8 auala e moe i le vevela

e mafai ona avea Miti a Po Midsummer se galuega faigata tele, aemaise lava mo i latou o tagata ua le mafai ona maua malulu ea. Afai o le vevela i totonu o lou potumoe e sili uma tulaga faatonuina o le mafanafana, o le a matua faigata lava lou tino ina ia faatumauina se vevela o le tino e masani ai. Ae peitai, e matua talafeagai pe afai e te manao e maua se moe gase masani.

E liliu atu o le vevela malu fesoasoani lou tino maua sili melatonin - le hormone e te lagonaina fia moe. O le mafuaaga lea o le a fai lava si faigata o le moe i totonu o se potu vevela.

E tusa lava pe e te le malulu ea, e mafai ona e maua pea se moe filemu i le taumafanafana, e faaaoga hacking olaga faigofie. Aso nei ua tatou iloa e uiga i le tagata sili ona lelei.

1. Moeiini pupuni Tusi pupuni

E mafai ona foliga mai fata-tupu fua, ae afai e te faaiu atu i le faamalama ma aveesea uma ia ata, o le a fesoasoani e tausia malu i lou potumoe i luma goto. Tatala le faamalama e na o le i le po, pe a toulu ni le vevela i fafo.

2. Tatala le faitotoa o le potumoe

Faateleina le tafe ea e taua tele mo cooling lou potumoe. Tatala le faitotoa e tuu atu ea sili fou.

3. moe i le pito i lalo

oso aʻe pea le ea mafanafana, o lona uiga i le a cooler potu malolo le fogafale i lalo ia te oe nai lo le potumoe i le falealuga. E mafai ona e faatupuina se potumoe tumau, pe afai i luga o le eleele fola o lou aiga o maua se potu malulu. E mafai ona faaloaloa mai o palanikeke i luga o le fola, faaaoga se inflatable faamalu po o le salalau atu i luga o le moega sofa.

4. Taumafa i meaai malamalama

E liliu atu o mea e te 'ai i le aso atoa, e mafai ona aafia ai le tulaga lelei o lou moe. I aso vevela o le taumafanafana, taumafai e 'ai a itiiti itiiti ifo ma ia filifili le malamalama meaai i lou manava e le tatau ona e galue i le faiga o faalavelave tutupu faafuasei, ma fatuina sili atu le vevela.

5. pepa Aisa

Pe solo, Teddy urosa, se fagu vai ... O le a fesoasoani ia te oe i le malu o le moega. O se tasi o mealilo autu e galue i taimi uma - auina atu i totonu o le pusa 'aisa ufitia, muai pala ai. E le tatau ona tele susu, ina ia lē i faʻasū le faamalu, ae e tatau ona tumau i le susu lava e fesoasoani e te moe i le po.

6. Ia a taele po o tapu malu i luma o le taimi e moe

E moe lelei, e tatau ona faatonutonu latou vevela tino. Ina ia fesoasoani ia te oe ma o se taele malu po o tapu lenei i luma o taimi e momoe ai. I le gata i lea, a taele aveesea sebum sili ma toxins e mafai ai lou paʻu e manava lelei.

7. inu le tele o mea inu malulu i luma o le alu i le moega

Taumafai lemu inu inu iced mo se itula i luma o taimi e momoe ai. E pei o se timu mālū, e mafai ona fesoasoani inu vai aisa faaitiitia vevela tino. Ae peitai, ia mautinoa lou inu e le o aofia kafeini ma le ava malosi, e ese mai ai e mafai ona faaleagaina lou moe.

8. moe e aunoa ma ofu

Afai e te le o faaaogaina e moe e aunoa ma ofu, o lenei fautuaga e mafai ona galulue mo oe. E ui i lea insulates ofu moe lou tino ma e le faatagaina o ia e manava. Afai e le mafai ona moe e aunoa ma ofu, taumafai se ofu moe vavae. O lenei ie e sili ona lelei, pe afai o le vevela i fafo, ma le isi, o le a mitiia le afu mai lou tino.