Casserole iʻa. E tatau ona ou saunia i ai?

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E tatau ona ou saunia se ipu e pei o se iʻa casserole? E mafai ona atamai le faatapulaaina iʻa falai i se ulo falai? Sei o tatou vaavaai i lenei auiliili.

ua lauiloa iʻa e matua oloa aoga. E faapitoa lava le faamatalaga moni lenei e faatatau i le iʻa mauoa-suauu (e masani lava o se iʻa sami). I se sui o le fagota aiga e pei o flounder, mackerel, hake, pollock, iʻa kotu saffron loo i ai na o se aofaiga ofoofogia o meaai, aemaise ai, fluorine, vaimū, polyunsaturated acids puta (e aofia ai le Omega-3, e le o faalogo i ai, atonu o le tasi lava le tagata e e oo lava i le taimi e tasi i le olaga e oo i le ala o faasalalauga), vaitamini a, e ma D, e faapea foi i uamea, metala paʻepaʻe ma selenium. I le faapuupuuga, o le iʻa - na o se faleteuoloa o meaai; o loo taulai atu i latou i le taimi lava lea e tasi i se tasi o oloa!

O le mea lea, kuka le iʻa na manaomia! E na o iinei le iʻa falai e le o aoga e pei ona faamatalaina i luga. O le tele o meaai mai ai mou moni. Ae carcinogens faaopoopo! O lenei, o le mea moni, e faatatau i le iʻa, falai i le tele o le suauu. Ae o se iʻa tunu i se afi tafu, ei ai le aia tatau e avea i lou meaai. Ae o iinei se afi i se fale mautotogi aai e le o le tali sili ona faautauta. Ae faia i le natura o le tau pea faatagaina.

O le a tumau pea? Pupuna po tao iʻa. Ma afai o le tofo o le tunu iʻa e pei o le o tagata uma, ona tao iʻa na o se taulima gastronomic! E kuka e tatau ona avea o se auala faapitoa (e faigofie lava). I le taimi lava lea e tasi meaai uma i le iʻa ua faaolaina! O lea, casserole iʻa - o se ipu agavaa o le saunia i lou aiga!

Ina ia le avea o se faamatalaga tau o ni faaupuga mama, faaopoopo se paʻi o le faiga mea. Ma o le a taʻu atu ia te oe e uiga i le auala e kuka casserole iʻa. Recipes i lou mafaufau!

Le uluai metotia o le sauniuniga o le kuka manogi iʻa.

O le a manaomia: pollack (800 maio g), auala aniani (1 fasi), o se tamato tele (1 fasi), carrots (1 pc), sua o le tipolo (30 kalama po o le 2 sipuni), sosi tartar (e tofo), so o se suauu fualaau faisua (e tatau ona latou ona faagaʻoina tao), eleele pepa uliuli, masima (e mafai ona faaaogaina le gataifale).

Auala e saunia ai:

1. E matuā fufulu le iʻa ma faamamago ai i se solo pepa (po o solo). E mafai ona e vavae le iʻa i totonu o vaega lena lava taimi, ma e mafai ona e taoina se atoa. Sosoo ai, palu le sua o le tipolo i le masima ma le pepa ma soosoo lenei tuufaatasiga o iʻa (tipolo o le a le na o le sua o le tuuina atu o se tofo piquant o le iʻa, ae mafai ai foi i le ipu ina ia ausia vave saunia).

2. Faauu le pepa tao i le suauu o fualaau faisua, tuu le iʻa i ai.

3. Aniani paʻu ma vavae i mama manifinifi e mafai ai ma tuu i luga o le iʻa, nofoaga i luga o tamato ma carrots, oti i fasi manifinifi. e O mea uma lenei faatumu sosi tartar.

4. Roasting iʻa taimi i le ogaumu i ai o se vevela o le uiga i le 180 tikeri Celsius - mo le 30 minute.

O le auala lona lua o kuka kuka manogi o iʻa - casserole pateta i iʻa

Le mea o loo e manaomia: pateta (1 kg), fillets hake (800 kalama), sisi faigata (300 kalama), susu gaʻo (na o se ipu afa), pata (e le salalau) - e lē itiiti ifo i lo le 50 kalama, sipuni 5 suauu fualaau faisua masima, pepa, ginger efuefu, tofo lanumeamata.

Sauniuniga:

1. Mama ma tuu i maʻisua pateta.

2. Le taimi nei, fufulu ma iʻa obsushivayut, oti i ni fasiie manifinifi, flavored i le masima ma mea manogi. Protushivaem ai mo le 10 minute.

3. Palu faatasi ai ma le faaopoopoga o le susu, pata ma ginger. E faaopoopo foi greens tataina mamanuina lelei.

4. Suauu le faiga po o le suauu tao (e sili e faia se pulumu faapitoa faia o silicone). Ma tuu atu le faaputuga aofia ai le fufuluina o ipu. O le faaputuga muamua ma le tolu - iʻa. O le lona lua ma le fa - palu pateta. faavaa pito i luga uma sisi, grated. ua taoina o mea uma i le ogaumu-vevela 180 tikeri (saunia faailoga - se momoi sisi auro). E masani lava taumafataga saunia oo 20, o se tapulaa maualuga o le 25 minute.

Manuia le taumafataga! Ma ia manatua o le faaaogaina o se ipu momose ma maloloina e pei o casserole iʻa, o le a matua faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faamai o le kanesa, e pei foi sclerosis tele ma maʻi cardiovascular! Ma o se ponesi manaia - o le iʻa faasaoina youthfulness o le paʻu. O lea o le a faaolaina foi casserole iʻa i le malaga i le beautician!