Mea o loo i vitamini B - le meaai mo lo tatou ola maloloina

O a vaitamini? Lenei faapitoa tuufaatasi molecular mamafa maualalo faatulagaina e le synthesized e le tino o le tagata, ma e oo mai i fafo o le meaai. e taua vaitamini mo faiga faapaiolosi masani i meaola soifua.

o loo faia i le taimi o vaitamini biosynthesis i laau ma aano o le tino o manu.

O le matafaioi o le vaitamini i le tino e faaleleia ai le tulaga o le faaaogaina o meaai, ia tuuina atu le autu tali vailaau i totonu o le tino.

Faatasi ai ma le leai o se vaitamini i le meaai i le tino lamatia faaletonu ogaoga. e mafai ona avea inconspicuous faaletonu vitamini i foliga vaaia, ae o se taunuuga o tupe pau vitamini pauu meatotino adaptive o le tino, e faaitiitia ai le faatinoga ma le soifua maloloina atoa.

E taua mo le tino o le vitamini vaitamini vaega B i le tino o le a tatau i le tausia o se tulaga masani o le soifua maloloina.

Mea o loo i vitamini B?

o loo maua B1 vitamini i nisi o aano (ate, fatugao, fasi puaa faalagolago), i rai ma falaoa saito, o le toatele cereals (eg Millet, sana, buckwheat), lekiumi, pateta. Faamalosia neura, faaleleia manatua, lelei mo le faʻamalūga.

E manaomia e maua ai le enzymes nafa ma le faʻamalūga o meaai. E taua mo le faagasologa masani o le tuufaatasia o polotini ma gaʻo.

o loo B2 vitamini i aano okeni (ate, fatugao), ma i le curd sisi, lekiumi, cereals, sipinasi, rai ma falaoa saito atoa. Vitamini B2 antioxidant malosi e taofia ai gaoioiga leaga o radicals saoloto.

E maua masani metabolism o polotini, gaʻo ma carbohydrates. Faatasi ai ma vitamini A e aofia ai i le tuuina atu o le faagasologa e masani ai.

Ma mea o loo i vitamini B?

Vitamini B 3 (e pei ona taʻua niacin, vitamini itu) o loo i ai rai ma falaoa saito atoa, cereals tele (buckwheat, Millet, oat), i iʻa, nati, fualaau faisua, ma aano o manu, ma ai pulou aitu mago. e tatau B3 vitamini mo metabolism porotini i le tino. E aafia ai le faagasologa o le faavaeina o erythrocytes. O le faaleleia o le faagasologa o le tuuina atu le toto.

e mafai ona maua B5 vitamini i oloa (ate ma fatugaʻo) ma i mea masani, lekiumi, aano o manu, moa ma iʻa i, kaulifilau ma tamato, i lega fuamoa.

B5 vitamini e manaomia e le tino e fai ai coenzyme A, lea e aafia i le tele o faiga biochemical i le tino. CoA faatagaina le tino ina ia maua ai le malosi mai meaai ma fesoasoani i le faagasologa o le neutralization o toxins i le ate.

Vitamini B6 o loo i ai mea e 'ai, offal 9pecheni ma fatugaʻo) i iʻa, lekiumi, i cereals, faapea foi i le meleni, pateta, pepa, minerale silikone, rai ma falaoa saito atoa. Auai i le faavaega o se selau o enzymes taua o loo aofia ai i le faagasologa vailaau o le tino.

E manaomia ina ia maua hormone fiafia serotonin, lea e faalagolago pulea le gasologa masani o le lagona, le tuʻinanau ma moe le tagata.

Foi, serotonin fesoasoani faatonutonu le aafiaga i luga o le homone tino o le tagata.

Peitai o le mea o loo i ai vitamini B? Tatou te faaauau pea le tatou lisi.

Vitamini B9 (lauiloa o acid folic) o loo maua i le ate, aemaise lava i le tele o ate iʻa kotu i rai ma falaoa saito atoa, lekiumi, laau (pasili, sipinasi, sālaki). auai acid Folic i le tino i le faagasologa hematopoietic i le tino.

Vitamini B12 - o loo maua i aano o manu, sisi ma oloa o le sami. Porotini aafia i le faiga manaomia e toe faaputuina aano o le tino ma e faamautinoa ai le faagaoioiga masani o le faiga o le popole.

Le a le mea o loo i ai vitamini B, i le mea oloa latou aemaise tele?

nati vitamini.

I lea fatu o loo i ai vitamini B?

o loo lama vaitamini B1, B2, B3.

Hazelnut loo vaitamini B1, B2, B3.

Cashew mauoa i vaitamini B1, B2.

o loo i ai e toetoe lava o le niu paina vaega atoa o vaitamini o vaega B.

o loo i ai pinati vaitamini B1, B2, B3.

nati vitamini loo i ai i le faigofie ona pepa digestible, lea e fatu o se vaega taua o lo tatou meaai.