Lima Superset - o se aoaoga tulaga ese ma aoga

Novice tagata taaalo e matua faigata ona maua le mafanafana i le potu e pei foi o le siosiomaga o faamatalaga i le tele o le taimi nei e le o tagata uma e mafai ona maua le fiafia faatasi ai ma ia vaitafe voluminous faamatalaga. Ma mea uma ona o le tumu o le Initoneti i le faamaonia o faamatalaga sese e faatatau i mataupu patino. O le taunuuga, i le taimi muamua, ua tofu tagata taalo o le "fefe" e faia aoaoga ultra-malosi, oo le a faaumatia o maso, faatalale i meaai tatau ma paleni, faia ni nai faamalositino autu ma le e pei o. I lenei mataupu, o le a tatou iloa e uiga i a lima superset. O le a ai? O le a le fuafuaga? I lenei ma le tele o isi autu mulimuli ane i lenei mataupu.

O le a se superset?

Faapuupuu le faamatalaina o lenei vaitaimi, e mafai ona tatou fai atu le mea nei: o le faatinoga o 2-3 faatinoina tasi i le isi, i le va lea e tatau ona i ai se malologa (maualuga 10-15 sekone). pepa faataga o le bodybuilders tomai faapitoa faia supersets mo faamatalaga maso maualuga (faateleina vascularity ma le toomaga i se pasene itiiti lava o gaʻo) i le sauniuniga mo se tauvaga po o le "faamagoina".

O le toatele o tagata atamamai finau e faapea o sea gaoioiga, lea e oo lava i se numera maualuga o repetitions, e le faatagaina e faateleina vaega tele musele, ma le isi foi itu - faaitiitia. Peitai, o lenei ua na o se talafatu. A o tagata i ofu talaloa alu i uiga i le futility o supersets, bodybuilders faamaonia ai le faafeagai. Mai le i luga e mafai ona e faia tasi le faaiuga o lenei vaitaimi. Superset - o se auala maoti o i le fale siisii, lea e faia ai le tele o faigata e faaitiitia ai lou maso e suiga avega vave po o le faaaogaina o le tele o gaoioiga, lea theoretically faia i latou ia le na o faamalositino. e mafai ona faia Superset i so o se vaega o musele, ma a o se galuega tele fua fiafia i le lala, ae e sili atu i luga o lena a teisi.

Talitonuga ma faiga

I teori, supersets, ma moni e le manaomia tagata taaalo ona musele tuputupu ae lava masani stimulated e matagaluega faavae masani. E manaia pe afai e i le faiga o le a avea lena ala, ona o le faatinoga o ia metotia (supersets) e matuai tiga lava, ona o le faatopetope valea o le toto i le aano o le tino. O le faagasologa o le mulimuli i le siosiomaga o le bodybuilding taʻua Pampa. Ae peitai, o se poto masani po o faiaoga bodybuilder atu ia te oe pe a le mamafa sauniga faavae vave tulaʻi mai se faaputuga o mafuaaga lea e taitai atu taofia ao lei faaosofia tuputupu ae aupito maualuga. Mo se faataitaiga, afai o loo e faia se sauniga nofoa, triceps mafai ona vaivai tele vave maso pectoral po o le tauau. Toso mamafa mamafa, atonu e le mafai e le tagata taalo e manavaina, pe o le a toe faafoi atu vaega maso underdeveloped i luma o le autu. Ae peitai, e sili ona taua vala le faatapulaaina i so o se gaoioiga, o le taimi PIPIIMAU. Le a le uiga? O loo i lalo se faataitaiga puupuu.

Ina ua sii barbell biceps (gaoioiga faavae), o le tulaga e faatatau i le amplitude lenei o le taimi, pe a le lima e tutusa i le fola. O le mea moni, i luma ma ina ua mavae aapa lenei nofoaga, e mafai ona faaitiitia ai le biceps, ae i le ogatotonu oti o le ua faamalosia tagata taalo e taofia ai le malaga atu. E leai se tasi atugalu e faatino toe faiga faailoga tagata, ae ua tele faaitiitia le aoga o sea galuega. O se taunuuga, o le fesoasoani i se tulaga e oo mai supersets, mausali mauaa i lenei taaloga e pei o bodybuilding. Tina ma Tamaitai, i le ala, e mafai ona faaaoga foi se auala faapena, ae faatasi ai ma le tele o fua laiti.

Supersets vaivai mulimuli ane

Aapa le vaivai e mulimuli ane ai, e faamalosia le sini maso e galulue tele faigata ma mafua ai se aofaiga tele o microtrauma, lea e atili uunaʻia le tuputupu ae o le vaega tele. Ina ua maea uma, le auala e tuputupu aʻe o musele? I aoaoga tupu catabolism (malepelepe) o maso o aano ma porotini meaai ina ua maea le faatinoina faatumuina vaega ua faaleagaina, ma faateleina maso i tusi. Ae peitai, e le mafai ona faatautala lenei metotia. Ina ia mafai ona oomi i fafo le manuia aupito maualuga mai le auala i luga manaomia e malolo ai i le va o supersets (aua le fenumiai ma sauniga i supersets i latou lava) mo 1-2 minute ma e lē sili 3-4 e complexes i se faatinoga e tasi. Sosoo faamatala e uiga i lima lelei superset. O se manaia le mea moni e faapea o nisi taimi e faaaoga ai e le blogger Rusia lauiloa ma o se tagata taalo Denis Semenihin.

lima Lautele superset

lima Volumetric - o loo faapelepele miti o le tele o newcomers. O lea, ia muamua ona tuuina atu se superset o le triceps:

1. uu latalata fetaomi nofoa - 3 seti o 6-8 reps.
2. Ina ua tuanai le faatinoina muamua, alu i le simulator poloka ai faaoo masini i lalo (3 seti o 12-15 reps).

O se taunuuga, e te faia 3 supersets triceps e faatumuina i le toto ma uunaʻia le tuputupu ae aupito maualuga. E faapena foi, e mafai ona tuufaatasi a fetaomi atu i Farani ma dips e tuuina atu i ai se aafiaga faapena.

O lenei faamatala biceps superset:

1. Sii tootoo (EZ-ua) i luga o le biceps - 3 seti o 6-8 reps.
2. curls Spidery - 3 seti o 10-12 reps.

E ala i le tala faatusa i le triceps, e mafai foi e tuufaatasi gaoioiga eseese. Mo se faataitaiga, ma sii i dumbbells tu ma curls i se simulator poloka i luga o le biceps.

Mulimuli ane, o nisi taimi e tatau ona faatino supersets i ni vaega tetee maso, e pei ona taʻua muamua. Mo se faataitaiga, e faia le faatinoga muamua i le biceps, ona triceps. Gata i lea, le faatinoina muamua e tatau ona tatau ona i ai se faavae. Ma afai o le teine filifilia se mausa o bodybuilding? e tatau ona faaalu faatinoga itiiti malosi Tamaitai (ia le itiiti ifo i le vasega o le malosi ofutāʻele) nai lo tagata. Mai lenei e mafai ona tatou infer e faapea o se tasi toleniga superset sili ona lelei mo le isi ituaiga fairer le a galulue ai i ni vaega tetee.

i le faaiuga

Supersets taua tele mo tagata taaalo ona ua matuai faaosofia ai i latou o le tuputupu ae o le vaega tele maso. I lenei mataupu tatou tuuina superset i luga o lou lima, lea e mafai ona taʻua o le aoao mo tagata taaalo o tulaga eseese o le aoaoga. Nofoaafi, aai taumatau, tausia faiga ma olioli i gaoioiga e sili ona fiafia!