Aisea e le aoaoina i se manava gaogao

O tagata e oo mai i le faamalositino ma se manao e maua le mamafa, ia e masani lava ona le sese masani. Ua latou manatu o le faatinoina i luga o se manava gaogao le a fesoasoani ia i latou mu sili gaʻo. Afai e te foi ua matou iloa o le auala lenei ua i lalo o le fua o le upu moni, tatou te faanatinati e faaita ia te oe. O le mea moni, le aloese mai 'ai i luma o le faatinoga e sili atu le tulaga le lelei nai lo le lelei. O le a tatou talanoa atili e uiga i lena mea.

mu taaalo fia aai sili gaʻo

E te manao e maua le tino lelei atoatoa, i aso uma e faitau calories ma atiina ae se polokalama o aoaoga lelei. Oo i le taimi e alu i le faamalositino. E foliga mai ua e tuuina atu. Taofi! E te le galo e aai ai le lua itula i luma o le vasega? Pe e te filifili e faamisi se taumafataga? Lagolagoina o le taaloga i luga o se manava gaogao fautua atu e mafai ona latou e faavave ai leiloa mamafa, musu le 'ai. O se suesuega faasaienisi lomia i le lomiga o le Journal British o Taumafa, faamaonia nei sailiiliga.

I le taimi o le faataitaiga, tagata auai oe asiasi atu i le fale siisii, e vaevaeina i ni vaega se lua. E pei ona outou mate, e faatinoina se vaega o tagata taaalo lē tufuga faatinoina i luga o se manava avanoa, ma le isi e le o le amanaiaina le meaai i luma o faamalositino. O se taunuuga, sa faailoa mai o se tasi o le vaega o tagata fia aai mafai ona mu le 20 pasene sili gaʻo lo latou tetee satiated. na maua taunuuga talitutusa i se isi suesuega. O lona uiga o le faaiuga e faapea: faatinoina aerobic i se tulaga o le fia aai faaitiitia o le pasene o le tino gaʻo.

Aisea alu i le gaʻo faaopoopo?

E foliga mai e lelei mea uma. o le a mafai ona e aveesea oe lava o intake meaai, faiga masani ma na ona fai lea mo le leai o calories. Tomai faapitoa i taaloga dietetics taʻu Kelly Pritchett faapefea switches le tino punaoa suauu. gaoioiga faaletino malosi (mamao tamoʻe po sii mamafa) faamalosia le tino e susunu faasao glycogen ma carbohydrate. I le umi toleniga pe e misia se taumafataga, e mafai ona atoatoa faaaogaina nei punaoa. Ma o lea ua fesuiai le tino i se isi auala. E lagolago ai le lafo, e amata ona faaaoga gaʻo muamua faaputuina. Tulaga e tatau ai, o lau fuafuaga e faamisi se taumafataga i luma o aoaoga e tatau ona galulue, ae o le mamafa faaopoopo liusuavai vave.

E i ai nisi nuances

Ae o le mea moni, o le a feagai ma tetee mafaatusalia o le tino. O le a outou ofo ai, ae o le faatinoga, o le a feagai ma le tele o vaega e faapea, o le mea moni, o le puipui. Muamua, e le o se ili le tino o le tagata o le fia aai, o lea e foliga mai e teu ai gaʻo i le faaleoleo. A e mu gaʻo anapogi, switches le tino i faiga le mana-faaola. Mafaufau o oe lava i lena taimi, pe ae inisiua oe lava e faasaga i tupe faaalu o tupe e lei mafaufauina. Pe a afio mai o le aofai o totoe tupe i se tulaga faapitoa, e te iloa ai e le manaomia e faaalu le sili atu, ma e aofia ai le faasaoina faiga. O le mea lava lea e tasi e tupu i le vaega eleele faasao o gaʻo. O le tino ua malamalama e faapea o le tulaga lamatia o le tuua e aunoa ma se "ofaga fuamoa", ma amata ona faatonutonu le metabolism e taui atu mo lenei leiloa. O lea la, i le uluaʻi nai workouts te oe e ausia moni lava nisi alualu i luma. Ae peitai, e tusa lava pe o nisi taimi faailoilo i luga o le fua o le mamafa o le a tumau e le suia.

mea e faaaoga e puipuia ai

Aua le tuuaia i lou tino i le usiusitai. O lenei faiga e puipuia ai e moni lava e tatau ai mo le ola i le tulaga mataʻutia. Afai punaoa i le lotoifale o loo faaaluina le taimi lava lea, o le a le tumau e leai se tasi na leiloa i le tagata o le vaomatua i le vaiaso i le vao. Ae o le mea moni, ua tatou iloa faataitaiga pe a toe foi mai tagata o aiga ma ina ua mavae le 30 aso o le puapuaga.

I le faiga ola ai, e mumu calories itiiti le tino nai lo masani ai. E te manatu e mafai ona e outsmart le tino, ae o le mea moni na latou faaseseina. Taumafataga o le afiafi, ua e 'aina pe a mavae se toleniga, atoatoa compensates mo le mea moni e faapea e le na faaaluina i le fale siisii. O nei faaiuga e lagolagoina e suesuega faasaienisi, o le taunuuga o lea na lomia i le "Journal Amerika o Taumafa le falemaʻi." A o suesue maua, vaitaimi umi o le o le anapogi e mafai ona taitai atu ai i metabolism telegegese. O oe lava naunau e tuuina atu i luga 'ai i luma o le faatinoga?

Osooso meaai faaosofia ai oe e 'ai pe a uma le faatinoga

Faatasi ai ma le fia aai pitfall sosoo feagai ma alolofa uma faailoa diets i le taimi o le masina lenei aumaia le tino i foliga, ma maua toe mamafa sili. Uma lava lea e tasi e tupu ia te oe, i se taimi e sili atu faapuupuuina. Afai e te alu i meaai i le taimi o le aso, ona i le po ona saunia e fetaiaʻi ma le tiga faigofie tele ona faamalieina le fia aai. O se suesuega lomia faasalalau i le "Fiaai" mekasini, na faaalia ai e tagata o le vasega e lei matelaina i aoaoga lagona itiiti manao e alu mo se taumafataga mulimuli ane. I se tulaga lautele, volenitia mai vaega uma e lua faaaluina le aofaiga lava e tasi o calories i se tasi o sauniga. Ona o le mea moni e faapea mamafa leiloa o maʻi fulafula i lalo i se tulaga e sili atu le tele o le lelei o meaai nai lo le aofai o calories susunuina i le fale siisii, e mafai ona avea ma se vaega taua mo i latou o loo aafia i le taaloga, e le maua mamafa.

O le maloloina - e faapena?

E foliga mai o le toatele o i tatou ia iloa o le fuafaatatau o auro mo le soifua maloloina: aai itiiti ifo, agai sili. E faigofie e tusi i luga o pepa, ae e faigata tele ina ia faaliliu i le mea moni. O le isi mea lilo o le e susunu le gaʻo tatou te manaomia maso malolosi. O i latou o au paaga i le tauiviga mo le televave o metabolism. Mo le faatuina o se musele malolosi ma le ofuvae manaomia porotini. Afai o loo e fia aai, ona e tamoe ai i le tulaga lamatia o le gata mu gaʻo sili. a ave aoaoga matuai faatasi ma i latou e le gata o se vaega o se gaʻo matagā tino ae faapea foi polotini musele. I le tepa muamua, e mafai ona lelei le auala o le anapogi i luma o le faatinoga, ae o le umi e le ulu atu i le mataupu le faagasologa o le toe faaleleia. Iinei, e aunoa ma se maso malolosi lelei e le mafai ona faia.

Ia uunaia ai le alualu i luma fafagaina

O le manuia o tamoemoe e tutoatasi pe na aveina atu i luga o se manava avanoa, po o luma o alu atu e te faaaogaina le ti o le taeao. E tusa ai ma le suesuega, o le taeao o le tino ei ai lava glycogen o totoe i le taumafataga o le afiafi. Ae o iinei, o loo i ai se tasi faaaliga e taofia ai le taua: e le faaosoina o le tino, e le mafai ona tuuina atu lona maualuga. Ma o lona uiga o mafatia le aoga o aoaoga. O le alualu i luma o lou pepa faaletino e mafai pe afai taunuuga faaleleia atili ma faafouina faamaumauga faaletagata lava ia. O lenei, i le taimi, e na mafai pe faaosoina tane (o le manava fafagaina).

O le paleni atoatoa o taumafa

O nisi tagata aoaoina i luga o se manava avanoa, aua ou te le fia lagona mamafa. Peitai, i lenei auala, e tele drawbacks. O le embodiment lelei o le a aai carbohydrates lavelave mo se itula i luma o aoaoga. Porotini meaai mo le toe inu pe a mavae workouts. Ioe, e sili atu ona faaiuina le sauniga i luga o se tusi lelei, nai lo le lagona o le vaivai.