Lisi o vaitamini i meaai (aano o manu ma oloa falaoamata, fualaau faisua, fua)

Vaitamini ma minerale - o mea e manaomia e lo tatou tino i aso uma. I aso nei, o tagata uma e manatu mamafa e uiga io latou soifua maloloina, o loo e naunau i mea o oloa e sili ona aoga, i ni isi upu, o le a mea latou mauoa.

O lea, i lenei mataupu tatou filifili e otooto mai le suesuega toatele. O le laulau o le anotusi o le vaitamini i meaai tuuina atu - e le na o aoga, ae faapea foi faamatalaga talafeagai. O le a fesoasoani e fausia se meaai paleni o le a fetaui ma manaoga uma o se tagata ola maloloina ma le malosi.

O fualaau faisua po o oloa manu

E pei o aso nei, o tagata ua vaevaeina i vegetarians ma soo o le mana e masani ai. E manino lava ia i latou taitoatasi ei latou lava le upumoni e uiga i mea e tatau ona e 'ai, ae mai le mea e tatau ona tuulafoaiina. I lenei tulaga, o se laulau o vaitamini i meaai e mafai ona na tofia le fusi o alaleo o le a aofia mai i lau meaai.

O le mea moni, e le gata o fualaau faisua ma oloa manu e taua tele mo le tino o le tagata. O nisi o elemene o loo i ai mea e 'ai, e lē mafai ona suia i counterparts laau. O lenei tulafono e galue, ma le isi foi itu. O le a le mea lea ona talafeagai le faapea atu na o se tuufaatasiga o mea e 'ai, fualaau faisua ma fualaau tuuina atu e le paleni lelei. O le laulau nei vaitamini i meaai e mafai ona tuuina i totonu o le umukuka, o taimi uma i ai, o oe o meaai saʻo.

Vaitamini i fualaau faisua

Mumu, lanu meamata ma samasama, oi latou o a teuteu moni mo lau kesi. fualaau faisua Bright (pepa logo, tamato ma carrots) aofia ai le tele o beta-carotene. O lenei antioxidant, lea e auai i le faiga sao o le tino, e taofia ai atherosclerosis ma faatelevaveina ai le faamalologa manua. E pei ona manaomia, ua liua i vitamini A. O foi mauoa i lenei vaega o le fualaau faisua lauusiusi: sorrel, salati, sālaki ma sipinasi.

Vitamini B1 - se elemene taua naua, e aunoa ma lea na le mafai ona le faagaoioiga masani o le faiga o le popole. ua digested vave lava vaitamini loo i ai i fualaau faisua. Latou te aumaia faamanuiaga aupito maualuga. I le gata i lea, e lē mafai ona maua ai se inumaga tele naʻuā le pei complexes gaosi vitamini. O lea la, o le laulau o le vaitamini i meaai e taʻu mai ai le tele o elemene B1 maua i lekiumi, sipinasi, kapisi, pateta ma aniani. O fualaau faisua e sili ona masani ai ma e le taugata e faapogai o vitamini taua. O le isi elemene o lenei vaega - B2. O le taimi nei i fualaau faisua lauusiusi ma lanu meamata pi, tamato ma kapisi.

O le isi elemene taua, e uiga i lea ou te manao e te fai atu o loo aofia ai acid Ascorbic vitamini C. i taualumaga metabolic uma i le tino, ma fesoasoani e faamalosia ai le faiga sao. Fualaau faisua ma fualaau i le vitamini C tatau ona avea i taimi uma i lau kesi i le offseason. Aemaise lava le tele o le i ai i le pasili ma kapisi, pepa ma le aneto, sorrel ma pateta, ma tamato.

Tatou fesoasoani - fua matua

Le manaomia e le tino mo vaitamini i le tulaga muamua faamautinoa e taumafa tatau. Ina ia aso, le tele o suesuega e faamautu ai e faapea o le complexes faletalavai ua digested i sili vaega. I le faaopoopo atu, e le o faapea le afaina mo o tatou tino, e pei ona latou fai gaosi. O le mea lea, o le meaai e lē mafai ona taʻua e silisili ona lelei ma paleni pe afai o loo i ai fualaau aina suamalie ma fualaau faisua ma vitamini C. O fualaau faisua ua uma ona matou talanoa teisi. O lenei o le taimi o le fua.

O le tele o acid ascorbic o se vaega o le mango ma meleniusi, moli ma tipolo, kiwi ma apu. Ae peitai, ua atoatoa loo i ai i fua fou uma. E masani lava, afai e te faamatala faapuupuu atu le faamanuiaga e maua le tino mai fua fou, e aumai se mea e pei o lenei. O loo i ai uma vaitamini A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, ma le C, e puna E. fua fou o potassium ma magnesium, teio, kalisiu, phosphorus, chlorine, sodium, uʻamea, metala paʻepaʻe, ma fluoride. O le mea moni, eseese lava le aofaiga e faalagolago i le ituaiga eseese, matua ma aiaiga teuina.

mea e 'oloa

Talanoa e uiga i le vaitamini, ua masani i tatou e manatuaina o na fualaau faisua ma fualaau, o nisi taimi lanumeamata. Ae e le mafai ona galo ia i tatou e uiga i le oloa aano o manu. O se punavai e le gata o le porotini, ae mitiia lelei foi vaitamini e mautinoa lava e oo mai i lou tino i ono. Afai e aunoa aai i meaai tunu po stewed aano o manu, e mafai ona mautinoa o le a lē tuua e aunoa ma le elemene Lolomi sili ona taua.

Muamua lava o loo tatou talanoa e uiga i vaitamini Vaega B: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin ma acid pantothenic, ma choline ma tocopherol. E atoatoa tuufaatasiga paleni e tuuina lou tino o se avanoa i se olaga atoa, ma faamalosia ai le faiga sao.

Moa, iʻa, offal

A o tatou paʻi atu i luga o se autu taua, ou te fia vaai i se atili auiliili mea aano o manu e sili ona aoga mo le tino. Faavae i luga o le aafiaga o tatou tuaa, e mafai ona tatou manatu e manaomia lenei offal e 'ai e le aunoa. Ona e tuuina atu o le soifua maloloina. Ma o se vaega moni lenei. o le faaaogāina o so o se vaega o le tino o manu, ae maise lava pe afai o le talavou ma le matua gaʻo. O lona uiga, o le filifiliga lelei o le a pisupo po o le tamai mamoe, ma moa. Le taimi nei i totonu o le tuufaatasiga o ia oloa ma minerale. O lenei potassium, sodium, phosphorus ma uʻamea, magnesium, metala paʻepaʻe, vaimū, ma isi. ese moa a faamalieina maualuga o acids taua amino talafeagai mo se tino tuputupu ae.

E-oloa e aoga tele. Latou taua moni tele. E taitai atu ai i latou ate, lea o loo vitamini A, liposoluble, tuufaatasi hormone-e pei o, uʻamea, apamemea ma phosphorus. Fatugaʻo mauoa i vitamini B, brains - phosphorus. E mafai ona e tusi se faaiuga: oloa mea uma e tatau ona i ai i lau kesi i aso uma. I lenei tulaga, e moni lava ua faaopoopoina i latou fualaau faisua, cereals ma fua.

aano

I le aoga o lenei oloa lauiloa ni talanoaga faifai pea. E i ai se masalosalo involuntary o sosisi ala o faasalalauga leaga o lo o taua patino e se tasi na faatiga tagatanuu e le mafai ona faatau mai ai. O le mea moni, ua uma ona tatou faavaeina e faapea o le mea e 'ai - o se punavai taua o meaai ma vaitamini, lea e le tatau ona aveesea mai i le meaai. E ui o le sosisi taimi nei, e toetoe lava iina. Le taimi e tasi, o loo i ai soy, gaʻo, eseese dyes ma isi mea oona.

Ia tatou taulai atu a atili i lenei mataupu. Fasi puaa gaʻo, e feteenai ma talitonuga lauiloa - o se puna o le aofaiga tele o vaitamini, meaai ma acids puta unsaturated. Ua le faaeteete manatu o le tuufaatasiga, tatou te maua ai selenium, vaitamini A ma le F, lecithin, ma acid arachidonic. O le mea moni, o le sausages - e matua meaai kalori-maualuga, ae 30-40 kalama i le aso e mafai ona aina atoatoa e aunoa ma le fefe.

Uaʻi atu i afifiina. O le mea muamua o se vaega o le oloa faapea mai, lea o le faavae. Taugata, sosisi sili ona lelei faia mai fasi puaa po o se povi, taugofie - mai moa. Pe afai o le nofoaga muamua o le soy, e le talafeagai ona faatau mai lea e pei o se oloa. Afai tatou te filifili se uiga sosisi mai se gaosi oloa faatuatuaina, sa latou masani ai o se vaega o le aano o manu, gaʻo ma mea manogi. Leaga e pei o se oloa e le mafaia. I le taimi lava lea e tasi o le a le lava lea e tasi tonu tuuina atu mea uma i le tino e pei o lena o le mea e 'ai fou.

fua susu

o se vaega aoga tele lenei mea, lea e tatau ona aofia ai i le meaai o tagata taitasi i aso taitasi. Ae paga lea, e le aunoa accelerating saoasaoa o le olaga e le mafai lava ona faamalieina o susu fou. Taeao e galuega o le a lē maua - alu oona i le afiafi i le faleoloa ua uma, ma e le mafai ona i ai. O le mea lea, o le susu ua avea o se lifesaver. Faavaivaia ma pupuna le vai - ma ua saunia, e pei o na o mai i le povi.

O oloa semifinished loo acids amino taua, vaitamini o le vaega B, A ma le D. I le tuufaatasiga o loo i ai foi minerale - o phosphorus, potassium, kalisiu, teio, magnesium ma chlorine. Ma le susu e pei o se atoa ma suavaia. Afai e te fiafia i diets pe mafatia mai tali allergic, e sili ona lelei e filifili ai le filifiliga lona lua. e matua talafeagai efuefu susu e ave faatasi ma outou i malaga. Liligi lava le vai vevela - ma lou tioata ei ai se anoanoai o vaitamini.

loli

E iloa e le na o le sami o le puna o le ola i le lalolagi, ae faapea foi o se e tuuina masani o meaai. o le uluai iʻa ma isi tagata vaipuna i lalo o le 'eleʻele lenei. I latou o ni punaoa o le vaitamini, minerale, ma antioxidants. Ae peitai, o le a tatou talanoaina nei le filifiliga paketi sili e mafai ona filifili na o le tagata faatau. O lenei, o le mea moni, limu. Vaitamini, ua faaeeina ai natura lenei alga, mafai ai e lou tino ia maloloina.

Limu o le mauoa i le vaitamini A, itu, B1, B2, B6, B9, C, pp. o se faleteuoloa moni lenei o meaai. Ma le aveesea ai lava le taugata, ma saunia faigofie. I le ala, vitamini itu i meaai ua seāseā ona maua. O le mea lea, e oo lava ona o lenei micronutrient talafeagai e faʻapelepele oe lava laau e le masani ai. Faaopoopo ana punaoa e fefete, ate, lega fuamoa ma le susu, moa ma nati.

I le faaopoopo atu vaitamini, limu mafai ona mitamita vale le sili atu ma minerale. E maualuga kalisiu, magnesium, sodium, potassium, ma phosphorus, uʻamea ma manganese. Ae le taua autu o kelp - o vaimū. O le aofaiga e oo se tulaga matuai manaia.

oloa falaoamata

i le fanua o dietetics masani ona fautuaina tagata tomai faapitoa e lafoai le falaoamata ma suamalie. O le mea moni, custard keke ma puff faaono le faaopoopo o le soifua maloloina ia te oe. Peitai, e le faatatau lenei mea i le areto. E le tatau ona aveesea mai i le meaai, e oo lava mo i latou ua ova o le puta ma mananao e maua mamafa. ua tatau ona totogi lenei i le afioaga ai aofaiga tele o vaitamini ma minerale. O lenei A, B1, B3, B5, B6, B9, E. gata i lea, o loo i ai chloro, sodium, potassium, phosphorus, magnesium, kalisiu, silicon, metala paʻepaʻe, manganese, cobalt ma molybdenum, ma chromium iodo - toetoe lava o le laulau faavaitaimi atoa .

ae le o se faaiuga

Faavae i luga o le faamatalaga, e mafai ona tatou faapea atu e aai ai aia tatau o se le vave. E le faapea e complexes taugata vitamini, lava i aso uma e maua i luga o le laulau meaai faalenatura i le tuufaatasiga saʻo. O lenei faalagolago mea e 'ai po o le iʻa, cereals ma oloa susu, faapea foi ma fualaau faisua, fualaau ma laau-afu. Aveesea tau na suamalie ma meaai falai, e le tuuina atu se mea ae calories ma mea oona.