Tulei-lugā i le puipui: o le faaaogaina, faatinoga auala, o isi filifiliga faatinoina

Tulei-lugā - o se tasi lenei o le sauniga sili ona lauiloa mo le maso fatafata. E silia ma le 50 fesuiaiga o lenei gaoioiga. Taitasi o le fiafia ma le mafai ona faaaogaina mo faamoemoega faapitoa.

tulei filifiliga

pectoral nofoaafi pushup masani maso, deltoid maso ma triceps. E taua le faaopoopoina i le faatinoina o le oso - ma le taitaiga suiga faamalositino. I le o se faatinoga saosaoa-malosi, mana papa. Lenei gaoioiga e mafai ona faaaoga Boxers, ona o le malosi mea papa o lima e mafai ona faateleina le saoasaoa aafiaga.

Faafeagai tulei-lugā - o se tasi o sauniga sili ona taatele mo alii ma tamaitai. Lenei gaoioiga e aoga mo le suesueina o le maso triceps. Ona embodiments eseese (ma vae faapiʻo, ma vae saʻo, ma mamafa faaopoopo i luga o le puimanava) faatinoina o loo avanoa mo tagata eseese malosi. O se filifiliga e mafai ona faia i soo se mea: i le galuega ma i le aiga.

Dips - o se tasi o sauniga sili ona lelei ma le faigata. E mafai ona e suesue ma maso pectoral, ma le Delta, ma triceps. Mo i latou oe ua e malamalama lelei i le auala o le faatinoina o le sauniga, o loo i simulators e fesoasoani ai e vave ma le saogalemu e aoao le auala e faia tulei taotao mai i luga o le pa.

O nei sauniga ua faigata e faatino ma e manaomia ai tomai ma aoaoga faapitoa. O le mea lea, ina ia aloese mai le manua ma sologa lelei ulu atu i se faiga o aoaoga, e tatau ona e amata i se faigofie - tulei-lugā i le puipui i ona lima. O lenei filifiliga e faigofie i le faatinoga, ae e lē itiiti ifo lelei.

O lenei faatinoga o se fafine, e ui lava e mafai ona faaaoga o tane, mo se faataitaiga, o se mafanafana-i luma o aoaoga.

Tulei-lugā i le puipui - o se tasi lenei o le filifiliga sili ona faigofie mo tulei-o lugā. Version o le pa e talafeagai mo tagata o vaitausaga uma ma tulaga malosi.

auala faatinoga

Ina ia faia le faatinoina e tatau ona e tu i luga i se mamao o se laasaga mai le puipui (70-80 cm). fetaomi vae i le fola, o lima i luga o le pa, ina ua tulei-mulivae mai ai le fola, vae ma le tino - e tasi le laina.

Squeezing o le pa i le lima e mafai ona lautele po o le vaapiapi tuufaatasia (e pei ona lautele tauau ese).

A o le faamatalaga lautele o le lima i luga o le māpuea e tatau ona e faamo- moo tulilima ma salalau i latou tofiga, e pei ona e manava loa i fafo e toe foi i lona tulaga muamua.

Ina ua faatulagaina le lima o se vaapiapi faatinoga ua faia i le ala lava lea e tasi, ae o le ua faamalosia tulilima i le tino, e pei ona e manava loa i fafo e toe foi i lona tulaga muamua.

galulue maso

Pe a faatinoina lenei gaoioiga - tulei taotao mai le puipui - galulue ni nai vaega maso: fatafata, deltoid, triceps.

E faalagolago i le avega o le Lima ua faaolaina i musele uma, ae i se tulaga le vaapiapi, o le maso triceps (triceps) ua utaina sili atu nai lo isi.

filifiliga faatinoina

Tulei ese mai le puipui mo le teine e mafai ona aumaia nisi o faafitauli i le faatinoga. E masani lava teineiti ua tiga i le sooga tapulima. E mafai ona tutupu faafitauli mo mafuaaga eseese. Ina ia aloese mai faaletonu, faamalositino e mafai ona faia e faaaoga stoppers po dumbbells faapitoa. Faafetai i le tulaga soofaatasi 'au faapitoa o anatomically sili atu ona talafeagai, tiga tulai mai.

A uma ona e malamalama lelei i le puipui tulei taotao mai i luga o le lima e mafai ona ifo i lalo o le pa. Ina ia faafaigata ai avega filifiliga ina ua mavae le pa e mafai ona e alu i se lagolago i lalo, mo se faataitaiga, o le a faaaogaina e pei ona tu laulau po o nofoa e lagonaina. I le fale, e atoatoa ona lelei le countertop maualuga mo le faateleina o le avega, ma i se faamalositino mo le gaoioiga, e mafai ona e faaaogaina se nofoa tauau, faasolosolo tuuina i lalo ai. O le taunuuga o tulei-lugā i le puipui - o se variant o le fola.

Tulei-o lugā ma a vaapiapi tuufaatasia - o technically sili faatinoina faigata, ina ia mafai ona e aoaoina i le taimi muamua lima le faatulagaga lautele.

Tulei-lugā i le puipui: o le faaaogaina ma le lelei

Tulei-lugā - leai se masalosalo o se aoga faamalositino mo le maso fatafata. Faatasi ai ma le faateleina faifai pea o le numera o repetitions o le susu o le a avea atili toned ma malolosi.

Tuleia ese le puipui - o se filifiliga tele mo e amataina po o le tagata ua toe foi atu i aoaoga ina ua uma ona manua. faatinoina saogalemu lava mo sooga uma.

E le o se faalilolilo i le gaʻo tino fafine ua teuina i totonu o le 3 vaega o le tino: o le tua o le lima, manava ma ogavae. Tulei-o lugā ma a fausia le vaapiapi o lima e fesoasoani toso i luga le tua o le lima, gaʻo maualalo tino.

tulei-lugā tūsaʻo: auala Sulu

tulei-lugā tūsaʻo mai le puipui - o se tasi o le sauniga faavae. E le mafai ona faatinoina i le pa, i le puipui faalava le po o le siteki, o le masini faaopoopo e faapea e le manaomia filifiliga. Ae e te lei taumafai e faaoo lenei gaoioiga, e sili i le faia o se filifiliga faigofie: pa, fola, faalava faalēgatasi. O lona uiga, e faamalosia ai le maso deltoid, e pei o le taumoa autu lenei mo le auai i lenei gaoioiga.

tulei-lugā tūsaʻo aofia ai se faamatalaga lautele o le lima i le tulaga muamua ua faafao i lalo. Afai e le faaaogaina e faatoa amata e aoao, e sili e faatino ai ma le le fefe o se fesoasoani. O le a aloese mai le manua le manaomia o le aʻoaʻo ma o le a puipuia ai i isi.

Ina ua mavae le lomiga tūsaʻo o tulei-lugā e faasaga i se puipui o le tomai, e mafai ona e taumafai e faia le faatinoga e aunoa ma le lagolago, i avanoa saoloto.

So o se filifiliga faatinoina - o se auala lelei e faamalosia ai maso o le tino i luga. E amata i le faigofie (o le pa), faasolosolo complicating, o le a ausia taitasi le sini - e faamalosia ai le maso fatafata.