faagasologa e le na o le aveesea o kilos, ae o le faamamaina foi o le tino atoa. Toeitiiti lava cereals uma aofia ai alafua (soluble ma insoluble), e pei ona iloa o ia, ei ai se meatotino matagofie: aveesea toxins ma otaota mai le loto ona. O le lagona o satiety, e noatia i se meaai e te tuuina atu. Ina ua uma alafua ina ua uma ona lavea i le manava ua avea tele i ni nai taimi, faatumulia, ma ua faamalosia le tino e mitiia ai mo se taimi umi.

Diet i porridges mo mamafa o le a le faia e mafaufau leiloa, taunuuga minute, ae Tu le a tuua outou o le ala e te manao, e mo le manuia o le tino. Faavae i luga o le aafiaga o le tele o tagata, e mafai ona tatou fai atu i le ono vaiaso le a mafai ona e aveesea o le tolu kilokalama.

O lea la, pe afai ua e filifili e suia le faataamilosaga o lou tino, e tatau ai e faaaoga a meaai sana. Talafeagai buckwheat, araisa, sana, Millet. O le tulafono autu: mea uma vela porridge luga o le vai e aunoa ma le faaaogaina o le masima. I se uga, e mafai ona faaaogaina e faaopoopo se mataua o le taumafataga o le suauu (olive) ma fai si masima.

Fautuaina mo aso faaaogaina meaai sana eseese. Afai ua e 'aina le taeao oatmeal la i le aoauli e mafai ona e fiafia oe lava buckwheat, ma mo le taumafataga o le afiafi - Millet. Ina ia mafai ona peitai diversify le tofo o meaai e maua, taumafai faaopoopo laau i latou: aniani, aneto, seleri, pasili. Afai o loo e aunoa ma le ola lelei lava ia te manatu e mafai ona tuu i totonu o le porridge apu grated.

O le isi faaopoopo o lenei meaai e faapea o le vaega e mafai ona avea o so o se tele. ua uunaia mautinoa lenei i latou oe mananao e vaai i le ipu aofaiga atoa o le meaai.

Polenta, o le faamautinoaga o le tagata tomai faapitoa, e foi mafai ona aumaia le ata lotogatasi. Monodiet lona faaaogaina o le a faaolaina oe mai 4-5 kilokalama i le na o le tolu po o le fa aso. Polenta le a faamanuiaina meaai pe afai e te le 'ai se isi lava mea ae ia te ia, ma le vai. O a meaai o le laasaga muamua lea i se tagata matagofie. O se taunuuga, e le gata o le a avea le foliga se vaaiga faatosina, ae faapea foi le faaleleia o le tulaga paʻu, o le a aveesea o puffiness. Saito grits ua manatu nisi e maualalo kalori ma oloa nizkoalergennym e faaaoga e mafai ona faia mea uma e aunoa ma se tuusaunoaga.

Afai o le mono-meaai e te le fetaui, e mafai ona tuufaatasi a porridge ai le suāsusu, mago fua, sisi, aano o manu, stewed fualaau faisua. O iinei o loo faatoa vela mo se taimi umi. Ina ia faateleaʻiina ai lenei faagasologa, e mafai ona faʻasū le karite i le po i le vai malulu. Ina ua mavae lena, e tatau ona na o le aumaia ai i se maʻisua ma infuse, ufiufi, mo le 15 minute.

Afai e te filifili e faaaoga se meaai sana, e te le vaai i latou e pei o se "vaifofo" uma gaʻo. E leai se meaai o le a lē galulue pe afai o le amio olaga e aunoa ma galuega. O le a avea manaia e lagolagoina ai lana faatosinaga polokalame mamafa-leiloa i le fale siisii, faapea foi ma aoao i le auala e laveai ai le taunuuga. Ina ua maea uma, pe ina ua tuanai le faaiuga o le meaai i porridges amata ona e mitiia uma o loo i le pusa aisa, ona o le mamafa leiloa toe vave "taitai mo se uso."