Minerale: lea e sili ona taua tagata ia i tatou?

Minerale manaomia se tagata e pei lava o vaitamini. Ua aofia ai i le foafoaga o le sela i le tino, o lona aano o le tino, ma le aafia i faiga enzyme.

O loo vaevaeina i macro-ma micronutrients. manaomia Aso macronutrients (lea e aofia ai phosphorus, potassium, sodium, ma kalisiu, magnesium ma uʻamea) ua fuafuaina i milikalama lena taimi, e pei o elemene Lolomi (e aofia ai le metala paʻepaʻe, manganese, kopa, chromium ma apamemea) masani selau taimi itiiti .

Ia tatou faamatala auiliili nisi minerale (i le faapitoa, macro), e talafeagai mo le faagaoioiga masani o lo tatou tino.

O Sate, po sodium chloride, e manaomia mo le tino ina ia faatumauina le tuufaatasiga masima o le toto ma le uunaiga osmotic o masani. E mai lenei uunaiga e faalagolago i luga o le pasene o sua o loo taofia i le aano o le tino ma le toto. A leai, o loo i ai dehydration. faateleina le taumafaina o Sate pe a auai se tagata i gaoioiga faaletino faapea foi ma afuafu tetele malosi, aemaise lava i le vevela maualuga. O le mea lea, i sea tulaga, e tatau ona faateleina le intake masima. O le manaoga i aso taitasi o lenei macronutrient - 10-14 g

mea minerale i meaai e ai i vaega eseese. E tatau lava ona e iloa ai o latou pulea e se tasi po o le isi macro- ma micronutrients. Mo se faataitaiga, kalisiu, lea o loo auai i le metabolism, uunaʻia excitability masani o le aano o le tino o maso ma uaua ma o se auala mo le faamalolosia o ivi, o loo i ai cereals ma fualaau faisua. Ae peitai, ia e sili mitiia pe ingested ai le suāsusu, susu oloa ma fuamoa. mo kalisiu le uiga mo se tagata matua '90

Minerale e pei o phosphorus ma magnesium, e fesootai ma kalisiu ma foi i le aano o ivi. I le faaopoopo, e aofia ai le malosi phosphorus i le metabolism o polotini, lipids ma carbohydrates. Afai ua faia e le galuega maso ma le malosi tele, o le faateleina o le manaomia e le tino mo phosphorus. Magnesium sao i le faatoaagaina mai o gaoioiga enzymatic, ma ua aofia ai i le faagasologa vailaau e fesootai ma tuufaatasi phosphorus.

O le a le taua o le phosphorus ulufale le tino ma oloa manu (sisi, sisi, oloa aano o manu, iʻa, sisi ma ate), digested vave ma sili atu nai lo le tasi e feagai ma karite, pi, pi po o se falaoa. O le aso taitasi manaoga mo phosphorus mo le tino ola e 700 mg, o si tele atu nai lo le ua uma ona faia, tagata matutua (600 mg).

Magnesium e oo mai ia i tatou mafuli i oloa o le amataga laau. O loo maua i le areto, lekiumi, pateta ma cereals. O le manaoga i aso uma mo i ai - 280-350 mg.

Minerale ma vaavaaia le galuega a le faiga cardiovascular. O nei elemene e aofia ai potassium, lea e faateleina ai le miaga excretion ma ia uunaʻia le loto. O ia i le a lava le aofaiga o loo maua i fualaau aina, fualaau ma vine (black currants, mago apricots, vine, zucchini, tetele, pateta ma papiki).

Ina ia mafai ona faatamaoaigaina lou tino ma taua macro- ma micronutrients, e taua ai le manatua o le minerale mai le meaai susunuina le mafai ona atoatoa i tatou faʻataʻitaʻiina. Faifai lemu sao lenei faagasologa i le:

- sauaina kofe ma le ava malosi;

- le ulaula;

- o le faaaogaina o fualaau faapitoa;

- mauaina o pills hormonal puipui.

togafitiga vevela o oloa e le faapea e faaitiitia ai i le afioaga o nei minerale, e pei o le tulaga ma vaitamini. Ae afai faaleleia po o le paʻu, ua leiloloa nisi o latou. Lea faaumatia le toatele oloa saunia mai fatu atoa ma vaega unrefined.

O le manaoga i aso uma mo minerale faateleina lactating ma tamaitai maitaga e uiga i 10-20 g