Auala e aoao ai e 'ai itiiti aveesea mamafa?

Fafine i aso uma feagai ma le tele o faaosoosoga: moe umi, faatau a handbag fou, e le ona fufulu ese vali taimi e moe ai. Ae sili ona faigofie ona faaune atu i latou lava i le tamaʻitaʻi manao e 'ai se mea momose. Pe e mafai ona tetee atu i le faapipii matagofie manogi po tao? Ma le auala e feagai ai ma le autu fili o le fuainumera - o se keke? E leai se mea e faateia i le mea moni e le toatele o tamaitai saili mo se tali i le fesili tautaua: auala e aoao ai e 'ai itiiti? Sei o tatou taumafai e saili faatasi le tali.

Mai le tasi ogaoga i se isi

E le o se faalilolilo mo tamaitai o loo maua ai e faigata ona pulea ou tuinanau, o le galuega faatino faigofie avea "nonoaina nonoa i luga o le manava." Tamaitai na fiafia i mea uma, 'ai lana meaai crumbs mutimutivale ma e leai se talisuaga i uma. nei aafia uma ua faatonuina e le lelei faamoemoega - mamafa leiloa, ae o le mea moni, fia aai mo se vaiaso, o se tamaitai e masani lava ona amata e salu ese mea uma i lona ala.

O le auala matautia le auala lenei? Muamua lava, o le a le aumaia ai taunuuga manaomia ona o le leiloa mamafa a tape handsomely i le iuga o le taia le fia aai. Lona lua, e pei o se meaai, e pei o so o se isi, ua mafua ai le faaleagaina o le tino i le tulaga o le popole ma le manava vetea. E leitioa te le fautuaina nutritionists lava tofia se polokalama meaai i nei mea matautia e tausua layperson. Ona iloa ai le auala e 'ai itiiti aveesea mamafa?

iloiloga

E tusa ai ma psychologists, e le o saʻo lelei e mafaufau e uiga i auala e aoao ai e 'ai itiiti. E tatau ona e fesili oe lava pe aisea e te manao e 'ai le sili atu?

Aisea, ina ua mavae se taumafataga mamafa o lea e fia moe? E liliu atu i le soona manava manaomia ai le tele o taumafaiga e iʻu aofaiga tele o anapogi meaai, lole ma le lauti suamalie. e manaomia le malosi taua uma i le tino. Ina ua mavae gastric e le lava faasao o lo oi ai mo le taumafataga atoa.

Ae o lo tatou tino ua fuafuaina lelei - ia mafai ona faamasani i mea uma. Ma ia mautinoa e faaloaloa le manava le aluga o taimi ma amata ona faasoa atili suāvai e iʻu, na mafua ai oge matuia. Ma i taimi e feagai ai ma o latou manaoga avea malo. Ae o le auala e aoao lava e aai ai, pe afai irretrievably leiloa taimi? Ia, o loo i ai se auala i taimi uma i fafo. Mafaufau i le auala saʻo e fesoasoani faavalea le tino.

Aai taeao oe lava

E le tatau ona iloa le auala e aoao e 'ai itiiti pe a oo i le taeao. ua tonu le tulaga lenei e mafai ai ona galue i le ala faafeagai - taumafai e maua lava. I luma o le taumafataga tatou maua uma calories faaaogaina i luga. Ae o le aofaiga o le malosi na maua mai i le taeao, o le a le manaomia tino suamalie ma buns se itula. Ae te le maua aafia meaai leaga i le taeao - e tatau ona maloloina le taeao. E mafai ona e aoaoina oe lava e fua salati ma fale sisi po iokutu, o se isi e oatmeal avea muesli suamalie ma vine.

Aua e te'ai ai, afai e leai se lagona o le fia aai

E le manaomia e amata ai le taumafataga, pe afai e te oo mai i le taimi o taumafataga o le aoauli po o le aiga o le afiafi, ma e le o lagonaina ai le tino. E le manaomia e alu i a kafe ma se uo, pe afai e te le manao e - e sili atu na o le savali. Mulimuli ane, i le faailoga muamua o le fia aai e mafai ona inu le vai manino. E ofo ai, tatou te taumafai e fenumiai ai le fia aai ma le fia feinu.

Aua le taumafaina e le mafua tuinanau

Taumafai e maua le mamafa, o le toatele o atu i le meaai sili ona maloloina - aveesea meaʻai falai ma māi, aveesea pusaaisa mayonnaise ma ribs puta. Ae o se tulafono faafoe, i le tulaga lenei, o le fesili o le auala e aoao ai e 'ai itiiti, e leai se tagata lava ia - maloloina' ai na o le inoino ma o le a le alu i le faai.

Nutritionists lē fautuaina e faaaoga sauaga i se tino ma e le ai i le meaai leaga. A leai, o le a le aumaia ai o lenei faiga o le taunuuga faamoemoeina. e tatau ona fiafia meaai, le faasese o manogi ma foliga, faaoso salivation ma, o se taunuuga, uunaia faʻamalūga maloloina.

Ae faapefea pe afai e faaopoopo atu i keke ma e le o tosina fries Farani i soo se mea? I lenei tulaga e mafai ona vaevae le vaega i ni vaega ma taumafai e faaloaloa se meaai mo le aso atoa. Aisea e le a itiiti "faamautuina" meaai, ma faaopoopo atu ia te ia meaai mama maloloina? E mafai ona suia foi nisi elemene leaga i meaai, e pei o salati olive suauu ae le o mayonnaise.

Pe ona faalavelaveina

E ofo ai, televise sao i obesity. Saienitisi maua pe a matamata se ata tifaga e fiafia po o le faaliliu e aia se tagata i ina ia mafai ona filemu aai faaluaina le tele i-auauna. O lenei e faatatau foi i meaai po o meaai mama - latou mou na i luma o le TV.

faaaluina itiiti televise afaina i lena tagata taimi i meaai. Nutritionists fautuaina aai lemu, prolonging le fiafia. O le averesi, e tatau ona aveese o lenei faagasologa mo le itiiti ifo i le 20 minute. Ina ua vaavaai atu e mafai ona faatoilaloina se ata tifaga e fiafia, ma i le 10 minute, lea e leaga mo le tino. Afai taumafataga o le afiafi po o le aai i le filemu ma le filemu, lea o le fesili o le auala e aoao ai a itiiti iina, o le a mou ese atu e ia lava.

itiiti lilo

Nutritionists iloa ai e le gata o le mataupu faavae o le a meaai maloloina, ae faapea foi nisi o togafiti o loo faailoa mai i le tino ma mafua ai taufaasese le aai itiiti:

• ea fou. A o ofo e pei ona foliga, e mafai ona tatou fafaga okesene. E ese mai i le talitonuga taatele, ina savali i fafo tagata 'ai itiiti meaai. Ae faatasi ai ma se manao tele.
• papatusi laiti. Auala e aoao ai e aai ai vaega laiti? E mafai ona e faaaogaina se auala le mafaufau - auauna atu laulau flatware. O se faasologa o suesuega na faaalia ai e mautinoa lava e tuu sili meaai tagata i papatusi lapopoa. E tusa ai, ia 'ai e sili atu. Faatasi ai ma se ipu itiiti a faia e le lava lea e tasi - faatumuina i le taumasuasua. Ae o le meaai i le a fetaui tele itiiti. O lenei fautuaga e mafai ona faaaogaina e faasino i le meaai uma faatauina atu i afifi.
• Le suia o le totonu. E liliu atu o le lanu mafanafana ma paints pupula faamumūina le manao. Afai ua vali mumu po o moli lou umukuka, ma o le a sili atu ona faigata meaai e taulima. Aisea e le vali lanumoana pe green le puipui? Afai e le malosi o le matai lenei iloiloina, e mafai ona e faia ni osigataulaga laiti. Mo se faataitaiga, totonu elemene teuteu faavaivaia lanu malulu.
• Mai le vaaiga! e tatau ona natia meaai mama po o suamalie leaga ese, o lea latou te le faatosina maia le mata. Afai o le ipu o lole o loo tu i le galuega ma le aveesea o le e le mafai, valaaulia uo e sui ai le ulo i itiiti lalelei.
• Fiafia i ai o se auala i fafo. Auala e aoao ai e 'ai itiiti, pe afai, e le gata i meaai, e leai se mea e te faia? E toetoe lava e leai se mea. I le manatu o meaai e le o mafatia minute uma, ua fautuaina e faalavelaveina ai oe lava nisi o faamalositino. Aisea e le agai i taaloga po o siva? E fetaui so o se gaoioiga manaia i le umi e pei ona ave e pei o le tele o taimi ma le tataʻiese mai ai le taumafataga.