Fafagaina o le Fagafulu: o le a le kuka?

I aso pe a faasaina aano o manu, o mafaufauga i mea e kuka ai mo se meaai o le afiafi, e masani lava ona matua tiga lava. Ae maise lava pe a umi le pou. E foliga mai o kuka uma lava e sili ona fiafia i ai ua uma ona kuka, e manao le aiga e fafaga ni mea'ai eseese ma lelei, ma ua mae'a le mafaufau. Aua le atuatuvale! a faatamaoaigaina ai e manaia la tatou mataupu faavae manatu i le auala e kuka meatless taumafataga anapogi ma suamalie. O lo'o i ai su'ega mai mea e sili ona masani ai (e o'o lava i toega o le aoauli), ma e le masani ai.

Potaterole

Afai o loo e faatapulaaina i le taimi (mo se faataitaiga, sa nofo i luga o le galuega), tatou te tuuina atu e fausia se meatless taumafataga o le afiafi i le faanatinatia mai faamemelo uma tubers. E gaosia le patatoes - lava mo le aiga atoa. O lo'o faia i pateta pateta, o le mea moni, o lo'o i luga. Afai o le aso nei e le fa'atagaina le suauu manogi, e faaopoopoina, pe'ā sili atu le mamafa o tulafono - tatou te pulea le masima ma le pateta. O se vaega itiiti o pu'upu'u e falai ma aniani. Lelei i le tipiina e le o se mea e tatau ai, e tutusa lava nei fualaau faisua o le a pasi atu i se mea e fa'aleleia. I luga o se fagu kuka taofi po o se meaola, o le afa o le puree ua salalau, ua salalau solo se moa masila ma ua ufitia i se vaega lona lua o pateta. Mai i luga, e mafai ona fa'asuina le paluvala'au ma le mayonnaise leu pe fa'afefeteina i le suauu. I totonu o le sefulu minute, ua sauni lau talisuaga afiafi. Ma afai o le paluga pateta e tumau mai le taumafataga talu ai, ona saunia lea e vave tele.

Oatmeal ma fua

Le tele o taimi e faigata ai ona fuafua le mea e kuka mo le taumafataga o le afiafi fanau faalagolago. E i ai foi i luga o ulutala, o nisi taimi, latou te fa'amaualuga, ae o le filifiliga e sili atu ona tapulaa. E i ai se auala matagofie e alu ese ai. Ave le afa afa o le oatmeal (e le "vave"). Latou te sasaa vai vai inu mo le tolu o le itula. O vine vine e fufulu, fa'afefete ma sasaa i totonu o le oatmeal. Ua fa'amamaina se paipa o mandarins, vaevaeina i fasi pepa ma fa'aopoopo i ai. O le lanumeamata lanumeamata e tipiina i totonu o pusa (e fai ma filifiliga - e lapisi tele). O ni nai sipuni o so'o se kulupu e sili ona lelei lau tama e le lelei le gaosi. O mea uma e fefiloi, ufiufiina, e mafai ona fa'afiafiaina i le kinamona - ma e 'ai ma le fiafia le tamaititi i le' aiga o le talisuaga suamalie, ma le talitonu ua fiafia i le tafaoga.

Falufaila ma le garlic i totonu o le ogaumu

O se taumafataga sili ona matagofie, manogi ma le manaia o le taumafataga o le anapogi e mafai ona kukaina mai i le faisuala. O lona kochanchik ua mulumulu ma ua le mafai ona fa'afefeteina i luga o le fa'aogaina (pe afai e fou) pe ua fa'aumatia muamua (pe afai e ave mai le pusaaisa). "Ulu" e gaugau i totonu o se fagu lautele, fa'afefete i le suamalie e tasi lemoni ma masima ma oregano; Fafaso'u i le suāu'u olive (e mafai ona e su'eina se isi fualaau fuamoa) i le suauu, ona fesuia'i lea i totonu o se fuga. O le ogaumu ua vevela i le 190 tikeri, o le pepa ua tuu i totonu mo le afa itula. O nisi taimi e mana'omia le fa'anofo. Ona fa'aopoopoina lea o ni pa'u kiriki malupuipuia i le kapisi. Ona lafoina lea o mea uma ile ogaumu mo le isi lima minute. Ao lei tuuina atu i se meatless laulau taumafataga faainu ma sua o le tipolo ma ua seia sausauina i le tataina pasili ma mili. I le auala, o le fua o le a fetaui ma i latou e puipui le ata.

Fuala'au tama'i lima

O le mea autu i la latou tapenapenaga o le tataina o mea uma i mea laiti, ae le o se mea leaga. Ona fua tutusa lea o fualaau faisua ma faamamafaina le tofo o le tasi i le isi. E lua pateta tetele e kuka, eseese - o le kuata kesi o le broccoli. O le vaega pa'epa'e o le u'amea e tipi ma falai, ma fa'apipi'i le moli kulupulu i luga o se fatu (aoina mai le sua). I totonu o se pesini, pateta ua suamalie ma kapisi ma ituaiga uma o aniani ma le sua o le tasi. Sasaa: palu pa'u, afa-spoonful oregano, pepa ma le masima ma se ulugali'i spoons o falaoamata. Mai le masini na maua, e faia ai le kesi, taofi ma tunu. O sea taumafataga o le anapogi e lelei ma tamato po'o le saumasi saumalie, ma se salati o fualaau faisua fou.

Potato ma mushroom zrazy

A e faia se taumafataga o le taumafataga o le afiafi, o masaniga e aofia ai pateta e masani lava ona o'o mai i lou mafaufau. Ma le le maofa: e fesuisuia'i, o le oloa ua tu'ufa'atasia ma isi fualaau faisua ma e masani ona i ai. Ina ia saunia zrazy, e lima pateta tele tunu, ma le vai e manaomia e faaopoopo le faga lau ma peppercorns. O ni nai pateta masima masini ua faia, i totonu o fasi tipi, masini eleele ma falaoamata, e tusa ma le tolu sipuni ua sasaa. O le aniani lapoa e nutimomoia, falai mo le lima minute, pe a mae'a ona sasaa i totonu ia pulo'amea gaosia - o le kuata kilokalama. Fa'atasi fa'atasi uma mo ni nai minute, fa'afefe ma fa'afefe. O palu pateta e le o ni polo lapopoa, fa'amafola; O le sipuni o le fa'atumu o lo'o tu'uina i le ogatotonu, o le pito e fa'asolo ina ia leai se sima e totoe. Zasasini le kuka i se pulu lanumoana i itu uma e lua. I se itu itu e le manaomia, ae lelei le ogatasi ma salini ma salakeke.

Risi i totonu o se ulo

O le taumafataga o le falaoamata e foliga mai e le o se mea e sili ona manaia - ae o le mea lea pe afai e te le fa'alatalataina le mataupu. Afai e te mulimulita'i i le fua fa'atatau, o le a fa'atulagaina le ipu ma i ni nai aso pupuu. O le ipu basmati e tatau ona fufuluina, fa'afefe mo le afa itula ma fa'afefe. O se apu lanumeamata lanumeamata e tatau ona tipi i totonu o pusa. O le tolu kilo o vao o Brussels e tatau ona pala, afa afa ipu cashew - fry. I totonu o le fagu, gaugau i luga o laupepa: muamua araisa, ona - apu, sopo, ma mulimuli ane - nati. Fa'aopopo sina tamai pe'a ma se mea manogi, o sipuni o le suau'u (mo gourmets - olive) ma le vai vevela e le o'o i luga. O le fagu o lo'o tu'uina i totonu o se ogaumu malulu, lea e fa'aititia ai le vevela i le lua selau tikeri. A mae'a le tolu vaefa o le itula, ona alu ese ai lea o le ogaumu, ma tumau ai le ipu mo le isi sefulu minute. Ona fai lea o le anapogi i le falaoamata i so'o se greens ma teuteu i fasi kukama.

Fa'alēmalie, mālū ma so'o!

Ma o iinei le isi taumafataga anapogi o faanatinati, na faia mai le cereals, i le taimi lenei o le buckwheat. Na'o le mea o le falale, o le mea moni, e le manaia, o lea matou te fuafua e faia se isi mea. E lua nilati alala'au lelei na gaosia ma falai seia o'o ina manino. O le tasi vaetolu o le kilokalama o musika pulou, mo se faataitaiga, siamupini, ua sasaa atu i totonu. A latou tu'uina le sua ma fa'apogisa, o mea o lo'o i totonu o le falai e fa'apipi'iina i se tioata e le atoatoa. Ina ua mavae le lima minute o falai ma musuia sasaa ipu afa o le vai vevela, ma le ipu ua languishing friability e cereals. I le faaiuga, o le taumafataga o le anapogi e fa'asalaga, afifi ma fa'amalosi mo le lima minute.

Lobio

Fai se sili atu le matagofie o le gaosisi o le Faasiana, lauiloa mo le manogi ma le manogi. Anapogi e le mafai ona valaau se taumafataga anapogi, ae o le manava o le a fiafia. O se ipu mumu mūmū e le'i mae'a e susu mo le po, fufulu ma le itula ma le afa brewed i le vai fou e aunoa ma le masima. Ona fa'asolosolo ai lea o pi, ma fa'afefe le susu ile ipu. O le ufiufi o le kalaiki ma se aniani tele e tipi ma falai i luga o se afi tele mo le sili atu ma le tolu minute. Pe a fa'afilemu - e pasi atu i le fai mea'ai mo mea'ai ma lua sipuni. O lau Cilantro e tipiina ma ti'eti'e ai i totonu o se paluga ina ia alu ese le sua. O pini, gusi ma paluga kulimi ua tuufaatasia; A fa'apea o le mafiafia - o le masini ua tete'a le tipi. O le isi itula e tatau ai ona fa'amalosi le oona - ma e mafai ona e vala'au mo le talisuaga.

Nati nati ma pulou

Macaroni e matua vevela leona. Vagana ua aofia ai fuamoa! O le mea lea, ina ia saunia se taumafataga o le anapogi, fa'atau sili atu la'au araisa, e leai se skorom i totonu. E afaina e tusa ai ma faatonuga, ma o le taulaiga autu e totogi i isi vaega. Muamua o le saumalie ua faia: afa le ipu afa o fuala'au fuala'au ua sasaa atu i totonu o le afa-sipuni o le falaoamata ua fefiloi ma se sipuni o suka enaena. I le avea ai ma le su'eina, e lua ni sipuni o soya soya ua faaopoopoina. Gramm 100-150 shiitake po o vehenok e tipiina i ni fasipepa, e pei o sela e lua o le sikalo ma se fasi mea totino. I le vevela muamua tataina falai suauu sesame 'ausaito seleri, i le lua minute e auai ginger, o le afa a minute - kaliki, i se minute - o le pulou aitu ma grated afa se tamai kero. Fa'atasi uma ona falaiina mo le fa minute. Ona sasaa lea o le saumalie ua saunia, e tatau ona fafagu le sipuni mo le isi lima minute. Noodles e tufatufaina i luga o papatusi, o luga o ia - o se mea'ai tele ma le tele o aniani lanu meamata. O e alolofa i meaai Asia, o se taumafataga o le afiafi, e mautinoa lava o le a fiafia i ai!