E faapefea ona e fausia se nusipepa mo le 8 minute? Fautuaga ma togafiti

Auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute? Pe e mafai? Ma o le a faaalia e aunoa ma le mafai faamalositino i aso uma e le aunoa ma le faatulagaga saʻo o le taunuuga o aoaoga! E faapefea ona e fuafua aoaoga? Fautuaga ma togafiti tuuina mai lenei tusiga.

Muamua e tatau ona tatou mataalia, elaborately faatulaga o latou tagata "nofoaga o galuega" o le malologa i le va seti sa itiiti.

aoaoga complexes

I se tasi aso

E faapefea ona e fausia se nusipepa mo le 8 minute? Pepelo feagai i lalo. Ina ua mavae lena, tutu i luga o lima saʻo, o le tausia o outou vae i luga o le fola o le fale i luga o lou vae. Lima tausia i lalo o le soofaatasi tauau. Le ogalaau o le laina saʻo i le ufa ma vae. e le tulai Taz maualuga tele, ae "faatumuina aʻe" i lalo e le tatau ona. Ina ia tutu i luga o ona lima o se tasi po o le lua minute. Le aluga o taimi, pe a maua malolosi maso, e faateleina ai le taimi mo le faatinoina.

o loo galue e pei o aoaoga i vaega uma o le fetaomi atu: o le maualalo, ogatotonu ma le pito i luga. Ina ua uma le malologa tolu sefulu lua - toe fai. E tatau ona e faia 4 seti.

aso e lua

Ina ia faia le gaoioiga, lea e mafai ai e foia le faafitauli, pe faapefea ona pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute, o le a ave le fala, lea e mafai ona suia le solo tele e masani ai, ma pa puipui, o le suia ma le manuia fale a kapeneta itu, sofa, po o, mo se faataitaiga, o se maa minoi.

Faasalalau atu le fala ma taoto lelei ai i luga o le fola o le fale, le faamautuina o le vae o le pa puipui po o se meafale itu. Tuu ou lima i tua o lou ulu, lautele ese lou tulilima. Faatino lemu sii le tino, rotating le tino muamua i le itu taumatau ma lea, ina ua mavae le toe foi atu i le SP, e tatau e siitia ai le ogalaau ma a liliu mai i le itu tauagavale.

O "twisting" galuega lelei i le itu i maso o lona manava, ma le maso o le manava i luga ma ogatotonu.

Faatino le faatinoina 5 auala i le faia laiti vaitaimi (30-60 sekone). I se tasi o auala e tatau ona faia mo le itiiti ifo i le sefulu i le repetitions toasefululua. E faasolosolo lava, o le aofai o repetitions faia aʻe i le 50 taimi. O lea la, tatou sasau le nusipepa mo le 8 minute: i luga o le tasi ma le afa i le lua minute i se tasi eo atu.

aso i le tolu

I lenei aso o galulue i le maso o le fetaomi atu i lalo. Ina ia faia le faatinoga o le a outou manaomia ai se nofoa tauau faatuatuaina ma pepa faaopoopo mo le vae i le pito i luga. I le taimi o le galuega i le fale siisii, e mafai ona suia i se simulator faapitoa, faaauupegaina mo pamuina fetaomi lona ulu i lalo.

Taooto i lalo i luga o le nofoa, ma faapipii i ai lona vae. Faatino telegese sii i luga le tino, ao liliu atu le tino muamua i le itu taumatau, o le tulai mai le isi - i le itu tauagavale. Faatino le itiiti ifo i le sefulu i le repetitions toasefululua.
Ina ia ausia vave le taunuuga manao mulimuli meaai lelei: Taumafa masani (e oo i le 8 taimi) laiti lava vaega. Aua le 'ai ina ua mavae le 19 itula ma le faatapulaaina o le taumafaina o meaai sugary ma puta. Ulufale atu i totonu o lou meaai fualaau faisua fou, fua unsweetened. Inu le tele o le vai e lē aava mama, ae e sili atu i vaiinu suamalie e galo uma.

Pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute e mafai pe afai e faia e le aunoa nei sauniga, alternating i aso aoaoga faiga ma gauai atu i faiga meaai tatau.