O oloa e sili ona aoga: mo le soifua maloloina ma le le lelei

Mo le faitau selau o tausaga, e le mafai e tagata fai mea'ai ona malilie i mea'ai e sili ona aoga, ma o meaai e le tatau ona 'aina. O le toatele o i latou e mafaufau o lenei: o le tele o oloa aoga tuuina atu - o lenei fua, fualaau faisua, iʻa ma oloa taususu. E faapena foi i ni fatu, aemaise lava walnuts.

Mai le fua e sili ona aoga ua manatu apu. O meaola ma vitamini o lo'o aofia i totonu e fesoasoani i le faateleina o le puipuiga, ma le tausiga o le cardiovascular system i se tulaga sili ona matagofie. E a'afia ai foi i apula le atina'e o sela o le kanesa. I Siamani latou te fai mai afai e te 'aina le itiiti ifo ma le tasi le apu i aso uma, ona "tuua lea o fomai e aunoa ma se galuega."

Mo tagata o lo'o a'afia i ta'aloga po o galuega lima lima, e aoga tele le 'ai i fa'i, aua o nei tagata e mana'omia le magnesium e fausia ai le muscle, lea e tele naua i totonu o lenei fualaau suamalie. E le gata i bananas magnesium aofia ai potassium, vitamini B6 ma carbohydrates. O le fasi sili ona tele o fua! Ae tusa lava po o le a le aoga o fa'i, o fualaau ia e le tupu i totonu o lo tatou atunuu, o lona uiga e teuina umi, o lo'o gaosia i vaila'au eseese. E sili atu ona aoga, o le mea moni, na fua e tupu fa'atasi ma i tatou.

O la'au ma laumei o meaai sili ona aoga, ae e matua lelei lava. I le suamalie suamalie vitamin C e sili atu nai lo lemoni. O lenei tama e mau'oa i le u'amea ma le zinc, lea e a'afia ai fa'afeusuaiga i fafine. Ma o suauu taua e le gata e faaopoopo ai mea'ai, ae puipuia ai foi le fausia o enzymes, e faaitiitia ai le lamatiaga o se faamai matautia pei o le kanesa. Blueberries o lo'o aofia ai le tele o antioxidants e fa'agataina le faagasologa o le matua ma puipuia ai le tele o fa'alauiloa o mea e tutupu i totonu o le tino. E aoga tele mo blueberries mo tagata ei ai fatuga o fatu.

Tagata o loo tausia e uiga i le soifua maloloina o lou loto e lelei, o le a meaai e lelei mo le loto. O le mea lenei o se i'a. E maitauina o Eskimos, Iapani ma isi tagata e masani ona 'aina le tele o i'a, e maualalo ifo mai fa'ama'i fatu cardiovascular nai lo isi atunuu. O le kulimi foi e mafua mai i oloa autu, o lona uiga o oloa gaosi susu o oloa ia e sili ona aoga. O lo'o iai fa'amalosi, lactose, tele o le calcium ma ga'o faigofie ona gase.

E tele fualaau faisua e mafai ona taua o aoga, aemaise lava o latou aoga aoga o garlic, kāloti, beets, spinach, kāpeti paepae ma le broccoli. Garlic - o se vailaau fa'asa'o lelei mo le malulu ma le puipuia lelei o fa'ama'i pipisi ma le kanesa o le manava. E taofia le atina'eina o sela o le kanesa ma kāloti. E aofia ai foi le tele o beta-carotene, ma e aoga tele mo mata ma pa'u. Ae o lena beta-carotene e sili atu lona lelei, e tatau ona faia ni salalati mai Karoti ma le kulimi mumu, po'o le fuāla'au manogi. O le tele o peta-carotene ma fiber e aofia ai foi beets. Folk acid ma le phytonutrients puipuia le tino o le tagata mai le tele o faamai.
O le tele o mea aoga e aofia ai chili ma horseradish.

O fa'asatauroga uma, e aofia ai le kāpeti, e aofia ai le tele o le sulforapha ma isi mea aoga. O su'esu'ega talu ai nei na fa'aalia ai o le ulaina o tagata e na'o le fa'afeiloai atu o laula'au ia latou mea'ai i aso uma, aua e taofia ai le atina'eina o le kanesa o le susu, o se fa'ama'i e toatele tagata ulaula e masani lava.

Fig, walnuts, fa'aitiitia o le cholesterol, fatu lūlū, sukalati oona, lea e ta'ua o le "vitamini o le fiafia" - o mea uma nei o meaai sili ona aoga. Ma o le mea moni e le mafai ona e fesoasoani i lau tala e uiga i le lauti. Matua uma ituaiga o le lauti mauoa i antioxidants - ma uli ma tagata papae. Ae o le maualuga maualuga o antioxidants o lo'o maua i le lanu lanumeamata. O le lauti tiamata e aoga mo le muso o le fatu, fa'amalosia ai ponaivi, fa'ateleina lo latou malosi. O le lauti tiamata e aoga tele e inu i fafine pe a mavae le fasefulu tausaga.

I totonu o le mekasini Siamani "Fa'amatalaga" na lolomiina ai se lisi o lo'o aofia ai oloa e 10 sili ona aoga. E aofia ai mea e pei o le garlic, apples, strawberries, fish, carrots, chili, soya, bananas, lanu meamata ma mea gaosi susu. Ma i le isi punavai lomia faasalalau o se isi lisi e aofia ai moa, araisa enaena, kaliki, fuamoa, laau, blueberries, samani, sipinasi, susu ma faʻi.

E pei ona mafai ona e va'aia, e oo mai i le aso e leai se manatu masani e tusa ma le 10 oloa e sili ona tele mo i tatou.