Po lulu ese, po o le auala e alu i le vave moe?

amata ona agai tagata manaia ala i le ola po. Ma e le faapea, e pei ona o le motu o tagata pisapisao. E leʻi maua e alu i le moega le amataga. Mafuaaga mo le mea moni o tagata uma eseese, ae e tutusa lava le taunuuga: i le taeao e alu e galue ma le 3-5 itula o le moe e le lava mo le tulaga e masani ai. Ma o lea i aso uma. Oo i le taimi e aveesea o ia mausa ma normalize lou moe. Le auala e alu i le vave moe - o se mataupu autu ma le mataupu autu o lenei mataupu.

Mafuaaga o le bedtimes tuai

Mafuaaga e nofo ai ina ua uma 22,00 oo lava i se itula pe lua, lava. E masani lava o pisinisi maea lenei mea, e manaomia ona faia lena mea i aso nei. I lenei tulaga, le pogai o le faafitauli o le moe faatuai - misallocation o le taimi lea e fai fuafua uma. Pe ua na ona tatou tele atu i latou lava saddled faapitoa i lena aso po o le uma.

O le isi mafuaaga sili ona lata mai i aso nei - Ua tightening tatou televise ma le Initoneti. e le foliga mai o latou tagata e faaaogāina toaaga talafeagai e foia ai se faafitauli, o le auala e masani ona alu i le moega. O se faasologa e le gata o faamatalaga, e masani ona aoga, e le tuuina mai le screen / mataitu. E matauina o le tele o le Initoneti i lenei itu "malosi".

O le mauaina o se komepiuta ma le avanoa i le Uepi Lautele a le Lalolagi, e toatele ua faagaloina le ala e alu i le vave moe. Po nofoaga ei ai se auala manaia e surf Initoneti. Itula oo po-taimi taua, pe e te manaomia ina ia toe maua mo le aso e sosoo ai. Ma o se faafitauli matuia lava. E tatau ona faatuatusi faanatinati mo le manuia o lo latou soifua maloloina. Talanoa e uiga i le auala e alu i le vave moe.

Tatou te amata e foia le faafitauli

E amata ai le fausiaina o se biorhythms talafeagai ma le talafeagai o le moe faiga fuafuaina e le tele tatou te manaomia ia itula. Fautuaina 8:00 tumau aloaia mo le toatele o le faitau aofai o tagata matutua, o nisi o loo misi 7:00. Itiiti - umi taua o le moe i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina o tagata.

O lenei ua tatou filifili le mea taimi o le aso e sili ona talafeagai e te alu e moe. O le tulaga masani, aua le faitauina naps, talu ai e mafai ona aafia ai le biorhythms. o loo taitaiina i tatou i le faamatalaga o le "latou" itula o le moe taimi, o le amataga ma le faaiuga o le aso, o mea e tatau ona liliu i po o ina ua tuanai le taimi e manaomia mo taimi paganoa.

Ina ua mavae le fuafuaina o le taimi e tumau pea le sili ona faigata: ina ia maua ma aoaoina oe lava e alu i le moega i le tonu i le taimi atofaina.

Aoao e alu e moe muamua

O lenei ua tatou oo mai i se faigofie, fautuaga aogā i le auala e alu i le vave moe. Ina ua le itula "X", na faamatalaina ai e outou pe a manaomia, e tatau ona e alu e moe, e tusa lava pe afai e leai sea manao. e le mafai ona moe atuatuvale faiai popolega i aso taitasi. Ae afai tatou te tumau pea i se potu pogisa filemu, Togi i tua o lou ulu ma moeiini o tatou mata, ua tatou amata ona maua fia moe. O le tino e manatua ou manaoga, ia tuu atu o le finau ma ia.

Tatou te saunia muamua mea uma e manaomia mo se malaga le eva i se miti. Tatou fufulu, faamama le fale, saunia o le moega. Tuuina atu e tatau ai ma e uma e lua tuu ai le pepe e moe muamua (pe afai ei ai ni tamaiti i le aiga). O la tatou sini - e aveesea ai le faafitauli e taofia ai le moe i le taimi tatau.

Tatou feagai ma le Initoneti ma TV. E tatau ona taofia a latou galuega po o le taimi paganoa i le latou kamupani mo se itula i luma o taimi e momoe ai. O le a faatagaina o ia e lulu ese le apogaleveleve o gigabytes o faamatalaga spanning tatou. faatapulaaina masani lelei lo latou faaaogaina o le tekinolosi, ona vave tatou manatua le alu i le vave moe ma le lagona fiafia.

Tagata tomai faapitoa fautuaina e faatapulaa ia lava i le faaaogaina o le ava o loo i kafeini mo ni nai itula ao lei moe. I le faaopoopo atu, pe afai e le mulimuli ane le vai inu i lo le lua itula i luma o taimi e momoe ai, o le a aloese mai lenei fula i le taeao.

Foi, pepa faataga o le tagata tomai faapitoa i se auala le mafaufau o normalization o le moe. Fesoasoani ia i tatou sauniga faigofie. E mafai ona faalogo atu i lou fiafia i musika, sulu burner suauu, taualumaga tumama - soo se mea e mafai ona tatou faia i aso uma. O lea la, tatou te iloa o lenei gaoioiga e pei o se faailoilo - "oo i le taimi e moe ai." Faigofie, ae lelei.

Aisea e te manaomia e te moe ai anamua?

Ma o le a atoatoa lo tatou talanoaga i le autu o le moe pe afai tatou te le manatua, aisea tatou te manaomia ai i luma o le alu i le moega.

O le faamautinoaga o fomai ma saienitisi e uiga i le faamanuiaga o le moe vave faavae i luga o faamatalaga e uiga i le biorhythms faalenatura.

Per tino aso oo i vaitaimi o lugā ma lalō. Physiologically taʻuamiotonuina e alu i le vave moe (10-11 pm), ona i le taimi e pau faaitiitia physiological. Ae ina ua 11 po o le a faigata le moe, ona faaiuina le tamaoaiga. E faatatau e tutusa tagata uma, aua o le meaola ua tatou faia ma galulue i le faiga lava lea e tasi.

I le faaopoopo atu, fomai faanoanoa ai lulu: lenei ituaiga o biorhythms o le moe taimi ma le toe faaleleia o le fananau mai i tagata lautele (i le tulaga o le soifua maloloina).

sailiiliga

Mo le whirl o mea e tutupu ua tatou faagaloina le ala e olioli i mea faigofie ma aoga - moe maloloina. Le auala e alu i le vave moe, o le toatele ua le na galo, e ui lava sa leai se faafitauli mo lena mea.

E tusa lava pe le taua po o vaai mafuaaga e faia e tumau tuai, ia fesili ifo: "E aoga?" Ma moe moe maloloina malosi!

Manatu ua tatou tilofaʻia i lenei mataupu, o se tasi o le "faamai" o lo tatou taimi - mulimuli ane moe. Matou te faamoemoe ua outou faapotopoto faamatalaga aoga mo oe lava ia ma avea o se tasi laasaga e latalata i se pulega lelei.