Vave vae taupega ma faigofie

Lava o taimi, i le manao e maua le mamafa po o le na o le pamu aʻe i luga o outou tino, e toatele tagata galo e manaomia ona e galue e le gata i le tino, ae faapea foi i luga o latou vae. O le mea moni, o le fomai o loo maua i le taimi o se avega mafatiaga faaletino ma uma maso le o le pito i lalo, ae le lava lenei e faia ai i latou matagofie ma le toomaga. Pe a tatou le na luluina ai o tatou vae, quads uma, lea o loo i lalo o le paʻu amata ona faamausaliina. O se taunuuga, faaopoopo mamafa alu, fuainumera avea slimmer, ma faamaloloina malie le tino. Lenei, ia tatou mafaufau i auiliili le sauniga i latou lava, e mafai ai ona ausia vave lava le aafiaga manaomia.

O le mea muamua - ma e sili ona taua - e tamoe. I le taimi o le lafo faatu anapogi, tatou te luluina o tatou vae, ma le faatasi ai ma atiina ae le manava taitaia e faagaoioiga masani o le vaa, e atiina ae le tumau. E mafai ona e tamoe ai i soo se mea - i totonu o le malae, i le paka, i luga o le matafaga. E na taua e filifili seevae lelei ma le tele o le onosai.

e mafai ona faia sauniga le gata i le fale po o le faamalositino. O le muamua o latou - zashagivanie le mauga, i le nofoa po o le nofoa. O le maualuga o lenei tulaga e tatau ona filifilia i luga o le faavae o le tuputupu ae, e tatau ona e faia le faatinoga ma le faigofie, ina ia le gata i le vaega atuatuvale maso manaomia. I lenei tulaga, tatou luluina atili lelei le tele o taimi tatou vae nai lo le taimi lunges. Faateleina ai le avega e mafai ai, pe afai e te ave le pou: e talafeagai ona tuu i luga o le tauau. Ae peitai, filifili le saʻo mamafa "panikeke" - aoaoga e le tatau ona avea o se uiga matautia.

A o le osofaiga, ua manatu e matuai aoga, e talafeagai ona faapea atu faatasi ma le fesoasoani ia i latou, tatou toetoe lava leʻi sasau ona vae. I lenei gaoioiga maso sili atuatuvale o le ufa - ae e taua foi afai e te manao i ai o se tino lelei atoatoa. Ina ia faaleleia atili ai le avega i luga o le tauau e mafai ona faaleleia foi le pou i se mamafa e mafai ai.

E ui lava i atinae uma o faiaoga o aso nei, o tagata e te manao e fai se foliga atoatoa, ua faafia vaaia i le mea moni e faapea e sili atu ona lelei ma sili atu ona faatuatuaina le uputuu matua. O nisi o nei oloa e pulea squats - faatinoina o loo i ai se aafiaga i le atoa se vaega i lalo o le tino. Muamua, e aligns le ivitū, ma lona lua, e avea povi malolosi. Maua le toomaga manao ma puimanava - latou vaega i totonu ma fafo. Ae e taua, o le mea tonu o le ae faia nofo-o lugā. Lulu vae masani crouching le atoatoa - i le tulaga lenei, faamauina le itu i fafo o le ogavae, povi. Afai e nofo configured "e taofi" avega ufa ma le tua o le ū.

E matua lelei i lenei tulaga o le fetaomi atu i vae, ae o lenei gaoioiga e mafai ona faia e aunoa ma se simulator. O le pepelo faalilolilo i le mea moni e faapea o le mamafa e te manao e siitia ai le lala pito i lalo, ua e filifili oe lava. E fautuaina e amata i faatusa laiti, malie le faateleina o le avega, faapea foi le aofai o auala.

O le iloaina o le auala e sasau le maso vae lelei, e mafai ona e ausia le tulaga manaomia i le taimi e mafai ona puupuu. E tatau ona matauina e soli sili atu le fesoasoani e manaomia, pe afai e te 'ai e sili atu porotini ma fualaau faisua fou.