E fa'apefea ona sili atu le suamalie ma le lelei o le yogurt Eleni?

Eleni yogurt o se tasi o na oloa e faatosina mai ai le maofa tele o tagata uma oe taumafai e pipii atu i se olaga ola maloloina. E foliga mai e tatau ona i ai o ia i le taumafataga a soo se tagata. Ae ui i lea, o nisi ua galo e le fiafia tagata uma i lona tofo ma fualaau, aemaise lava pe afai e te filifilia se filifiliga e aunoa ma se mea suamalie lelei. Ae peitai, afai e te le allergic i oloa susu, iokutu Greek - o le auala lelei atoatoa mo oe e faateleina ai le intake o kalisiu, porotini ma vaitamini B ₆ ma le B _12. I lenei oloa, faalua le tele o le protein e pei o yoghurts masani, pe afai e te fa'atusatusaina vaega o le tele lava o le tele, faia le Eleni yogurt o se meaai lelei lelei. Afai e te mana'o e sailia se auala e fa'alauiloa atu ai lenei mea maloloina i au mea taumafa ma fiafia i ona lelei uma, e tatau ona e iloa po'o fea mea e aofia ai le atoatoaga fa'atasi ma lenei yogurt. O lenei mea o le a mafai ai ona faigofie ona aofia ai i lau lisi!

Macaroni ma sisi ma sau sau mai le yogurt Eleni

O ai e le fiafia i se mea matagofie ma faamalieloto o pasta ma sisi! E mafai ona e faia lau 'aiga o le afiafi e sili atu le manaia ma tu'uina atu sau sau'ai faleoloa: na'o le faia o se mea fa'aleleia e fa'avae i le yogurt Eleni! O le suamalie susulu o le sipisi e tu'ufa'atasia ma le vaila'au suamalie o le yogurt Eleni, o fatuga atoa o pasta ma le sipuni o se fua lelei tele mo se ipu, mo le fa'aaogaina e te le o lagona ai le faanoanoa. O le mea moni, e le tatau ona e fa'aleagaina i so'o se mataupu: e faalua le tele o le protein i le Greek yogurt, ae o lo'o i ai le calories i totonu, o lona uiga o lenei oloa e le tatau ona mafaufauina.

Coleslaw i le Greek yoghurt

E mafai ona suia le yogurt Eleni i le kirimoli suamalie, mayonnaise ma le kulimi kulimi - e faalagolago lava i le fua patino. Faaaoga le yogurt Eleni i ipu uma e lua ma tao tao! Afai e te fa'afefiloi i le vaila'au ma le suauu olive, o le a maua sau saula'au fuala'au. O le yogurt Eleni e tutusa lava le tofo e pei o isi laei kulimi, a'o tele atu le calcium, lea e sili atu ai ona aoga lenei filifiliga. Afai e te mana'o e fai se salala'au kapisi mo se tafaoga, sui le mayonnaise i totonu o le mea'ai i le Greek yoghurt. Talitonu mai ia te au, o le ae le fiafia! E mafai ona e fa'ata'ita'i i le fa'aopoopoina o mea'ai, fa'aopoopo ituaiga eseese o kāpeti, kāloti po'o apu opu. I soo se tulaga, o le yogurt Eleni o le a malupuipuia le paolo o mea'ai ma fa'amae'a le ipu.

Palu anufe anufe ma le gaiora Eleni

O lo'o i ai se mea fa'aosoosoina i le gaosiga o moa falai i totonu o le moa suamalie. I lenei tulaga, e te le mana'omia le fa'aaogaina o le sooga suamalie po'o le mayonnaise, e mafai ona e faia se mea faapena, ae sili atu ona aoga. Fa'aaoga le keke yogurt e avea ma faavae mo le sau ma faaopoopo ai mea e 'ai i ai. Ona lava lea e togi ai i fasi fasimoli o moa mata ma fufuluina i latou i falaoa. 'A tao i latou - ma o le ae maua se mea e sili ona manaia! I se sauga e fa'avae i luga o le yogurt Eleni e le gata e mafai ona e kuka, ae e teu foi pe afai e sili ona e fiafia i fua o meaai. E le gata i lea, e mafai ona e faia se paluga e fa'aaoga ai le yogurt Eleni e fai ma sui i le mayonnaise.

Tzatzik Sauce

E leai se mea e sili atu nai lo se sau sau tzatzik pe afai e te mana'o e faia se mea sili ona manaia. O se mea lelei tele lea mo le sanuisi po'o lebab, o se ofu sili ona lelei mo fualaau faisua fou po o se fa'aopoopoga mo se u'u po'o se moa tao tao. I luga o le faavae o le yogurt Eleni, e mafai ona e faia se sau lelei tzatsika: o se tofo susulu ma se fasi pepa eleelea o le a maua ai se taunuuga lelei. E mafai ona fa'atau sau sau i totonu o le faleoloa, ae i le fale e matua faigofie lava! E tatau ona e fa'aaoga fualaau vevela po'o lauusiusi fou, fa'apea fo'i ma le totō fa'ama'aina. O se mea'ai sili lea ona lelei mo ipu eseese, ma i le Greek yogurt o le a aoga foi. Mo so'o se tasi e taumafai e aveesea le mamafa ma siakiina le fa'aaogaina o le porotini, o lenei filifiliga e na'o le lelei.

Cheesecake i le Greek yoghurt

E taua le tilotilo i mea moni: o le kekecake o se mea suamalie, e tusa lava pe o le a le auala e te faia ai. E le mafai ona fai mai o le suia o le kulimi kulimi i le yogurt Eleni e fa'aali mai ai lenei ipu i se mea'ai, ae peitai o se isi mea sili atu ona aoga. I lenei suauu kuka o le a tele atu le palatini. E le gata i lea, e mafai ona e faaopoopo fualaau aina poo vine i le cheesecake, o le a atili ai ona aoga ma lelei le ipu. Fa'afetai i lenei fua māmā e mafai ai e oe mai lea taimi i lea taimi ona fa'amaonia oe lava i se mea'ai manaia!

Fafaga mea'ai i le Greek yoghurt

O le isi lea mea suamalie, o lea aua le manatu e mafai ona e 'aina le taeao i lea auala i aso uma. Ae ui i lea, afai e te mana'o e fa'amalolo oe i se mea manaia i le aso, e tatau ona e gauai atu i lenei fua. Fa'aaogaina le yogurt Greek free fat-free, e aunoa ma se mea'ai, o le ae mauaina se paluga malulu malu ma le susu. E le gata i lea, e taoina, ae le o le kuka, e le o le maualuga o le ga'o i totonu o lenei fua e le maualuga, pe a fa'atusatusa i fa'atau faleoloa. E le gata i lea, e taua ma le auala e te fuafua ai e 'ai le mea e maua mai ai. Aua e te fa'apipi'i le kululu po'o le pele pe afai e te mana'o e fatu se filifiliga o mea'ai. I le fa'atasi ai ma ia mea fa'apipi'i suamalie, o le aofa'iga atoa o le Greek yoghurt o le a vavaeeseina.

Oatmeal ma le yoghurt Eleni

Afai e te le'i su'eina le oatmeal ua kuka talu mai le afiafi, e tele na e misia. Mo le fa'atinoina o lenei fua, o le a e mana'omia mea e sili ona faigofie: fugala'au, susu ma le yogurt Eleni. E tatau ona e fa'afefiloi mea uma i totonu o se pusa tapuni, fa'aopopo au mea e fai, mo se fa'ata'ita'iga, nati, fatu, vine po'o keke kokolati. A mae'a lena, e tatau ona tu'u le koneteina i totonu o le pusaaisa ma alu mo le po. O le kulimi ma le yogurt e fa'afefeteina ai le laulaau, e fa'afefiloi uma mea'ai ma maua ai se mea'ai fiafia i le taeao. E mafai ona e tuua le oatmeal i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso, o lea e mafai ai ona e saunia le taeao o muamua. O filifiliga ma fa'apotopotoga e le gata, o lea e mafai ai ona e su'eina ma maua lau tofo e sili ona e fiafia i ai. I lenei tulaga, afai e te faaaogaina le yogurt Eleni o se faavae, i soo se tasi o filifiliga o le ai ai le tele o polotini.

Pancakes i le Greek yoghurt

O le isi taeao'ai sili atu ma le yoghurt Eleni o pancakes. Yogurt i le su'ega na te faatinoina ni galuega se lua i le taimi e tasi: o lo'o maua ai se vaega manaia o le porotini ma se mea manogi manaia, e tutusa ma le tofo o yogurt. O le kulimi suamalie o le yogurt o le a fa'amafanafana ma susu ai fritters. E mafai foi ona e fa'aaoga le falaoamata saito atoatoa ina ia tele ai fiva i totonu o le ipu. Afai e te le fiafia tele i panikeke, e mafai ona e faia ni pa'u po'o ni masi i le auala lava e tasi. Fa'aopopo sina tamai pata ma le meli i yoghurt ma falaoamata o saito atoa nai lo le suka - o le fua o le a lelei! O le mea autu e le o le fefe e fa'ata'ita'i ma vaavaai mo au fa'apotopotoga, ma ia manatua foi o isi mea, ma e le na o le Eleni yoghurt, e a'afia ai ipu.

Faaaogaina o le yogurt Eleni i fualaau

A amata ona e fa'aaoga le yogurt Eleni ae le o isi laei kulimi, o le a e ofo ona e le'i faia lenei mea mo se taimi umi. O lenei oloa e talafeagai mo salati, soupisi ma tao, o se vaega lelei lea o toetoe lava o se fua. Afai e te le o mautinoa ua e iloa le mea e amata ai, fa'aaoga fautuaga o lo'o lisi atu i luga. I le aluga o taimi, o le ae malamalama o le yogurt Eleni e mafai ona suitulaga mo le tele o oloa! E tusa lava pe e te le fiafia tele i lona tofo, pe a tuufaatasi ma isi vaega, e mafai ona sili atu ona lelei.