Plenty o avanoa e kuka meaai momose ma maloloina ma meaai o le afiafi, ofoina mai Whiting lanu moana iʻa. Fua mai ia te ia saunia e faaaoga ai papatusi, steamer po o le ogaumu, e masani lava ona faigofie ma e faigofie ona malamalama mo soo se tasi. Sei o tatou olioli ai i tatou lava i lenei ipu. Muamua, mafaufau i le vaega o le iʻa, ona - a fua.
gadoid Whiting Blue
O lenei tamai iʻa e masani lava e fai lava si taugata. Ae e le faapea o lona taua ona lelei e maualalo. I le isi itu! E pei o se iʻa maua i le sami i matu, o le mauoa i le vaitamini A ma le E, acids taua puta. e mafai ona avea Cook a ni auala eseese. Meaai e tumau i le iʻa e tusa lava po o mea e te filifili se fua mo Whiting lanumoana. Ina ia tofo i lenei oloa e mafai ona tutusa iʻa kotu po hake saffron. O le mataupu sili porotini faia e le aoga mo tagata obese. E faapea foi le matutua. aano o manu Whiting faaleleia metabolism cholesterol. Gaʻo i ai se vaega itiiti. Ma maua - aoga tele ona o le tomai e saturate le tino ma acids taua puta, ma le faaleleia puipuiga mausali.
Fua mo keke iʻa o Whiting lanu moana
Le lava lea e tasi e mafai ona saunia mai so o se iʻa. Ae o lenei fua (Whiting e le filifilia e le avanoa) o se meaai lava. E le gata ona o le meatotino o le aano o le iʻa, ae ona o le leai o roasting tulaga. Sei o kuka se taumafataga manaia e aunoa ma le cholesterol ma gaʻo sili. I le gata i lea, e matua fua tau-lelei: Whiting taugofie, ma e aofia ai na o maua mea e manaomia sei vagana ai o ia i le chops. E tatau ona tatou tinker ma le tuueseeseina o le aano o manu mai le ivi. Ina ua mavae Whiting fillets e masani lava ona l ¯ e faatauina - na o faatau atu tino atoa iʻa. Ia a kilo o iʻa, o se tasi aniani ma a kero, o se fuamoa, falaoa paʻepaʻe, ni nai spoonfuls o kulimi oona, paprika ma pepa uliuli. Defrost Whiting, fufulu i le vai malulu, vavae ese o le ulu ma fins. Aveese le paʻu. Faatasi ai ma le seleulu kuka, aveese le aano o manu mai le ivi, vavae ese mai le tuasivi. E tatau ona tumau na fillets iʻa, ma e faaaogaina mo hamburgers. E tusa e aveese lona faavaeina mausali, e te le manaomia le popole - o le ai ai pea e oo i se grinder aano o manu. Foi talafeagai mo olo blender maio. Ae e te lei tusi e ala i le iʻa, ia mautinoa foi e leai ni ivi. Faʻasū le areto i le vai po o le susu, soni le aniani, grate le carrots. manaomia foi nei vaega i le olo i se blender po grinder. solia le vaega tele homogeneous gaosia e le fuamoa, masima ma pepa. Faia e lima susu mafai ona breaded cutlets i breadcrumbs ma falai teisi ao lei tuuina i le ogaumu. Ae afai e te tausia e uiga i lena taumafataga na meaai, faamisi le laasaga lenei ma na tuu atu i se oloa tao. Pito i luga e mafai ona teisi lubricated cutlet taitasi i kulimi oona ma sausau i paprika - e le matua faateleina le aano caloric, ae o le a faia se momoi manaia. Tao keke mo e uiga i se kuata itula.
Isi ipu ma Whiting lanu moana
e matua lelei pupuna lenei iʻa aofia salati. Mo se faataitaiga, i se vinaigrette masani. O le se ulugalii o le fasi o sirloin ma ni nai pateta, e mafai ona e saunia se supo faigofie ma lava momose.