Gainer po o porotini? Le a le mea e filifili e amataina?

tagata uma eo mai i le fale siisii, moemiti e faia ia sili atu le matagofie lou tino. o loo taumafai e maua se tasi o ni nai pauna faaopoopo, ona fai lea i luga o outou musele, ma e manaomia se tasi e vili nei nai kilos ona o le faateleina o le vaega tele maso. Ina ia faateleaʻiina ai lenei faagasologa, pepa faataga o le tele o trainers e le gata e 'ai, ae faapea foi e amata ai ona faaaoga o le mamafa gainer po o porotini. Sei o tatou vaai i mea uma e lua o nei faaopoopo, o le eseesega i le va o i latou, ma e sili atu ona lelei le tasi i le faafaigaluegaina o le vaega tele maso.

So o se tagata tomai faapitoa i le maso e le gata e amataina fautuaga faafaigaluegaina se meaai faapitoa e aofia ai meaai e sili i porotini ma carbohydrates, ae ofoina atu foi ona gainer, porotini po creatine. Creatine o se ituaiga o metotia i le metabolism o se tagata taalo. Ona o atu i ai, ei ai se faateleina o le aofai feaveai (ma mulimuli ane o le tusi maso), ma le increment mana uaua vave. ua aveina lenei faaopoopoga meaai e avea ma tagata taaalo ma amateurs tomai faapitoa galulue i nofoaga autu o le malosi.

faateleina aai porotini le lelei o aoaoga, e pei o creatine, ae galue se auala e ese teisi. O le mea moni, so o se porotini - a porotini i toetoe lava pepa mama. O Ia o nafa mo le tuputupu ae maso, tonu lava ona o le toatele o tatou aano o le tino tino. Seia oo i ni nai tausaga ua mavae, ua taumafai tagata taaalo ina ia maua ai le talafeagai i aso taitasi "vaega" o se porotini mai meaai e pei o le moa, iʻa, povi, sisi, susu ma fuamoa. Ae i nei aso, faafetai ai i le alualu i luma faasaienisi fou, sa mafai e saienitisi e maua ai le tele o ituaiga o porotini "i lona tulaga sili ona mamā." Mo se faataitaiga, mo maso tuputupu ae, tagata tomai faapitoa fautuaina e faaaoga porotini whey, lea e le gata e lagolagoina ai le faiga sao o le tino i le taimi o workouts malosi, ae e matuai sili atu i povi, iʻa, soy ma fuamoa sinasina i le tulaga o le faaleleia o le tali eseese e le hormonal ma tulaga feaveai.

E pei lava o le galuega i luga o le sela o lo tatou porotini tino, mamafa gainer i lea lava aafiaga aoga i le atinaeina o le vaega tele maso. Peitai, e le pei o le porotini (taaalo masani uiga o lenei upu tuufaatasiga atoa o polotini eseese maua i le tulaga o se faʻaopoopoga meaai), o se seti o polotini ma carbohydrates. e taua Carbohydrates mo o tatou tino uluola faasao malosi, toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina ma o lenei vaega, e pei o se porotini, e aafia ai le seti o vaega tele maso. Pe a amata se tagata taalo e ave mamafa gainer po o porotini, o le avanoa faateleina faateleina le lelei aoaoga e ala i le tele o taimi. o lenei ona o le mea moni e faapea o nei oloa o porotini ma carbohydrates e le gata i ituaiga mama, ae o lenei tuufaatasiga e mafai ai i latou e faateleina tatou faʻataʻitaʻiina e le tino.

A la le mea sili atu ona lelei e aai ai, e amata aoaoga - mamafa gainer po o porotini? Muamua, e tatau ona amata mai i le malosi o le faamalositino ma meaai - le tele o oloa ua i ai i vaega eseese, o se lelei puna lea o le porotini ma carbohydrates. Lona lua, e tatau ona feutagai ma se faiaoga - o le a ia fesoasoani ia te oe e filifili le meaai sili ona lelei e faalagolago i le uiga o lou tino ma e mafai ona faasaʻo saʻo i le taimi o le faagasologa o le aoaoga. E tatau ona matauina e tagata tomai faapitoa tulai seasea se filifiliga - gainer po o porotini. E masani lava, latou faaaogaina mea e gaosia e le gata i se lavelave, faapea le faia mo sapalai talafeagai uma i le tino. Ae o le tele ma lelei mo lou tino ina ia mafai ona o mai ina ua maea se taimi, afai e maua faaaogaina le tino o le popole ma avea ma taunuuga muamua vaaia o se faagasologa o aoaoga matuai.