Diet Protasov: faamatalaga faiga Mana

Ina ia faatumauina se tagata lelei sili ona teine e alu atu i le faiga e sili ona atuatuvale. O loo latou grueling meaai ma le soona faaaogaina. Ae peitai, o tagata tomai faapitoa faapea atu e le ona o lea ua faatauga o lou lava tino, faamalosia o ia e tolopo le gaʻo, ona aveesea ai. Ina ia aso, o le sili ona lauiloa ma le aoga o le meaai Kim Protasov, lea o le a talanoaina atili.

E amata ai ona taʻu atu e uiga i le tusitala. E lauiloa dietitian Rusia, oe, pei o le toatele o ana uo amata ona mafaufau e uiga i le mea moni, o le auala e aveesea ai le mamafa ma le manuia aupito maualuga i le tino. Ae i lana aitalafu, sa ia le mea moni suia le faiga o meaai intake ma le aveesea o le mamafa faatapulaaina taumafaina e tagata soifua i latou po o isi oloa, na ia filifili e alu i le isi itu.

Diet Protasov, o le faailoaina atu o lea o le a outou maua i lalo, ua avea ma se ituaiga o lagona i le lalolagi i aso nei. E pei ona fautuaina e le tusitala e le maua i ni nai sefulu o kilokalama ona o le taumafaina o le aofaiga tele o meaai. Ua faia e le meaai a alaga a le Malo, ona manatu faavalevalea e te manao i tagata uma e maua aveese o le kilos faaopoopo ma fiafia i le taumafaina o meaai. Ae peitai, o le taunuuga tautala mo i latou lava - E moni lelei lenei faiga. mavae atu aso, toʻasā mou, ae o le hype i le Initoneti, i luga o le ese mai ai, na amata ai ona tuputupu ae, ma meaai Protasov, o se ata o le taunuuga lea e mafai ona vaai i ai e oo lava i luga o le faavaa o mekasini iʻila, ua talanoaina faalauaitele.

Le tusitala o le lauiloa faiga mana sa terse i lona le tele o faatalanoaga ma lautusi faaletagata i le initoneti. Ia na faapea mai e le tatau ona faatapulaaina ai se tagata i le taumafaina o meaai, e pei ona i ai se aafiaga le lelei i lona soifua maloloina. O lea, e masani ai le tino i le mauaina o meaai 3 taimi i le aso, o loo maua lava i se tulaga faigata ona o le vaiaso le umi o le anapogi. O le taunuuga i le taumafataga sosoo ai sa amata ona ia teu sili gaʻo ia sao mai le "taimi fia aai." Ma nai lo le pau o le kilos i se tagata ua amata ona faaputuputu mamafa sili tolu taimi e sili atu ona masani ai. o le faafitauli na ma filifili ai e meaai Protasov. Faamatalaga sa fai si faateia (aemaise lava o le aofai o oloa), ae, e pei ona taʻua i luga, e faasaga i le mea moni, sa leai sona malosi saienitisi. A la le mea na i ai lenei mana faiga ma pe aisea ua maua ai e le lauiloa tele?

Diet Protasova (lona faamatalaga o loo i lalo) le umi tonu 5 vaiaso. E tatau ona mulimuli i tulafono faapitoa. O matua e le faapea o so o se tapulaa i le taumafaina o meaai. e le o faatapulaaina lilo meaai o le aofai o oloa, ae na o le taumafaina o carbohydrates. maua Protasiv afai e le faagasologa o le alu nei mea faaitiitia i se tulaga maualalo, o le tino ua faamuta ona maua aofaiga tele o gaʻo lea tātāvale faagasologa metabolic uma e uunaia ai leiloa mamafa.

Lenei, ia tatou liliu atu i le tulafono tonu lava lea o lo o umia le meaai:

1. O le vaiaso muamua. E amata ona wean lemu ai le tino mai taumafaina aofaiga tele o mea e 'ai, ona o loo i ai le gaʻo inosia. E fautuaina e taumafa na o fualaau mata ma oloa taususu. faamamaina o tino o toega otaota ma aofaiga masani o kalisiu. e le faatapulaaina le taimi o meaai.
2. vaiaso lona lua. Tatou faasaoina mo le meaai e tasi. E mafai ona faaopoopo atu i le yoghurts lava fua.
3. O le vaiaso lona tolu. I le taimi lenei, e tatau ona faaitiitia le aofaiga o le taumafaina o oloa susu ma e faailoa atu ai i le meaai taumafaina i aso taitasi o le 300 kalama o aano o manu. o le a le auala e tonu - e filifili. Food intake le faatapulaaina foi i le numera.
4. O le vaiaso lona fa ma le lima. tumau pea Diet le tasi: sisi, fuamoa, aano o manu, fualaau faisua ma fualaau. Ia mafai ai ona talia le kofe (ae e aunoa ma le suka), ae e sili atu le lauti. I le aso e tatau ona e inu i le lua lita o le sua.

Diet Protasov, o le faailoaina atu o lea ua e vaai i luga - o se faiga fou radically e mamafa leiloa. Taumafai ma vaai i lona aoga!