Alternation Carbohydrate. Mataupu Faavae Power, mu gaʻo

Soo se tasi na mulimulitaia i se meaai kalori-maualalo maumaututū, ia iloa o se aafiaga itu o le faaitiitia o le mamafa o faamaumau musele. O le, o le taunuuga o le a avea o se tapulaa matuia sili atu le leaga, ae o se tino matagā. O le tulaga masani, e pei o se ua faamalieina taunuuga e lē uma.

O le mea moni, e mafai ona tatou fautuaina le aveesea o le mamafa i le taimi o se meaai malosi auai i taaloga. Ae, muamua, e noatia i meaai maumaututū tino mautinoa le a alu i le "austerity" faiga, ma taumafai e tausia le tino gaʻo. Ma le, lona lua, pe a peitai na matua le manao lava i ai o le meaai na salati green ma moa fatafata, auai i le nofoaga, e pei ona tatau ona foliga mai o se lagona o le vaivai ma e mana.

E talitonu e mafai ona faasaʻoina le tulaga, e faaaoga ai le mataupu faavae o le meaai porotini. Ae peitai, tapulaa carbohydrate saolele e ono le a mafua ai se faateleina o le naunautaiga mo aoaoga taaloga. Lea faamalositino, e tusa lava pe afai o le paie siitia?

Mea e lelei ai, auala o loo maua i aso nei lea e mafai ai e le gata e aveesea o gaʻo sili, ae faaolaina foi o outou musele. O lenei auala ua taʻua o alternation carbohydrate. O lenei mamafa auala leiloa ua matuai taatele i tagata taaalo, aemaise i latou oe fiafia i bodybuilding. Ae peitai, e oo lava i latou oe ua auai i gaoioiga na e tausia ai i foliga, e mafai ona faaaoga lenei meaai.

interlace Carbohydrate faavae i luga o le mea moni e eseese lava pea le aofaiga o carbohydrates i le meaai i aso taitasi. Ona latou faatapulaa matua, i le isi itu, ua faailoa mai i se aofaiga tele. O le vaitaimi atoa o le mamafa leiloa ua vaevaeina i taamilosaga e fa aso i lenei meaai. Muamua e lua aso le aofaiga o carbohydrates i se tulaga maualalo, ae le tatau ona lava porotini i le meaai. O lea, o le tulafono e manaomia ai tagata taaalo e bodybuilders i aso maualalo carb, faaumatia 3-4 kalama o porotini ma 0.5-1.5 kalama o carbohydrate i kilogram o le tino mamafa. O le aso lona tolu o le a meaai carbohydrate maualuga, i lenei vaitaimi ua fautuaina e faamu 5-6 kalama o carbohydrates ma 1-1.5 kalama o porotini i le kilo o le mamafa (manatua o loo fuafuaina nei tulafono faafoe mo tagata taaalo o loo galue ai le malosi). O le aso lona fa e taʻu mai ai o le aofaiga o porotini ma carbohydrates i le meaai tutusa, o lona uiga, i le kilogram maua 2-3 kalama o porotini ma le aofaiga lava e tasi o carbohydrates. o loo toe taʻua i le faaiuga o le taamilosaga uma e fa. Ina ia ausia le taunuuga, o se tulafono faafoe, ua fautuaina e toe fai le alternation o carbohydrate mo 10-15 taamilosaga. O se taunuuga, o le faaaogaina o le faiga mamafa e faaitiitia, ma le maso tumau pea i le tulaga lava e tasi.

o Carbohydrate alternation le o se "vavega" meaai, e fai si faalenatura mea uma, e pei o le tusi aoga o physiology. O le a maua e itiiti ifo i le uluaʻi aso e lua o carbohydrate, ua faamalosia le tino e faaaoga le tupe o lona puna lava malosi - pepa solo gaʻo. I le faaiuga o le aso lona lua o carbohydrate "matelaina" ua maximized le faagasologa o le lipolysis. O le a foliga mai, aisea e le faaauau pea i le uaua e tasi, faia o se utiuti faafoliga i le tino "suauu"? O le mea moni e faapea o le tagata tino ei ai le tomai e fetuunai vave i tulaga eseese. Ma afai e umi le anapogi carbohydrate umi atu nai lo le lua aso, e aofia ai auala o le popole. O le tino malamalama i le tulaga ma intake lava o taitai carbohydrates o se tulaga e lamatia ai le ola ma amata ona le malosi faasao mea faaola le olaga taua - i le gaʻo opeopea i luga o le "faagasologa" itiiti taua i lenei tulaga, o le sela musele.

O se "toafilemu" mo le mafuaaga e faapea o se meaai taʻua carbohydrate alternation fautuaina e faapea i le aso lona tolu e faateleina ai le intake o carbohydrates e tuuina atu lou tino taimi ma le "malamalama" o le sa lava carbohydrates e fausia glycogen. O le aso lona fa o le meaai e manaomia e faaleleia le taunuuga.

O lea, e faaauau pea le tino o le aveesea tino gaʻo, ma le aano o le tino maso tumau pea i le tulaga lava e tasi. O le lelei lena o meaai carbohydrate faasologa. Meaai o aso maualalo carb o lenei meaai e aofia ai aai sisi fale, fuamoa, povi, moa, iʻa. O se fesoasoani talafeagai i nei oloa fautuaina e salati faia ma le lē starchy fualaau faisua po o stew o fualaau aina. E fautuaina le aso maualuga carbohydrate e inu porridge o oatmeal, buckwheat, araisa, fua, pasta. E pei ona mafai ona vela moa fatafata po o iʻa e pei o le vaega o porotini. le aso lona fa, o le Sapati o se meaai paleni, lea o le aofaiga o porotini ma carbohydrates e toeitiiti tutusa.

Ae e faapefea anapogi e mafai ona e aveesea mamafa faaaogaina alternation carbohydrate? O le taunuuga, o le mea moni, o le a eseese uma lava, ae, i le averesi, i le usiusitai atoatoa i fautuaga mo le taamilosaga e fa aso e uiga i se kilogram o gaʻo mama.

Ae o le isi avanoa o lenei meaai e faapea e lelei le faapalepale mafaufau. Ina ua mavae le o eseese o le meaai, i le aso o carbohydrate maualuga nifo suamalie e mafai ona faamalieina i se mea momose (o le mea moni, i le fuafua lelei). Ae o le avanoa sili ona taua o le faaaogaina o lenei meaai e faapea i le faagasologa o le aveesea o le mamafa o loo alu gaʻo, o le mea lea, e fesoasoani le meaai e faaleleia ai le slimming foliga vaaia ma le malosi.