Faasolosolo i le fale - le faamalosia o le musele ma uaua tetele o

Faasolosolo i le fale ei ai se matafaioi taua tele i le naunautaiga o maso eseʻesega ma le faafitauli e fesootai ma le tulaga saʻo. Fālō sauniga fesoasoani e aloese mai le manua ma faaopoopo atu le lelei i se faasologa masani faamalositino. Ae peitai, e tatau ona totogiina i le mafaufau e tele toaaga sauniga i maso feteenai mafai ona mafua ai ni manua. Mo lenei faatinoga e tatau ona alu atu ma le faaeteete. Lelei faatino faigata faatasi ma a feololo numera o repetitions ma le aso ina ua tuanai. I lenei tulaga, e maua ai taunuuga moni e manaomia ona aoaoina e le aunoa e aunoa absenteeism.

E faapefea ona vae fālō i le fale, e sili e uunaia ai tagata tomai faapitoa. Ae e mafai, e faavae i luga o le lomiga talafeagai, e atiina ae ai se seti o sauniga ma ia lava.

I le amataga o aoaoga e tatau ona lelei le sauniuniga o. tamoemoe Malamalama ma le savali agi (pe tusa ma le 10 minute), e le na aoaoina le loto maso, ae faapea foi "mafanafana" tino. Toto amata ona vave faasalalau e ala i le ipu toto, ua faapea warming le tino ma lala. E aunoa ma lenei muai togafitiga o le a faigata ona faataunuu ma le amplitude tatau ai. O le taimi sili ona lelei e faaloaloa ua faia i le aiga - le afiafi. O i lenei taimi o le aso talia filemu le tino e pei o se avega mamafa ma avea maso supple.

Faasolosolo i le fale o le lelei e faatino a nisi numera o tulaga:

- o le tomai e faaaoga ai le pule i luga o le tele naua o le avega i luga o le maso pe a faatinoina memeʻi taitasi;

- le gauai faapitoa i le tulaga o le ulu, sulugatiti, tauau ma vae i le taimi o le faatinoga;

- avega tulafono faatonutonu e tusa ai ma le tulaga lautele o le soifua maloloina, e pei o le tino o le tagata lagona eseese i aso uma.

E tatau ona manatua o le saʻo vae fālō i le aiga e manaomia ai se tele o le taimi ma le gauai i lo latou soifua manuia. Iinei, ia mautinoa e faalogo i ou lagona.

O lea, iinei ni nai faamalositino e lagolago ai le fetuutuunai o le tino.

Fālō le tute i se tulaga fonotaga. E tatau ona e nofo i luga o le fola, vae aumaia faatasi ina ia oo ifo i ou vae tilotilo le tasi lima le isi ma tetega auai tala. Malie faalagolago i luma, ma amata ona agai mai le puimanava seia oo i le lagona o le malamalama lea i le tosoina i le tute. I faanaunauga e tatau ona faaloaloa teisi le maso lona manava ma manava loa i fafo. Ina ia tumau i tulaga māmā fālō i le 45 sekone ao manava lemu, rhythmically. E tatau ona tatou taumafai e lilifa alu ese mai le puimanava e aunoa ma le fia alu lou flexion i tua i lalo o le ua ma tauau. e tatau ona taofia i tua Lower saʻo ma vaai i luma. O le umi o se tagata e mafai ona tumau i le tulaga o le tosoina o, o le sili atu ona lelei o le a pisi. Ae peitai, e tatau ona tatou manatua o loo i ai e tatau ona i ai se lagona o le faaletonu.

Fālō le itu tauagavale o le sulugatiti ma tua o le suilapalapa. Nofo i luga o le fola, i le taimi vae atoatoa tuuina atu tulaga, e tatau ona paʻi atu i le vae agavale o le laualuga i totonu o le suilapalapa saʻo. I le taimi lava e tasi e tatau ona i ai i le vae lautele le tulivae taumatau o se tulaga e malolo. Manava i fafo, amata lemu faapiʻo ane i le vae vae faaloaloa mai le suilapalapa faatasi i lagona memeʻi faigofie. e tatau ona tausia le auvae teisi faaloloa i luma, lima ma tauau e malolo. Uu i lenei tulaga mo le tusa ma le 45 sekone ao manava lemu ma rhythmically. E faapena foi, e faia lenei gaoioiga i le isi vae.

Pe a faatinoina lenei gaoioiga, e tatau ona e mautinoa ua e malolo ai le maso quadriceps o le suilapalapa taumatau, ma e le manaomia e stoop lava maualalo i le tulivae. Ae peitai, e tatau ona pulea le nofoaga o le vae lautele o le vae faasologa agai i lalo, ma e tatau ona musele ma vae tapuvae i se tulaga e malolo.

Fālō le quadriceps femoris maso i se tulaga fonotaga. E tatau ona e nofo i luga o le fola, loloʻu le vae taumatau i le tulaga, o le mulivae e paʻi atu i fafo atu o le suilapalapa saʻo. ua punou le vae tauagavale i le tulivae ma le vae taumatau e oo mai i le itu i totonu o le suilapalapa o le vae taumatau. O le vae o le vae taumatau e tatau ona toso i tua ma tapuvae punou i le itu lava e tasi. e mafai ona e tausia i luga e aveese ai se itiiti i le itu pe afai e te oo i ai se uunaiga le lelei i luga o le tapuvae i se tulaga. Lemu ese mai le ala saʻo i tua i le faigofie fālō. Mo paleni, e mafai ona malolo i ou lima i le fola. Tumau i lenei tulaga seia oo i le 45 sekone ma faatino se faatinoga e tali tutusa ma le isi vae. E le mafai ona o ese mamao tele, e pei ona mafai ai e le tulivae lenei e sola ese mai le fola o le fale, ma o lea o le avega autu o luga o lona tulivae, ae i luga o le suilapalapa.

A e taufetuli e le aunoa ma o le fālō sauniga lavelave atoa i le fale o le a faamalosia le musele ma uaua tetele, ma i latou e sili atu le mafiafia ma le ofuvae.