Ou te manao i se toe lautele! Auala e aoao ai e uu i luga o le pa mai valu?

tagata talavou i aso nei e fiafia e alu i le faamalositino; ua tosina i latou e le manao e maua le ata Toa afeleti. Ae o le mea e faia e toa fuainumera? O le mea moni, e le tauau lautele ma toe lautele. E mafai ona e faia le sasau o le poloka pito i luga i le latissimus dorsi, ma e mafai ona auai i luga o le pa. Ae o le aoaoina o le auala e maua ai i luga o le pa mai valu?

Le a le mea o loo galue maso i luga o se pa faalava

E pei ona taʻua, le latissimus dorsi - o le vaega autu, lea e aofia ai i le pa. maso Ausilali - triceps, biceps, fatafata. E masani lava, o le pa faamasino faalava ei ai se aafiaga i le tino atoa, le ivitū ma tū.

E faapefea e amata ai ona maua i luga o le pa faamasino: o le laasaga muamua

E toatele tagata e fefefe e oo lava i faalatalata atu i le pa faalava. Ae leai se tasi e tuuina mai e le faamaumauga mo le taimi muamua. Afai e tatau ona e maua i luga o le pa mai valu, amata na tautau ai. O lenei e mafai ai i le taimi muamua e faateleina ai le malosi o le uu. ua matua vaivai o tatou tamatamai lima ma tapulima, ma e masani ona le mafai ona tatou maua ona ua na lē mafai e e umia i luga o le crossbar. Taumafai e tautau i luga o le pa e tatau ona avea e pei o le umi e mafai ai, o taimi uma le faateleina o le umi.

Faamalosia o le latissimus

E tatau ona e faia e le aunoa se malosi tūsaʻo o loo ia faataʻitaʻia toso i luga o le pa. I luma o le aoaoina o le auala e maua i luga o le pa mai valu, e tatau ona faia le sauniga i le mafiafia o le maso o le pito i tua - ata faataitai o dumbbells i le malifa.

faamalositino lelei

Lelei toso faatagaina le poto masani e galulue le maso i tua i le tightening. Ina ia faataunuuina i luga o se tulaga lagolago, malamalama o le pa faamasino. E tatau ona aveese le vae ma le lagolago, tuua tautau i luma o le fofoga pa faalava. I lalo o lona mamafa e amata ona alu i lalo, o le maualuga fia alu lats. O le mea lea, e tatau ona toe aoaoina le itiiti ifo i le masina po o le lua. E mafai ona e amata ai sauniga e masani ai. I le taimi nei e te iloa le auala e aoao e uu i luga o le pa mai valu. E manaomia ai sauniuniga matuia.

Metotia o le faateleina o le aofai o toso i luga

O se taunuuga, o le sauniuniga o le maso o aafia i le toso-lugā, matua faamalosia. E mafai ona e alu atu saʻo lava i le toso-o lugā. O le faaaogaina o loo faatinoina e aunoa ma se mea taua, faigofie. I le taimi o le popofou o tightening mafai ona faatinoina i se tulaga maualalo o le lagolago, ma faaaoga elemene ausilali eseese: fusi, absorbers teʻi.

Le taimi lava e aoao e maua i luga o latou lava ma amplitude tumu le itiiti ifo 1-2 taimi, amata ona auai i le faiga ua taua i lalo. I totonu o se masina, i aso uma, toso i luga o le pa i le 1-2 taimi sefulu auala mo le aso atoa. I tutusa, i le taimi o le vaiaso e tatau ona e tauaveina ai aoaoga o le toe: o le pito i luga tootoo, deadlift, dumbbell.

O lenei ua tatou iloa le auala e aoao e uu i luga o le pa mai le eleele, sa matou le toe maua se Toa lautele tu. E sili ona taua - te le misia vasega ma le faamoemoe e faamaumau taunuuga mo le taimi muamua. Le toatele, e le mafai ona maua i luga e oo lava i le taimi e tasi, togi o le pa faamasino faalava, le fiafia ia te ia lava ma le taaloga. galue malosi, suesuega faiga ma se naunautaiga tele e mafai ona manumalo i le vaivaiga o lona lava tino ma le malosi e faia ni uo pa faalava.