Auala e vave ona tutupu alii gaʻo

E toatele tagata mafatia mai se faafitauli e pei o le mamafa maualalo. O nei alii ma tamaitai ua valaauina astenik, ectomorph po hardgainer. I nei tagata maua kilos faaopoopo, ina ia suia lou olaga ma faatau nisi amioga lelei.

Mai lava i lona thinness faapitoa e aafia ai alii talavou. teine auiʻa e masani lava a physique matagofie. Ae o loo vaaia le alii paʻupaʻua i le isi e pei ona le mafai ona fend mo i latou lava. O lea, o le mea e 'ai e maua ai le mamafa?

E tatau ona faateleina le numera o calories susunuina i aso taitasi. o tagata manifinifi le taumafa talafeagai na o meaai laau ma oloa meaai. O le meaai e tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo ma le 3,000 calories se aso. Malosiaga aofaiga o meaai susunuina e faalagolago i le mamafa e amata. Afai o oe o le taimi nei alii mamafa 60 kg, e tatau faaumatia 2700-3000 kcal. mamafa tino maualuga e tatau ona faateleina ma le aofaiga o meaai susunuina. Mo se faataitaiga, o se tagata o le mamafa o le 70 kg tatau ona faaumatia o loo siomia 3200 kcal, ma le 80 kg - 3500 kcal. Ioe, o le tagata laitiiti ma e mafai ona fuaina e sili atu nai lo 70-80 kg afai e sili atu nai lo le 190 cm a maualuga.

Auala e maua ai gaʻo alii-astenik? E aofia ai se aofaiga tele o polotini meaai ma carbohydrates. E toatele acids amino, o itumalo o polotini maua i le povi, le manu feʻai, moa fuamoa, fale sisi ma isi oloa taususu. punaoa Carbohydrate o fualaau faisua, oloa mai cereals. E le gata ina tuuina atu i le tino ma mea aoga, ae faapea foi le fesoasoani e faamautuina ai le loto. Lelei e aofia ai i le meaai o meaai paleni taaloga e pei o loo i ai se pasene maualuga o porotini ma carbohydrates lavelave.

Auala e maua ai alii gaʻo i se taimi puupuu? E tatau ona vaevae taitoalua o meaai atoa mo 5-6 meaai. O le faavavaina le va oi latou e tatau ona e lē silia le 3 itula.

Manifinifi se tasi tagata e le tatau ona taofia ai au lava i le taumafaina o meaai kalori-maualuga. E mafai ona ia 'ai sukalati, oloa susu gaʻo maualuga, eseese suamalie ma fua i le aofaiga tele. O loo i ai le tele o calories ma le suka. O le foliga mai o se tamai gaʻo na tuuina atu i le aulelei tino.

Auala e maua ai alii gaʻo? Ia mautinoa e gauai atu i lou olaga. mausa leaga - inu, le ulaula tapaa, ma isi - o le mafuaaga autu nei e taofia ai i maua mamafa. E aveesea i latou, e tatau ona e faaunegatupe i le Malo i luga o le lotopulea.

Ina ia maua le mamafa, o le ae manaomia foi se moe leo. ua mafua ona o le mea moni e faapea i tagata faalagolago e le lelei tele le maufetuunaʻi lenei. O le mea lea, 8 itula e manaomia tatau ai o se aso e totogi atu i le moe.

Mafai faapefea ona ou maua le gaʻo? Faatinoina o sauniga faaletino. Astenik mo le faatinoina e le tatau ona umi e sili atu i le 1 le itula. Ae i le taimi lenei e le alii e manaomia e faatino ai le sauniga ma le le lelei aupito maualuga. O lona uiga, e tatau ona avea le avega i luga o le tapulaa faaletino. Foi, e uiga i le vaiaso 3-4 uma e talafeagai ina ia suia ai le polokalama o aoaoga. O le tino e oo atu vave ona faaaogaina i le uta fou ma manaomia e faamalosia ai le aafiaga o le galuega.

I le faaopoopo atu, o le manaomia o le faaitiitia gaoioiga faaletino i fafo o le faamalositino. Talu tagata taumafai e faalagolago i lo latou lava e fai lava si malolosi, latou te faaaluina le tele o calories e fussiness. Auala e maua ai alii gaʻo? Sa malu ma e oo lava paie Aoao metotia malolo ai ma faaaoga i aso taitasi e taavale i le taimi o le aso. E sili e tuuina atu le savali e mafai ai ona ausia au taunuuga i le felauaiga. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea i le taimi o le cardio-avega faaaluina le tele o le malosi, ae e le taitai atu ai i le faateleina o le vaega tele maso. Tutusa e faatatau i tamoʻe, anapogi savali, osooso.

E tatau ona manatua o le faateleina o le intake meaai, faamalositino, ma le mauaina aveesea o mausa leaga - o se ituaiga o le popole i le tino, ina ia le faatomuaga o tulafono faafoe fou io latou olaga faasolosolo lelei, mo se faataitaiga, mo le 2-3 vaiaso.