Alaska pollack tao

E mafai ona saunia le pa'u kuka mafiafia e tusa ai ma fua o lo'o lisiina i lalo. O le a latou fetaui ma faipule sili ona leai ni poto masani.

A'a - o se mea e sili ona aoga, o lona uiga o ipu mai le mea e tatau ona i ai i le taumafa a tamaiti uma. E sili atu mo tamaiti le kukaina o i'a, aua o lo'o i ai se numera itiiti o ponaivi nai lo le vaitafe lava e tasi. O le lauiloa aupito sili ona lauiloa e mafai ona taua o pollock. E masani ona fa'aaoga e fafaga ai i le vasega lua. O le tele o ipu eseese e mafai ona kuka mai polole. Mo se fa'ata'ita'iga, pollock tao ma fualaau 'aina.

E uiga i le aoga o pollock Alaska

Mo nisi mafua'aga, ua atiaeina eo tatou tagata se uiga le lelei i pollock. Ae le aoga, ona o lona aoga e tele. E i ai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le vevela, e fa'apipi'i ai le aofa'i o le suka i totonu o le toto, o lo'o i ai ni mea lelei fa'aleagaina. E le gata i lea, o le pollock baked e faigofie lava mo le fa'aogaina o mea'ai ma le popole, e mana'omia ai se vaega o le manavaina o le masini feavea'i. Ma e leai se mea e tatau ona talanoa ai e uiga i le tele o vitamini ma elemene o lo'o i totonu! Pollock e aoga tele mo le vaai, e fa'amalosi ai ponaivi ma nifo, lagolagoina le galuega o le cardiovascular system ma le ate.

Matou te fa'amoemoe o nei finauga na fa'amaonia ai oe i le tulaga le aoga o pollock, ma e te mana'o e sauni pollock tao, o le fua o lo'o tu'uina atu i totonu o le tusitusiga. O le tusiga o lo'o ofoina atu 2 recipes. Uma ipu e maualalo kalori ma fesoasoani tele, ma o lea e talafeagai mo tagata e fia maua mamafa.

Pollock, tao i pepa alumini

Mea'ai:

- 5 fasi fillets pollock ;

- tasi kālati;

- 6 sipuni tele o kirimi kiripulu;

- 100 kalama o le kulimi malo;

- se sipuni sipuni o le pata;

- greens ma le masima (o le aofaiga e te mana'omia patino).

Sauniuniga:

Ta'u le kāloti ma fa'afefiloi i luga o se fatu. Fufuluina tamato ma tipi i li'o, fa'amau i luga o se sisi lapisi lapisi, tipi le pi.

Fai lemu le fusi i'a faatasi ma se solo pepa e aveese uma ai le susu. Susu i fasipepa ta'itasi ma tuu i le ogatotonu o sina tamai lanu ma kāloti. A maea lenei, ia ta'avale le i'a i totonu o se lisi.

Fai se mama o fasi tamato, aveese lemu fatu ma aano.

Faaofi le taavale iʻa i totonu o le mama o le tamato, filifili se tele talafeagai.

Ia fa'amalu le ipu tao ma le pata ma tu'u le ta'avale sauni i luga. Mai i luga e tatau ai ona faia se manua mumu ma fufuluina i le kulimi kuka. Ufiufi le fomu ma se laupepa pepa po'o se tapuni ma tu'u i totonu o le preheated i le 180 tikeri oven.

O le poli tao e tatau ona tusa ma le 25 minute, ona ave lea o le pepa po'o le tapuni ma tao i luga o le ogaumu mo le isi lima minute.

Pollock, taoina ma fualaau faisua

O lou mafaufau e ofoina atu se tasi fua mo le kukaina o pollock baked. O le taimi lenei, fa'amalo i totonu o le lima ma fa'aopoopoga fuala'au.

O lenei ipu e faigofie lava ona saunia. Ma le isi, e tu'ufa'atasia uma le teuteu ma fagota i le taimi e tasi. Fualaau faisua, tao iʻa, faatumutumuga matagofie o le tofo o pollock.

Mea'ai:

- 2 fasi poloka (pe a ma le 650 kalama);

- lua kāloti;

- aniani e lua;

- afa o lemoni;

- Tasi tomato;

- pepa, masima, sugar, olive olive ma le pasili.

Sauniuniga:

Fa'ama'a le fa'amalosolo mai sikula, tipi ese le ulu. A mae'a, fufulu i le vai ma fa'agogo i se mea e fai. Fa'afefiu le suka, masima, pepa, pasili ma fa'afefiloi le mea e fa'afefiloi ma i'a i fafo ma totonu.

Fufulu ma fufulu aniani ma kāloti. O le pito i tua e tatau ona faapipiiina i luga o se lapoa lapoa, tipi le si'i i ni fasi vaega laiti. O lenei fufuluina ma tipi i totonu o poloka poloka, masima mea uma, fufuluina i le pepa ma fefiloi.

Tuu le fualaau faisua saunia i le lima mo tao. Fa'asolosolo lava i latou e tu'u le pollack i le laina e tasi. Liligi le suāuu olive (pe a leai se mea faapena, ona gaosia ai lea o le suau'u), fufuluina i le sua o le tipolo, tipi le manoa ma tuu i totonu o se ogaumu aasa i le 200 tikeri. O le taimi e kuka ai pe a ma le 40 minute.