Faatinoina mo le fetaomi atu i lalo mo le teine - o le ala i se tino mamalu

Ia auiʻa ma toned - na matagofie. Ae ina ia mafai ona faatusa matagofie, e tatau ona e faia ni taumafaiga. ua fuafuaina tino tamaitai i se auala o le mea muamua calories uma teuina i totonu o le pepa faatumu o le gaʻo i luga o le puimanava ma le manava. E masani lava o loo i ai se agaga autasi e leai se sulugatiti. O le mea lea, e taua ai le faia e le aunoa ma lelei le sauniga mo le fetaomi maualalo mo teineiti. Ma o le mea moni, aua nei galo e uiga i taumafa tatau.

fetaomi atu i lalo. Sauniga mo teineiti

O le faatinoga faigofie ma taatele, lea e silafia e tagata uma - o le fanaʻe mai o le tino i luga. E taua tele e le i faatulagaina vae, a lē o le a lē avea e pei o le vave ma folafola le aafiaga. e mafai ona tausia lima e lua i luga o le tauau ma tua o lou ulu.

O se faataitaiga o se faamalositino lelei ma aoga mo le fetaomi atu i lalo mo le teine - o le tulai mai lenei o vae tuusao. E taua tele le pepelo i se luga faigata. Sili e tausi o outou lima i lou itu. Mo e amataina, e fai si faigata o lenei faatinoga, ina ia mafai ona amata i le 5-7 taimi. E mafai ona e sii foi ma o outou vae punou i le tulivae, ae o le aofai o repetitions ai lea e taua e faateleina ai e le itiiti ifo i luga e 12-13.

Nofo i luga o le fola ma tuu lou lima i luga o le fola o le fale i tua ia te ia. Sii le vae (o le laau i le va o i latou ma le fola o le fale e tatau ona tusa ma le 45 tikeri) ma fesuisuiaʻi siitia ma tuutuu i lalo i latou - e pei o loo e nofo i le itu o le vai ma le taavalevale solo ai i le vai. E amata galulue 20-30 repetitions.

Eseese sauniga mo le fetaomi atu i lalo e mafai ona faia mo teineiti i le tulai mai lava e tasi. Ina ua faia e le muamua "dabbling" nisi malologa. Ona ave le tulaga lava e tasi, ae o lenei ua amata ona sopoia le fesuisuiaʻi ai vae. ua taʻua i nisi taimi o lenei faatinoga o le "seleulu". Toe fai 20-30 taimi.

E pei o le suiga faamalositino mo le fetaomi atu i lalo mo le faia teine "uila", twisting se mea vili a uila faalemafaufau. E mafai foi ona gaugau faatasi e tusi o latou vae i le ea mataitusi lapopoa i le faasologa faaalafapeta. o se aafiaga lelei tele lenei i le faavaega o se manava mafolafola.

Taoto i le fola, i le tosoina o lona lima i luga o lona ulu. faatasi vae. Amata e sii ma lalo ma lala pito i luga, ma taumafai e paʻi atu i latou e le tasi le isi. Mo se amataga, toe 10 taimi, ma iu ai ina mafai ona faateleina le numera o repetitions.

Mo le isi faatinoga e lelei le i ai o se aiga pa puipui po o pa faalava. E ui lava, e mafai ona maua uma i so o se taaloga taulaga i le teritori o le aʻoga aupito lata ane. Tu i luga o le laasaga 2 po o le 3 i tua i le puipui ma tausi o outou lima i luga o le pa. O le vae e tatau ona saʻo. Amata ona faia faaleleia. Afai e faigata, tausia ou vae punou i le tulivae. O le tasi lenei o le sauniga sili ona lelei. Afai e te lagonaina se lagona mu i le maso malolo. Toe fai 10-15 taimi.

Sauniga mo le fetaomi maualalo (ata faataitaiga e mafai ona e vaai i le mataupu) e sili faia mo 1.5-2 itula i luma o se taumafataga. Ina ua tuanai le a le mafai ona taalo taumafataga taaloga. O le a faatalitali i le itiiti ifo ma se itula ma le afa. Mo le toatele, o le taimi lelei o se afiafi o se aoaoga, aua ina ua tuanai le fitu sili ona e 'ai. Ae peitai, e sili ona lelei e auai i uiga 2-3 itula ao lei moe.

Ina ia sa sili ona lelei aafiaga, tausia manava tulafono. Manava loa i fafo i le taumafaiga, ma malolo ai - i luga o le ese mai ai.

Aua e te paie, ma le taimi o le a outou maua se manaia manava mafolafola!