Faapefea "matutu" tino vave ma lelei

I le naunautaiga o le matafaga vaitau finagalo i tagata uma e maua mamafa ma faia ia sili atu iloga lou tino. Mea i le auala e "soloia" o le tino, tele mea ua tusia, ma e mafai ona e faaaogaina o se ituaiga auala ina ia ausia le taunuuga: ina ia auai i polokalama faapitoa aoaoga ina ia faaitiitia le numera o calories susunuina, po o se isi mea ... Ae mo se mafuaaga e le i taimi uma, e oo lava i lalo o le e sili ona atoatoa, o le a foliga mai, i le noatia i le fautuaga e ausia ai e maua le taunuuga manaomia.

Ina ia maua lelei aveese o le gaʻo faaputuina i lalo o le gauga o le pau ma tuuina atu le toomaga i lou maso, e sili ona lelei e faia lau lava polokalama taitoatasi. e tatau ona gauai atu faapitoa i le meaai, ona o se vaega tele o le manuia e faalagolago i ai. Ae e le faapea uma lenei itula o le faaaluina o le taimi i le fale siisii pe nofonofo i luga masi ma le vai. Ina ia "soloia" o le tino, e tatau ona malamalama i le faagaoioiga faavae o le tino ma ia iloa nisi o upu moni e lē masuia.

O le mea sili ona taua i lenei mataupu - o se meaai. E matuai taua ai le faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates susunuina i le meaai. Latou tusi i le le tatau ona sili atu i meaai kalama e lua i le kilogram o lou mamafa e lelei, pe afai e te ausia ai le sini o le tasi i le polokalama kilogram o ana lava mamafa. I lenei tulaga, oi latou carbohydrates e te 'ai le a talafeagai e tatau ona faigata - e aofia ai le falaoamata e faia i saito durum, cereals eseese, pateta. Mai faigofie (anapogi) carbohydrates o le lafoaia atoatoa. Puta meaai, o le mea moni foi, ua faaitiitia i se tulaga maualalo. E tatau ona tatou "faalagolago" i le polotini: iʻa, aano o manu faalagolago, pi. Ia mautinoa e inu tele i le vai mama. o le a fesoasoani nei mea uma i se taimi vave e mafai ai "matutu" manava.

Le taimi o meaai - foi se nuance taua. O luma tonu lava o aoaoga ma ina ua mavae ai le tatau ona faalagolago i luga o so o se meaai. Optimally - e faaaoga i luga o se manava gaogao. Taua o le taumafataga - meaai o le taeao, o le a amata i le taeao o le faagasologa o metabolism. Ae peitai, afai e te faaaogaina i le taeao (po o le itiiti ifo faia se savali nai lo le aoaoga), o le a sili atu ona lelei na inu se ipu o le uliuli kofe, lauti e aunoa ma le suka po o se teisi o le vai manino. I le aso atoa, taumafai e 'ai e masani, ae lemu. O le a puipuia ai "faʻalavelave" ma o le a aveina le faagasologa metabolic i le tino. Noatia ma fai fuafua i lenei faiga ina ua mavae ni nai vaiaso o le a masani ai ia te oe ole atu i le auala e "soloia" o le tino. Peitaʻi, ina ua uma ona saunia e tumau i le faaaogaina o metotia faigofie, vaaia e le taunuuga mata!

Afai e te fia iloa le auala e "soloia" vave le tino, uaʻi atu i taaloga taumafa ma faaopoopo eseese. a suia vaega luluina porotini meaai e masani ai, ma e faafetai i le faamalieina maualuga o porotini o le a le na o le maua mamafa ae foi e faasaoina le vaega tele maso oi ai nei. Kafeini ma faaopoopo L-carnitine le a tuuina atu se malosi tele-e manaomia, ma fesoasoani e mu gaʻo.

Ina ia malamalama atili i le auala "matutu" tino i lou tulaga e sili atu le lelei, ua fautuaina ina ia tausia se api o talaaga o aoaoga ma faamaumauga o intake meaai. Mataituina o le a mafai ai lava le tali a tino le fuafuaina lelei le faagasologa atoa ma ausia le taunuuga sili ona lelei.