Le auala e fuafua BZHU: foliga, tulaga faatonuina ma fautuaga

Ina ia faatumauina le malosi faaletino, maso po o ni faamanuiaina leiloa mamafa a tatau ona pulea tagata o lou meaai, ia e iloa le auala e fuafua BZHU, e iloa ai le malosi ma le taua ona lelei o meaai taitasi susunuina. Lelei le matamata i le vave e pei o le suiga io latou tino mamafa slimming taumafai tagata e mafai ai e aveesea le kilos faaopoopo, iloiloina lau meaai ma faaitiitia lona taua ona lelei. Ae o nisi taimi o le manao mo taunuuga vave faatinoina se tala malie sauā ma i latou. Aisea?

O le tau faavae o le meaai

O le taunuuga lelei o le leiloa mamafa e mafai ona ausia e ala i le fuafuaina lelei o intake caloric ma le taua o le malosi o le oloa faaaogaina taitoatasi. Teena e aai ai, tuga fia aai taia ma mono-meaai fesiligia e le gata e faaleagaina ai le tino, ae e masani ona mafua ai sensations tiga o le toʻafilemu. I le fua faatusatusa agavaa taimi lava e tasi o vaega aoga i meaai e maua ai le tino ma le aofaiga e tatau ai o le malosi mo se olaga atoa ao mou mamafa e fesoasoani i tagata uma e fausia lo latou fuainumera miti, saogalemu Faamasani aveesea o le kilos faaopoopo. O le tele o fautuaga faapolofesa, ma taʻu atu le auala e fuafua BZHU mo tagata ina ia tausia lo latou mamafa, ma saili e fausia maso pe aveesea mamafa, faapitoa e fesootai atu ai i tulaga faatonuina O mo taumafa tatau. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, soifua maloloina ma le gaoioiga o tagata e faalagolago i luga o le intake i aso taitasi o porotini (1 g i le 1 kg mamafa tino), gaʻo (1.1 g i le tusi lava lea e tasi) ma carbohydrates (4g, faasologa). O lenei BZHU faavae Fua Faatusatusa fetaui le "auala" - mai le 10 i le 15% porotini, 30 i le 35% gaʻo ma le 50 i le 60% carbohydrate. Ae o le tele trainers malosi pepa faataga o latou moliaga i luma e fuafua BZHU mo mamafa leiloa, faaaoga le polokalame: 30-35% porotini, 10-15% gaʻo, 50-60% carbohydrate. Po o le fua faatusatusa tutusa ai: 30/20/50. I lenei auala, sa tofia ai le porotini galuega tauave malosi uncharacteristic nai lo le gaʻo.

O le tala o le "auro" mamafa polokalame leiloa

Ina ia faatumauina ai le mamafa e masani ai, na maua mai ni tagata tomai faapitoa i le uluaʻi faasino kalama BZHU - 1: 1: 4. O lenei fua faatatau pasene e faapea: 14/31/55 ma le aofaiga e 2400 kcal. Nutritionists talitonu mo gasegase lelei leiloa mamafa e mafai ona faaitiitia le malosi meaai e afa, e 1200 kcal. Faaitiitia le fua faatatau i aso taitasi o polotini le mafai, o le mea lea, na vavae carbohydrates ma gaʻo. Mai le Fua Faatusatusa o 4/9/16, lea e faaopoopo atu i le 29, 14 i le faaesea, subtracting iunite tau mai Fat 5 ma le 9 - mai carbohydrates. O se taunuuga, e tuua 4/4/7, o le pasene o lona uiga 27/27/46. Faaitiitia gaʻo ma lapotopoto polotini ma carbohydrates, aumaia polofesa se fua faatatau i le aoao, e fesoasoani e iloa ai le auala e fuafua BZHU slimming: 30/20/50. Ae e aloaia lenei polokalame mo na meaai kalori o le 1,200 iunite tau! I le taimi nei, le Faalapotopotoga o Taumafa mamoe poʻa faavaeina i le fua faatatau diem o le taumafaina mo se tagata matua: porotini - e lē itiiti ifo nai lo 70-105 g (10-15% o le meaai i le aso) ma gaʻo i se mamafa tutusa i le kalama, ae 30-35% o intake malosi. O le eseesega i le aofaiga o meaai ona o gaoioiga faaletino o tagata taitoatasi.

Lauiloa fuafuaina Fua Faatusatusa meaʻai fua faatatau i le meaai

Ina ia iloa BZHU fua faatatau i luga o le faavae o le o faiga masani e lua - o le Harris-Benedict (fuafuaina i le 1919 ma toe teuteuina e lona tupulaga) ma Mifflin San Zheora deduced na o talu ai nei (i le 2005), e tatau ona e filifili po o fea ua mou sili mamafa e tasi. Mo tagata e le amanaiaina taaloga ma sili coefficient feoai mausa faaupu (CP) e tutusa ma le 1.2; mo i latou oe auai i le faatinoina feololo (3 i le vaiaso), e tulai e 1.375; aoaoina faigata (5 taimi i le 7 aso) e tatau ona manatunatu CP = 1,4625. tagata faigaluega tusi lesona uma, o le ao faamemelo pea e uiga i aoaoga malosi, fetaui KP 1,6375; auai ma le maelega le tele o taimi o se aso - 1.725; ae afai e lenei faasologa o taimi pisi o aoaoga ma faaopoopo se galuega faaletino, o le a tuputupu ae le tusi lesona i se taua o le 1.9. Uma polokalame faitauina intake malosi autu o le faaaogaina o lenei parameter. I le uluaʻi (Harris-Benedict) fuafuaina e faapea: 655.1 + 9.563 x mamafa i kg + 1.85 x maualuga i cm - 4,676 x tausaga. O le taunuuga o lea faateleina e le KP. O lenei faitauga ua i ai se mea sese laiti mo tagata o aso nei (e uiga i le 5%), peitai e sili ona dieticians faaaoga le fuafaatatau lona lua. Le iloaina o le maualuga ma le mamafa e mafai foi e fuafua le metabolism faavae (CWA) polokalame Muffin-Dzheora (e pei ona taʻua foi - fuafaatatau Mifflin San Zheora) Tamaitai: 9,99 x mamafa i kg + 6.25 x maualuga i cm - 4,92 x tausaga - 161; mo alii: 9,99 x mamafa i kg + 6.25 x maualuga i cm - 4,92 x tausaga + 5. O le caloric i aso taitasi e tatau ona tutusa ma le tulaga faatauaina o maua, lea e tatau ona faaopoopo le 10% o le metabolism faavae (malosi faaaogaina mo faʻamalūga meaai) ma le aofaiga ua faateleina e ala i le coefficient o gaoioiga: failautusi = (CWA X BOV + 0.1) X KP.

Afai e te fuafua malosi intake i lenei auala e mafai ona faatumauina se tagata lou mamafa, ae ia maua le mamafa e tatau ona e fatuina se tupe, faaitiitia ai e ala i le 500 kcal. Mo se leiloa mamafa lelei fuafua calories auala. Aua e ao faaopoopo 100 kcal lenei i le taunuuga (tapulaa pito i luga) ma le toesea mai le uluai digits 250 kcal (tapulaa maualalo). Mo se faataitaiga, pe afai e tatau ona 1500 kcal le meaai (2000 - 500), o le tapulaa maualalo o le auala o le a tutusa ma le 1250 kcal, ma i luga - 1600 kcal. Mafaufau i le calorific nutrient: porotini (4 kcal) gaʻo (9 kcal) ma carbohydrates (3.75 kcal) i le 1 polokalama, faasologa, o se tasi e mafai ona fuafua calories BZHU ma le aofaiga o nutrient taitasi i le meaai. a polotini 0.3 x 1500 4 - e uiga i le 113 g, gaʻo - 1500 0.2 x 9, o lona uiga, e uiga i le 33 g o carbohydrates - 1500 0.5 x: .. 3.75 (pe tusa o le 200 g). O lea la, o le tau aogā caloric o porotini i le meaai o le a tutusa ma le 450 kcal (113 g x 4), gaʻo - 300 kcal (33 X 9), ma le 750 carbohydrates kcal (3.75 x 200).

polotini

Faitioga o lenei auala o le fuafuaina o le fua faatusatusa o le meaai e ala i le gauai totogi caloric i aso taitasi i le faaleagaina taua i meaai, soona aofaiga o polotini, gaʻo ma le leai o se aofaiga laitiiti o le carbohydrates. I luma o BZHU fuafuaina e ala i dieticians motugaafa gauai atu i le auala i luga, e talafeagai le mafaufau e faapea o se faasiliga o polotini tau atu i le: faateleina avega i luga o le totoga o loo i totonu (aemaise mafatia ate ma fatugaʻo); faateleina ai le faasalaga o urea i le toto; putrefactive dyspepsia (rotting o polotini i le Colón); avega tele i le tamaitusi digestive. Le tele o le porotini i le meaai ua contraindicated mo tagata na mafatia i le maʻi suka (ituaiga 2), lea e masani ona tupu i obesity.

gaʻo

Faaitiitiga o le siosiomaga e taua mo le cleavage o gaʻo-soluble vaitamini A, D, e taitai E ma K i faafitauli o lo latou malosi ma galuega tauave palasitika. Faaitiitia o le paʻu, lauulu ma fao - o le faaaliga vaaia o le faaletonu o le gaʻo ma vaitamini. Hypovitaminosis A - lenei "po» tauaso, D - atuatuvale, vaivai, maso vaivai, faafitauli manatu, osteoporosis, suka, ma obesity, E - faaitiitia ai lona aafiaga antioxidant, faavaeina thrombus, o le atinae o atherosclerosis; K - faaitiitia i le toto clotting, permeability capillary faateleina, faaitiitia o le toe faamalosia ai pepa solo. e masani ona taʻua Fat "le mea lilo" o le matagofie o tamaitai. valaau masani trainers Malosi luma fuafua BZHU, ia gauai atu i le tulaga faatonuina O ma taofia le soona faaitiitia gaʻo. E oo lava mo lava diets saolele fusi taua maualalo faaaogaina nutrient taua - 0.8 g i le 1 kg mamafa tino. Ina ia faaitiitia intake caloric ona faaaoga lelei a gaʻo maloloina (suauu fualaau faisua) ma le faaitiitia o le aofaiga o le anapogi carbohydrates.

carbohydrates

O le vaega sili ona taua o nei mea - ma disaccharides monosaccharides. Latou paleni e faamautinoa e le faagaoioiga atoa o le faiga muscular, faamalolosia ai ma le faia o galuega o le maelega. Faatasi ai ma le leai o nei mea slimming aafiaga vaivai atoa, maʻi, malfunction o le neura tutotonu. I le tulaga o carbohydrates sili afio mai tagata faamatau e obesity, suka ma faafitauli i le faiga o digestive. E iloa o nei vaega e tuuina atu le malosi i le oloa tino ma fafaga le faiai, lea e tatau ona avea o se aofaiga lava o le lavelave o le meaai (indigestible) po o le telegese carbohydrates, tuuina atu le malosi ma faatumau. A vave intake carbohydrate faigofie e sili ona lelei ina ia faaitiitia ai i latou ma le 'ai i le aoauli, ina ua e sili ona predisposed le tino o le liliu atu i latou i le gaʻo.

Le auala e fuafua BZHU slimming

Mo saʻo fuafuaina o le fua faatusatusa o le meaai i le meaai ma taaloga pepa faataga o le polofesa taumafa parameter autu nutritsologii e faaaoga ai le mamafa se tagata i le kilokalama. porotini masani faapea o le a ogatasi ma tulaga faatonuina faava o malo (1 g i le 1 kg mamafa tino) ma le manao tupe kalori (400-500 iunite) faatupulaia ona faaitiitia lava o gaʻo ma carbohydrates. Faaitiitia le manaomia ona avea e tusa ai, ma i le solia o le masani o le tuaoi e avea fautuaga O taua, le suia o le kalorazh atoa. Na o le pau lenei o le a mafai auala e saʻo fuafua le aofaiga o BZHU e aunoa ma le eseʻesega i le meaai, ma o se taunuuga, le aveesea o le mamafa o le a faia lelei ma le saogalemu mo le soifua maloloina. Mo na o tagata taaalo, taimi umi auai i aoaoga malosi, tagata e uo ma le taaloga i lona olaga atoa, o le faagasologa o le fausiaina o maso e mu gaʻo subcutaneous (tino-faamagoina) e fesootai ma le faateleina o le taumafaina o porotini faalagolago, faatasi ai ma se faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates i le meaai. O nei gaoioiga e faia i le galulue faatasi ai ma le fautuaga a le polokalama atoa, o lea pe a le fautuaina tagata tomai faapitoa feololo faatinoga e faaaogaina ai oe lava.

BZHU: pe faapefea ona fuafua a latou numera i ipu se tasi

O le tagofia kalori meaai i aso taitasi ma le fuafuaina o le tau aoga malosi o le meaai o le taitasi i le meaai, e le o talafeagai le fuafuaina o le aofaiga o porotini, gaʻo ma carbohydrates loo i ai i ipu saunia taitoatasi. Ina ia iloa le manaomia o le faaauupegaina i latou lava ma se auupega o meafaigaluega: una umukuka, calculators, kalori laulau meaai mata - ma fai se api o talaaga meaai. O le a latou fesoasoani e fuafua ipu BZHU le faatasi, ma i le lumanai e faaaoga le tulaga faatauaina saunia-faia. I le faaopoopo atu, o le tesi le a avea o se punavai o faamatalaga e uiga i lou mausa le 'ai, e mafai ona fetuunai i taimi uma lea i le tulaga o le solia. Ina ia amata i le fuaina uma oloa ma fuafua lo latou aofai taua caloric, e aofia ai le taua malosi o meaai i se faiga mata. Iloa foi saunia meaai mamafa (subtracting le mamafa o le e manaomia falai). e leai se calories vai. Mo se faataitaiga, o le malosi taua o le 100 kalama aofaiga buckwheat matutu e 336 iunite tau, porridge mai ai seethe ma le mamafa o le 200 kalama, ae o le kalorazh aotelega tumau lava - 336 iunite tau. O le mea lea, i le 100 kalama o le maea o le a a taua caloric sana o le 168 iunite tau. manaomia oloa autu meaai o meaai falai e faaopoopo i le 20 pasene - le taua malosi o faʻasū aʻe suauu taimi o le togafitiga vevela. Grilled moa avea o se maualuga kalori tasi lona tolu, ma mago iʻa ona susu leiloa - faalua. Le masima, faatasi ai ma le vai, e leai se calories. O le broth tuua a lona lima o le calories atoa o oloa masoa (20%), lea na pupuna ai (aano o manu, iʻa, fualaau faisua po o fungi). tuuina atu vine ma compote fua a lona tolu o latou anotusi caloric (30%).

Motugaafa

Malosi trainers i faiga fautuaina mo le tagata lava fuafuaina BZHU le alu ratios tagata i tala atu o tulaga faatauaina aupito maualalo: porotini (itiiti ifo i le 1 g i le 1 kg mamafa tino), gaʻo (e le itiiti ifo i le 0.8 g i le 1 kg) ma carbohydrate - e lē itiiti ifo i lo le 50 g i le aso (i le le tausisia o tuutuuga o le diets maualalo carbohydrate keto aofaiga silisili o porotini i le meaai). Afai o le amata mamafa o le tino o le tagata i le a lava le tele leiloa mamafa, o le lelei taofi laasaga fuafuaina BZHU (ina ua maea uma leiloa 5-10 kilokalama).