O a oloa e sili atu ona o le porotini mo se meaai maloloina

Polotini - o le faavae "mea" ua faia e le maso, totoga, fao, lauulu, pau. O nei meaai e aafia ai le sao ma faiga circulatory, fesoasoani i le tuuina atu o enzymes. aofia polotini fausaga o iunite tau vailaau taʻua acids amino. Latou te o mai i le tino i meaai. Mafaufau i le meaai masani, taumafaina o lea o le a tuuina atu oe i le acids talafeagai amino.

E taua e iloa ai oloa e sili ona porotini. Talu mai lona tupe paʻu matuia e aafia ai le tulaga o le tagata, ona foliga ma le soifua maloloina. E manaomia e fanau porotini intake i le aofaiga saʻo. A leai, faatelegeseina ai lo latou tuputupu ae ma atinae. O se aofaiga tele o acids amino faaalia i tagata o aafia ai i taaloga, faapea foi le mauaina o se galuega faaletino mamafa.

Mafaufau, i le mea oloa e sili atu ona o le porotini, faapea foi ma le faigofie ua mitiia e le tino. Faasoa mai e se acid amino ma maualuga le vasega, ina ia maua ai se tagata mai meaai o tupuaga manu, ma faaletonu i le laau. eseese lava intake porotini Norma. E faalagolago i le itupa, nofoaga e nonofo ai, tausaga, gaoioiga faaletino ma isi tulaga. manaoga porotini averesi mo se tagata matua o le 50 i le 100 m.

O lea, o le a meaai o loo i ai le porotini sili ona taua? Afai e te 'ai i le aso e uiga i le 250 kalama o le povi, o le a ia tuuina atu lou tino fua faatatau i aso taitasi. Ae e le o tagata uma faaumatia meaai manu, mo vegetarians ina ia maua le aofaiga talafeagai o porotini e tatau ona e 'ai e sili atu servings o lekiumi voluma. E toatele acids amino loo i ai i le curd i le fatu tupu ae.

Peitaʻi, i le mea oloa sili ona porotini? Fuamoa o loo i ai e uiga i le 17% porotini. E lelei mitiia e le tino. Aai e lua fua, e tuuina atu i le tino ma le 17 kalama. porotini. Afai o loo e auai i le malosi, lea e mafai ona 'ai lenei oloa ina ua mavae se toleniga, ona maualalo kalori ma e le sao i le faavaeina o le vaega o gaʻo.

O le fale sisi 14% o acids amino. O lena ua lelei manatu faapito, e mafai ona faaopoopo iokutu, kefir po o suka.

Sisi - o se tasi o le e sili ona meaai kalori-maualuga, ae faapea foi i le aano o le porotini, e le taitai - 30% i le 100 kalama o oloa.

O a oloa e sili atu ona o le porotini ma faapea ona ua kalori maualalo? Moa aano o manu o loo silia ma le 15% o acids amino. E fautuaina e nutritionists pe meaai paleni lelei.

Povi - o se isi taitai i le faasologa o mataupu o porotini. E le itiiti ifo nai lo le 25% o acids amino, ua avea ai o se oloa taua mo se meaai maloloina. O iinei e mafai ona faavasega le ate. E le faatauvaa i povi mataupu porotini.

Fish - o se faaopoopoga tele i se meaai maloloina. anotusi acid Amino i ai e faalagolago i le ituaiga - mai le 15 i le 25%. O lenei oloa o digestible atoatoa se meaai. e mafai ona 'aina ituaiga gaʻo-Low e oo lava i le afiafi, e faatauvaa i calories. e taitai i luga o le mataupu i totonu o porotini: anae, sardines, tuna, anchovies, samani, mackerel, anae, pollack, samani, Atika iʻa kotu.

Mai fualaau faisua mauoa porotini oloa soy - 14%. E faaaoga mo kuka ipu eseese. Soya - o se sui lelei mo delicacies aano o manu. O lenei oloa e masani ona faaaogaina o se teuteuina.

I nisi o nati le porotini sili ona taua? I le walnuts muamua nofoaga. anotusi porotini o - 14%. E lama atoatoa mitiia e le tino. masani i aso taitasi mo le averesi matutua 150 c. Rich i porotini ma hazelnuts, cashews, pinati, almonds. O loo i ai mai le 15 i le 26% porotini. E manaomia e faʻasū ao lumanai e faaaoga nati.

E toatele acids amino i fatu papiki, fatu sesame, fatu sunflower. O le mataupu i totonu o porotini digestible lea faasalalau mai le 19 i le 30%. E tatau ona mago fatu, e pei ona latou tausia o le fausaga molecular, lea e tatau mo lo tatou tino. I lenei tulaga, e faigofie ona tatou faʻataʻitaʻiina le oloa.