O le meaai e maualalo carb lauiloa: meaai mo le vaiaso

I tua i le 70 ona tausaga o senituri mulimuli, sa amata ona popole Amerika fefe o carbohydrates, iloiloina latou nofosala i pauna faaopoopo uma. I le atunuu mavae le Soviet pei teena povalny o cereals, falaoa ma pasta aveesea mamafa amata le gata i le vaitausaga o le 90. Ae atoatoa aloese mai le aai carbohydrates le tatau ona - ona o loo e taofia i latou lava le puna o le tele vaitamini ma minerale.

Faalatalata atu i le tuuina atu o le mamafa leiloa e tatau i le mafaufau: e le mafai ona na musu nisi o meaai pe lava taofi aai. O le tino e manaomia ina ia maua ai taumafa lava e galulue lelei. Ae afai e te manao ia vave ona aveesea o se ulugalii o kilos faaopoopo, le maualalo carb meaai, o se meaai mo le vaiaso lea o le a fesoasoani e aofia ai le tele o meaai e maua mamafa. Ae a outou le fia aai.

E filifiliga ni 'ai i se mataupu maualalo o nei tuufaatasi: i le meaai i aso taitasi e mafai ona mai le 20 i le 60 g O a maualalo carb meaai, o se meaai mo le vaiaso i lea e tatau ona e mautinoa, fesoasoani ia te oe le maua i luga i le 2 kilos i aso e fitu. Ae peitai, e tusa lava pe e te filifili a itiiti lomiga maumaututū o ai, o le a mamao ese mai le paleni i lou meaai. O le meaai a predominate polotini, lea e mafai ona faaleagaina ai le faavaivaia fatugao, ate ma tamaitusi gastrointestinal i aoao.

Ae e te lei taumafai e mafaufau pe o le meaai e maualalo carb, fai se meaai mo le vaiaso, e sili atu ona feutagai se fomai, ma le asiasi na manaomia se nutritionist, ae o se fomai tomai. Ina ua mavae se iloiloga atoa o le a mafai ona e taʻu atu i le tulaga o le soifua maloloina, pe e mafai ona e tauaveina i luga o lona tino o suesuega faapena.

E ui lava i le tele o iloiloga rave mai ia i latou oe ua naunau e aveesea mamafa faaopoopo i so o se tau, e le toatele o tagata nei galo e taʻua ai le mea moni e faapea o se taunuuga o le meaai o loo i ai a malepe, o loo i ai se manogi uiga ese mai le fofoga. Tagata o loo i ai faafitauli patino ma o le tamaitusi gastrointestinal, e le mafai ona tetee atu se avega porotini. A maualalo carb meaai mo se vaiaso, e mafai e le manaomia ai taunuuga ogaoga, ae aua le faamoemoe mafaufau-pu taunuuga mai ai. Ae e mafai ona o le suiga i le tuuina atu o toe vaitaimi mafua manava masuasua po o, itu, manavatatā, mafuaaga faafitauli fatugao.

Filifili e taumafai e vaai faalemafaufau o le a le meaai e maualalo carb, o se meaai mo le vaiaso e sili atu ona faatasi ai ma se fesoasoani poto masani. O le mea moni ina ia lē tuuina atu i le suiga maai o le mana o le taunuuga manaomia. Ina ia faaitiitia le aofaiga o carbohydrates tatau ona malie. E fesoasoani le tino malie e faamasani i suiga, ma amata ai ona alu vave mamafa. Toe foi i se meaai masani e tatau foi ona malie le faateleina o le aofaiga o carbohydrates e le sili atu i lo le 10 kalama i le vaiaso.

Afai e te fia maua mamafa vave ma e te lagona o le meaai e maualalo carb sili ona lelei mo lenei faamoemoe, o se laulau faaalia ai le aofaiga o porotini, gaʻo, carbohydrate ma mataupu kalori o oloa eseese o le a taua. I ai e le a mafai ona e maua ai se meaai e faavae i luga o lou fiafia i. Ae aua nei galo e faaumatia fua ma cereals, albeit i aofaiga faatapulaaina, e tatau pea.